аеробните

Кое е по-добре: аеробни или анаеробни упражнения, когато става въпрос за отслабване?

Всеки човек и всяко тяло реагират по различен начин на физическите упражнения в зависимост от фактори като възраст, пол, генетика.

На първо място, ще се спрем на важността от извършване на предварителен контрол, преди да стартираме във всяка физическа активност, била тя аеробна или анаеробна. На първо място, важно е да знаете, че: Не е възможно да компенсирате диетата си с упражнения

С други думи, упражненията с идеята, че това ни позволява да ядем това, което искаме, значително намалява ползите, които получавате, а диета, базирана на преработени боклуци, допълнително намалява шансовете ви да сте във форма и да сте в добро здраве.

Имайте предвид, че храната е 70% от значение в плана за отслабване, останалите 30% съответстват на физическите упражнения, така че винаги е по-добре да бъдете контролирани от специалист, който следи нашата диета.

За много хора единственият начин да отслабнат е да правят аеробни упражнения. Вярно е, че това е един от най-ефективните начини, но също така е необходимо да се извърши друга поредица от дейности за постигане на по-добър мускулен тонус. Ето защо е от съществено значение да се има предвид, че комбинацията от различни техники на обучение ще бъде основата, когато става въпрос за постигане на адекватни резултати.

Как аеробните упражнения действат при отслабване

Това е упражнение, което повечето хора могат да издържат дълго време, ако са подготвени правилно. Пулсът при този вид упражнения варира от 55-85% от максималния. При аеробни упражнения, когато усилията ви се увеличават, мускулите ви изгарят повече захар и мазнини, за да произведат енергията, необходима за свиване. Резултат? Изгаряте калории по-бързо.

Има много изследвания за ефектите от отслабването при аеробни упражнения. Повечето твърдят, че това води до умерена положителна полза и логично по-малко ефективно от промяна на приема на калории. Тези проучвания са проведени главно при заседнали и затлъстели хора, трениращи между 2 и 4 часа седмично. Истината е, че ако не искате да тренирате повече от 4 часа седмично, е трудно да отслабнете много с аеробни упражнения, ако не промените значително диетата си. Резултатите варират от човек на човек, защото някои упражнения намаляват ежедневните им нива на активност, за да компенсират или да ядат повече след тренировка.

Как анаеробните упражнения действат за отслабване

Както вашите мускули, така и повечето от останалите клетки в тялото ви имат два начина за получаване на енергия. Първото е аеробно дишане, при което захарта или мазнините се изгарят с кислород в митохондриите, произвеждайки енергия. Второто е анаеробно дишане, при което захарта се трансформира в млечна киселина без нужда от кислород, произвеждайки енергия.

По време на анаеробни упражнения, докато тренирате по-усилено, мускулите ви се опитват да доставят повече кислород до вашите митохондрии, за да изгарят по-бързо горивото. Анаеробното дишане е интересно, защото консумира захар 15 пъти по-бързо от митохондриите. Тази форма на дишане изгаря калории 15 пъти по-бързо от митохондриалното дишане.

Вярно е, че можете да изгаряте калории бързо с този тип интензивни анаеробни упражнения. Не можете обаче да поддържате висока интензивност дълго, така че общият брой изгорени калории може да е по-малък, отколкото по време на дълга аеробна тренировка.

По принцип анаеробните упражнения са полезен инструмент за управление на теглото, но поради интензивния си характер трябва да се използват разумно. Лесно е да преминете и в крайна сметка да се нараните. Преди всичко е важно да се възстановите между тренировките.

Идеалното е да получите физическа форма, която ви позволява да тренирате плавно, за да се възстановите от много интензивни тренировки и по този начин метаболизмът ви продължава да изгаря калории

Аеробни дейности за отслабване

Аеробните дейности обикновено са първият вариант за изгаряне на повече калории. Бягане, колоездене, групови дейности ... са най-популярните опции. Изборът не е лош, тъй като това, което постигаме с аеробни упражнения, е да повишим метаболитната активност. Тоест ние караме тялото ни да консумира повече калории. Този факт, добавен към намаляването на приетите калории, ни кара да изгаряме част от мастните запаси, натрупани в тялото. Това е ефективен начин за премахване на част от мазнините, които са останали, в допълнение към подобряването на притока на кръв и по този начин на общото състояние на тялото.

За да постигнете перфектно мускулно състояние и да отслабнете по здравословен начин, е необходимо да извършите анаеробни или силови тренировки. Много хора не вземат това предвид и е много необходимо мускулите да бъдат в идеално състояние и по този начин да се избегне появата на отпусната кожа, която се появява при отслабване. Освен това не трябва да забравяме, че когато изпълняваме упражнения, фокусирани върху тонизирането, това, което ще постигнем, е да увеличим мускулната маса и с това консумацията на тялото в покой.

ВСЯКА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧВА ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА, НЕ С ЦЕЛТА ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МНОГО МУСКУЛНА МАСА, НО С ЦЕЛТА ЗА ОПАЗВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА

Мускулите са тъкан, която е по-метаболитно активна, така че като работим със сила ще увеличим консумацията на калории в покой. Нека не се страхуваме да правим силови тренировки, контролирани, ръководени и с препоръка на професионалист.

Lic Natalia Vincent (MN 3245) Lic Julieta Caramuti (MN 3043)