Не е останало нищо за нашето юбилейно състезание и нервите, съчетани с апетита, се натрупват в състезателите. Целта на тази публикация е да ви преведе през основните проблеми, свързани със състезанието, за да можете да се насладите на това преживяване и да не се окажете разочаровани или по-лоши, ранени.

Нека започнем с основите

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е да запазите спокойствие, ако стресирате, представянето ви няма да е оптимално. Съсредоточете се върху това да имате всички оръдия, от които може да се нуждаете, или са готови за употреба, като например гривни, ремъци, наколенки, повдигащи обувки, лента и др. Това ще гарантира, че сте по-ефективни, няма да губите време и няма да се притеснявате за ненужни неща.

Що се отнася до храната, тя не трябва да се променя твърде много спрямо това, което обикновено правите. Уверете се, че се храните добре предишната вечер, като избягвате ястия, които са силно натоварени с протеини или мазнини, за да увеличите максимално усвояването на въглехидрати и да останете натоварени за следващия ден. Яжте прилично количество калории за закуска, в идеалния случай в плодове и зърнени храни, които осигуряват захарта, от която се нуждаете, за да се състезавате. Хидратирайте добре преди, по време и след състезанието, винаги имайте под ръка плодове или зърнени барове, които да хапвате между всяко уод.

Не забравяйте да работите добре с мобилността си преди състезание, главно раменете, бедрата и гръбначния стълб. Смилането и разтягането е любимата ми алтернатива. Препоръчвам поне 10 до 15 минути подвижност преди всеки тест, в допълнение към правилното загряване. Мобилизирането ви позволява да работите върху обхвата си на движение и загрявката ще подготви мускулите ви да работят усилено.

Първо състезание?

Най-опитните често казват: "когато тренирате, трябва да слушате тялото си и когато се състезавате, казвате на тялото си да млъкне." Това трябва да се отнася само за тези, които живеят, за да се състезават, а не за хората, които тренират развлекателно.

Виждал съм много пъти в рамките на нашето и други състезания, че учениците са склонни да оставят всичко, което са научили в клас, и да започнат да изпълняват упражненията с максимална скорост, пренебрегвайки техниката и физическата си цялост с крайната цел да дадат 100%.

нашето

Състезанието не трябва да бъде много по-различно от тренировките. Основната разлика е, че ще запишем резултата и ще го поставим в класация. Осъзнаването и контролът при движение обаче са еднакви. Не трябва да се опитвате да се движите или да поддържате по-бързо темпо, отколкото вече сте тренирали или управлявали, нито да опитвате движения, които всъщност не сте сигурни как да правите или които не сте практикували преди.

Основната разлика трябва да бъде във времената за почивка, като се намаляват между повторения или движения, режещи серията по интелигентен начин, тъй като има ключово значение за постигане на по-ниски времена в тестовете, без да се прекъсва по пътя. Сега, ако започнете да се движите като луди, опитвайки се да ги победите през първата минута на теста, очевидно ще се стопите и ще можете да се контузите или ръцете ви да се счупят. Ясно е, че не искаме нещо подобно да им се случи само при първия тест: трябва да разпределяме енергията и усилията интелигентно.

Ключовете са: ТЪРПЕНИЕ, ДИШАНЕ И ОЗНАВАНЕ НА ТЯЛОТО. Спомнете си какво сте научили в клас, движете се добре, издържайте на мускулна умора и се наслаждавайте да виждате докъде можете да преместите границите си.

Много успех за всички!

Обича те, твоят старши треньор.

Написано от Николас Спенсър, ръководител на CrossFit Action Coach.