Богати и здравословни ястия, пълни с триптофан, които ви помагат да бъдете щастливи

The Триптофан е аминокиселина Наречен от съществено значение, че не сме способни да синтезираме и трябва да го постигнем чрез храната. Е предшественик на серотонин и сред предимствата му са избягвайте стреса, подобряване на съня, стабилизира функциите на имунна система и от нервна система, и пуснете хормон на растежа.

healthkeeper

Също така ви казваме, че това е аминокиселина, която се съдържа главно в храни от животински произход.

Помните ли в какви храни можете да го намерите?

  • Мляко и производни.
  • Яйца.
  • Говеждо, пилешко, пуешко, свинско, заешко или агнешко.
  • Бяла риба като морски език, групер, мерлуза или синя риба като сардини, риба тон или сьомга.
  • Зеленчуци.
  • Ядки, зърнени култури и семена.
  • Зеленчуци като маруля, карфиол или аспержи и плодове като банани, портокали, ягоди и боровинки.
  • Шоколад, особено черен.

Днес ще се опитаме да направим меню, богато на триптофан, смеете ли да го опитате?

3 Менюта, за да бъдете по-щастливи

Меню 1:

  • Закуска: Сок от боровинки. Кафе с полуобезмаслено мляко и препечен ръжен хляб с парче варена пуйка.
  • Храна: Сотирани артишок с кубчета шунка от серано. Печена сьомга, гарнирана със зелени аспержи на скара. За десерт обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: Омлет от две яйца и салата от маруля. За десерт прясно сирене. Преди сън чаша обезмаслено мляко.
  • ДА СЕ полунощ: банан
  • ДА СЕ следобед: купичка ягоди и унция черен шоколад.

Меню 2:

  • Закуска: Купа ягоди. Чай и купичка полуобезмаслено мляко с овален овес.
  • Храна: Нахут със спанак и пилешки гърди на скара. За десерт извара.
  • Вечеря: Печена груша със задушени зеленчуци. Два клина сирене Manchego и шепа орехи. Преди сън чаша мляко.
  • ДА СЕ полунощ: портокал
  • ДА СЕ следобед: Някакъв крем.

Меню 3:

  • Закуска: Портокалов сок. Кафе с полуобезмаслено мляко и мини сандвич от пълнозърнест хляб с шунка и сирене.
  • Храна: Леща с ориз и парен хек. За десерт обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: Сотиран карфиол с поширано яйце. За десерт чаша малини.
  • ДА СЕ полунощ: малко мандарини
  • ДА СЕ следобед: Смути от банан и какао на прах.

Комбинирайте храните от тези три стандартни менюта и ще имате безкрайни възможности.

The хранителен цвят Доказано е, че те влияят и на настроението, затова опитайте да ги комбинирате. Цветът жълтото повдига настроението ви, опитайте с чушка, ориз или банан. The червеното и оранжевото стимулират; комбинирайте домати, чушки или цитрусови плодове. The зелено помогнете на учениците да да се концентрирам; опитайте със зеленчуци, като боб, маруля или спанак, и плодове като круша или ябълка. The цвят син, въпреки че е трудно да се намери цвят в храната, той би произвел спокойствие. Опитайте къпини, черно грозде или синьо сирене, които имат близки нюанси.

Научете кои храни могат да подобрят настроението ви и отидете при тях, когато се чувствате съкрушени. Ще видите как се подобрявате, без да е необходимо да прибягвате до боклуци или нездравословна храна.

Не забравяйте, че на платформата Health Keeper By AXA ще имате изключителен достъп до библиотека със здравословни съвети. В допълнение, само за регистрация ще имате безплатен достъп до телефонни медицински съвети 24 часа в денонощието.

Ако все още не сте се регистрирали, можете да го направите тук.