начинаещи

Мислите ли да закупите гребна машина, но не знаете какво да правите, защото никога досега не сте имали много общо с гребните или фитнес уреди? Не се безпокой. Вътрешната гребна машина също е идеалната фитнес машина за начинаещи. Това дава възможност да се направи тренировка за цяло тяло, която зачита ставите ви. Всъщност гребането е подходящ спорт за всяко ниво на фитнес и всяка възраст. Освен това днес ви представяме правилната техника на гребане и ви предоставяме съвети как да влезете в света на тренировките по нежен начин.

7 предимства на гребането

# 1: всеки може да гребе

Гребането е лесно упражнение за обучение и предлага на начинаещите лесен старт на домашно обучение. След като усвоите правилната техника на гребло, можете да се качите на машината си и да започнете да тренирате.

# 2: ефективна тренировка за цяло тяло

Гребните пейки са уникални фитнес уреди, с които можете да тренирате издръжливост и сила изцяло. При гребане основните мускулни групи в тялото се прилагат равномерно. Ето как активираме от раменете до краката, тъй като няма едностранно натоварване. Гребането укрепва сърдечно-съдовата система и дори може да ви помогне да избегнете или смекчите болките в гърба. Ефективна и грижовна тренировка за цялото тяло, идеална за поддържане на форма.

# 3: Гребането изгаря калории

Тъй като гребането използва голям брой мускулни групи, то изгаря много калории (включително ефекта на изгаряне на мазнини след тренировка), което го прави идеален спорт за отслабване.

# 4: Гребането има много слабо въздействие върху ставите

По време на гребането костите, ставите или сухожилията почти не са натоварени, тъй като няма ударно натоварване, както в случая с бягане. Това прави гребането идеален спорт и за хора с наднормено тегло, за да влязат във форма.

# 5: гребло спестява място

Гребло със сгъваем механизъм пасва и на най-малката камина. Ако поставите реда в изправено положение след тренировка и го поставите в ъгъл, едва ли ще заема повече място от стол.

# 6: Гребните машини са просто красиви

Фитнес уредите се поставят все по-рядко в мазетата, превръщайки се в част от „фитнес мебелите“ директно в хола. С гребна машина с подходящ дизайн ще декорирате къщата си, така че ще тренирате два пъти повече, колкото искате.

# 7: Гребането на закрито е гъвкаво

В закритото гребане можете да тренирате независимо от времето навън, ще спестите времето за ходене на фитнес и винаги ще имате под ръка данните си за изпълнение.

Правилната техника на гребане

Гребането е спорт, който е напълно подходящ за начинаещи, тъй като формата на движение е относително проста и уважаваща тялото. Не трябва просто да седнете на греблото и да започнете да тренирате така или иначе. За да тренирате по здравословен начин в дългосрочен план, като се грижите за ставите и гърба, правилната техника на греблото е изключително важна. Тренировъчното движение е безплатно и не се ръководи, както в случая с елипсовидно колело. Следователно, преди да започнете, трябва да се научите на правилната последователност на движение и координацията на ръцете и краката.

Важното е първо да постигнете стабилна позиция. За това трябва да фиксирате краката си с презрамките към опората за крака. Препоръчваме да носите маратонки с плоска подметка. За да научите техника на гребане е по-добре да изберете и ниско съпротивление. Правилното движение на гребането се извършва, като се следват само тези три стъпки:

1. Изходна позиция: Трябва да седнете на седалката със свити крака и леко наведена напред горна част на тялото и да хванете дръжката с изпънати ръце.

2. Тяга: Сега трябва да се бутате със сила, но контролирано и не бързано, с помощта на краката си. В процеса на дърпане трябва да преместите горната част на тялото от предно положение в леко извита назад поза. Накрая трябва да дръпнете ръцете назад, към гърдите, като държите китките изправени. За да се грижите за коленете си, не трябва да изпъвате напълно краката си.

3. Изместване: Сега трябва бавно да се върнете напред, докато стигнете до изходната позиция.

Важното е през цялото движение да държите гърба си изправен и да не изпъвате напълно ръцете и краката си. Що се отнася до дишането, най-добре е да вдишвате и издишвате дълбоко с всеки пълен удар. Можете да тренирате гребната техника за необходимото време, докато постигнете плавно и плавно общо движение.

План за обучение по гребане за начинаещи

Ако сте начинаещ, помислете, че трябва да вървите бавно. Дори ако мотивацията ви е много висока в началото, трябва да започнете в началото с умерена тренировка и с по-ниска интензивност.

За да започнете с тренировката, се препоръчва време за тренировка между 20 и 30 минути, два до три пъти седмично, със средна интензивност и около 120 удара в минута. С тази лека кардио тренировка можете да свикнете с темпото на тренировка. След две седмици можете леко да увеличите продължителността и интензивността.

Вариации за вашето обучение по гребане

Гребването става ли еднообразно и скучно след известно време? Нищо за това! Ето как ще добавите разнообразие към плана си за обучение:

    • Интервално обучение. Променете тренировката си по гребане, като смените сесията с кратки, интензивни интервални единици (около 3 минути) с фази на възстановяване с по-ниска интензивност. За фазите с висок интензитет можете да увеличите честотата на удара и/или съпротивлението. С интервалните сесии ще поставите фокуса на обучението си по гребане върху развитието на мускулите и изгарянето на мазнини.

    • Комбинирайте го с безплатни упражнения. Можете също така да правите интервални тренировки с безплатни упражнения. За да направите това, просто трябва да поставите тренировъчна постелка до гребната машина. Така че можете да комбинирате класическите и ефективни основни упражнения като лицеви опори, клекове, коремни ...

    • Състезавайте се срещу най-доброто си време. Каква средна скорост постигнахте в последната си тренировка? Разбира се, можете да подобрите тази марка! Заредете последната си гребна сесия в тренировъчния компютър и се опитайте да победите номерата си. Например удари в минута, изгаряне на калории или темпо.

    • Интерактивен софтуер за обучение. Наличен е безплатен софтуер за гребане We-Row за лопатките WaterRower с монитор за изпълнение на S4 (всички с изключение на А1). С него ще можете да се дуелирате с други потребители. Програмата съхранява всички ваши данни за ефективността и ги оценява. Можете също така да се състезавате онлайн срещу други гребци.

  • Гребане с тежести. Можете също да гребете с тежести, вместо да използвате гребна машина. Чрез гребане с дългата щанга и с дъмбели ще активирате много интензивно определени мускулни групи. Ще разберете от сковаността на следващия ден ...

Нашите гребла предлага

Със сигурност те са ви накарали да започнете да гребате. Ако е така, разгледайте офертите на нашия уебсайт. Насладете се на гребане!