Богати и здравословни ястия, пълни с триптофан, които ви помагат да бъдете щастливи
The Триптофан е аминокиселина Наречен от съществено значение, че не сме способни да синтезираме и трябва да го постигнем чрез храната. Е предшественик на серотонин и сред предимствата му са избягвайте стреса, подобряване на съня, стабилизира функциите на имунна система и от нервна система, и пуснете хормон на растежа.
Също така ви казваме, че това е аминокиселина, която се съдържа главно в храни от животински произход.
Помните ли в какви храни можете да го намерите?
- Мляко и производни.
- Яйца.
- Говеждо, пилешко, пуешко, свинско, заешко или агнешко.
- Бяла риба като морски език, групер, мерлуза или синя риба като сардини, риба тон или сьомга.
- Зеленчуци.
- Ядки, зърнени култури и семена.
- Зеленчуци като маруля, карфиол или аспержи и плодове като банани, портокали, ягоди и боровинки.
- Шоколад, особено черен.
Днес ще се опитаме да направим меню, богато на триптофан, смеете ли да го опитате?
3 Менюта, за да бъдете по-щастливи
Меню 1:
- Закуска: Сок от боровинки. Кафе с полуобезмаслено мляко и препечен ръжен хляб с парче варена пуйка.
- Храна: Сотирани артишок с кубчета шунка от серано. Печена сьомга, гарнирана със зелени аспержи на скара. За десерт обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: Омлет от две яйца и салата от маруля. За десерт прясно сирене. Преди сън чаша обезмаслено мляко.
- ДА СЕ полунощ: банан
- ДА СЕ следобед: купичка ягоди и унция черен шоколад.
Меню 2:
- Закуска: Купа ягоди. Чай и купичка полуобезмаслено мляко с овален овес.
- Храна: Нахут със спанак и пилешки гърди на скара. За десерт извара.
- Вечеря: Печена груша със задушени зеленчуци. Два клина сирене Manchego и шепа орехи. Преди сън чаша мляко.
- ДА СЕ полунощ: портокал
- ДА СЕ следобед: Някакъв крем.
Меню 3:
- Закуска: Портокалов сок. Кафе с полуобезмаслено мляко и мини сандвич от пълнозърнест хляб с шунка и сирене.
- Храна: Леща с ориз и парен хек. За десерт обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: Сотиран карфиол с поширано яйце. За десерт чаша малини.
- ДА СЕ полунощ: малко мандарини
- ДА СЕ следобед: Смути от банан и какао на прах.
Комбинирайте храните от тези три стандартни менюта и ще имате безкрайни възможности.
The хранителен цвят Доказано е, че те влияят и на настроението, затова опитайте да ги комбинирате. Цветът жълтото повдига настроението ви, опитайте с чушка, ориз или банан. The червеното и оранжевото стимулират; комбинирайте домати, чушки или цитрусови плодове. The зелено помогнете на учениците да да се концентрирам; опитайте със зеленчуци, като боб, маруля или спанак, и плодове като круша или ябълка. The цвят син, въпреки че е трудно да се намери цвят в храната, той би произвел спокойствие. Опитайте къпини, черно грозде или синьо сирене, които имат близки нюанси.
Научете кои храни могат да подобрят настроението ви и отидете при тях, когато се чувствате съкрушени. Ще видите как се подобрявате, без да е необходимо да прибягвате до боклуци или нездравословна храна.
Не забравяйте, че на платформата Health Keeper By AXA ще имате изключителен достъп до библиотека със здравословни съвети. В допълнение, само за регистрация ще имате безплатен достъп до телефонни медицински съвети 24 часа в денонощието.
Ако все още не сте се регистрирали, можете да го направите тук.
- Диета BARF Нискотемпературна варена патица Меню за кучета
- Как да създадете вашето седмично меню за деца от 1 до 3 години - Повишаване с здрав разум
- Диета и меню при остеопороза; Менюта за патологии
- Диета, меню и рецепти за борба със запека; Менюта за патологии
- Диета; 6 венчелистчета; меню за всеки ден