От Aloha Sport Ето няколко препоръки, които трябва да имате предвид при диетата на сърфиста:

сърфист

Сърфистите се смятат за спокойна група спортисти, но истината е, че сърфът е интензивна тренировка. Гребането с дъската работи върху цялото тяло; от раменете до сърцевината на краката. Както при всеки спортист, ако искате да се подобрите и да сте в пълно физическо състояние, трябва да носите а хранителен контрол и балансирана диета.

Добрият подход за сърфистите изисква комбинация от въглехидрати, протеин Y. мазнини. Един от основните източници на енергия за гребане е здравословни въглехидрати като; пълнозърнести хлябове, зърнени храни, плодове, зеленчуци и мляко.

Протеинът също е много важен за поддържане и подготовка на трудолюбиви мускули, той трябва да осигури 10% до 12% от калориите. Други здравословни хранителни източници включват постно месо, птици, морски дарове, ядки и боб.

Ако обичате да хващате вълни рано сутрин, препоръчително е да се храните три часа преди да излезете в морето. Добро предшестваща храна за ранобудните е с ниско съдържание на мазнини и фибри (за предотвратяване на стомашно-чревни разстройства) и включва нискомаслено кисело мляко с банан или две филийки препечен хляб, покрити с масло.

Ако сте от тези, които започват своята сърф рутина малко по-късно, идеалното е да закусите с високо съдържание на въглехидрати, като чиния с овесени ядки със стафиди, плодове и нарязани ядки с чаша нискомаслено кисело мляко и чаша сок. портокал, (например).

Изключително важно е да се храните в рамките на 30 минути след като сте били активни в морето, важно за попълване на енергийните резерви и започване на процеса на възстановяване на мускулите. Време е да ядете въглехидрати и протеини: чаша нискомаслено какаово мляко, сандвич с пуйка с пълнозърнест хляб, бисквити и нискомаслено сирене ...

За да се поддържа здравословна и прогресивна диета за сърфиране, вечерите също трябва да са с високо съдържание на въглехидрати, (за да активирате отново мускулите за плуване на следващия ден). Добрата диета за сърф вечеря може да включва сьомга и картофи Печен червен боб с малко зехтин, задушени броколи, чаша нискомаслено мляко ... Пшенична тортила, пълнена с черен боб с ориз и нискомаслено сирене, поднесена с царевица в кочана и чаша натурален портокалов сок.