лични

Публикувано на 29 май 2020 г. от nutrivito_adm

Тази сутрин с Марта се срещнахме по видеоконференция. Марта Лопес е психолог в съседния ISEP център. Споделяме няколко пациенти и паралелно обработваме техните процеси за цялостен подход. Тази сутрин ви се обадих, защото отдалеч продължаваме да придружаваме пациенти и искахме да споделим впечатления от този момент, че живеем.

Коментирах на Марта, че този месец, в който бяхме ограничени, един модел се повтаряше, в повечето случаи: първите две седмици започнахме с много мотивация да се грижим за себе си, дори много хора, които обикновено не спортуваха, започнаха да го направя. Напротив, през третата седмица тази мотивация започна да намалява. Според Марта в началото, може би, си мислехме, че ситуацията в затвореното пространство ще продължи кратко време и се опитахме да се възползваме максимално от времето, тъй като беше нещо ново. Тъй като несигурността се удължава и натрупва, с несигурността на връщането към нормалността, демотивацията се е увеличила, защото има усещане за загуба на контрол. Няма референции за време, върху които да се работи и, в случаите, в които трудовата дейност е прекратена, толкова важната времева референтна рамка е загубена, което ни затруднява много да поддържаме рутина, която улеснява графика на съня или храната.

Сложна ситуация е, че живеем между увеселителен парк с емоции. Даването на пространство на тази каскада от емоции е важно, трябва да приемем, че е нормално да изпитваме страх при тези обстоятелства. Марта предлага окупацията, изправена пред безпокойство. Но разберете, че не е лесно и че притеснението също е много основателно. При окупацията не се отнасяме само до „убиване на време“ с дейности, които в дългосрочен план няма да ни донесат някакъв личен растеж. Разбира се, добре е да търсим дейности, които да ни забавляват и забавляват, но тъй като не знаем колко точно ще продължи тази ситуация, също е важно да не изпускаме от поглед предишните си проекти. Въпреки че ситуацията е различна, доколкото е възможно, можем да приспособим към новите обстоятелства онези цели, в които преди това сме били потопени.

Не всеки изпитва една и съща ситуация и следователно един и същ модел не работи за всички и ние откриваме, в рамките на огромен мащаб на сивото, двете крайности, хора, които се отдават на мързел и хора, които се връщат на работа и упражняват до изтощение.

Много рекламираният съвет за установяване на рутина има за нея и за мен ключово значение да има усещането за изживяния ден, да може да се даде пространство за малко физическа активност, без големи изисквания, той служи за танци, игра с децата, не е необходимо да се изкачвате на Tourmalet на мотоциклетната ролка и да възстановявате някои модели на сън, които ни позволяват да си починем, тъй като има много хора, които изпитват много трудности да спят добре. Марта коментира, че повечето от пациентите й се оплакват от лошото им качество на съня в наши дни. Липсата на физическа активност, притесненията, които могат да причинят кошмари и трудности при заспиване, или несъответствия в графика са ключови за разбирането на този проблем. Физическите упражнения играят ключова роля за подобряването на този аспект, тъй като това е най-добрата система за освобождаване на безпокойството и подобряване на настроението ни.

Попитах Марта как да се справя с вината да не го правя, да не се възползвам от това време за постигане на целите или производството и как да намеря баланса. Предлага да не изпускаме от поглед целта, какви са целите ни, а да бъдем реалисти със ситуацията, която имаме, и да се адаптираме към нея. С дългосрочна визия. Важно е да приемем, че ще има моменти, когато се отклоняваме или излизаме малко извън пистата и се отклоняваме от посоката, която има значение за нас, но винаги можем да се върнем към нея. Тази пандемия и затвореност трябваше да я изживеем като много други превратности на живота, прекарваме живота си в очакване на идеалните обстоятелства и те никога няма да се случат. Ако искаме да отслабнем, трябва да прегледаме причините си за това, да преценим дали все още има смисъл да го постигаме в средносрочен и дългосрочен план и дали нашите действия са насочени към постигането му, намалявайки очакванията. Марта повтаря три максими, които в този момент са по-важни от всякога: фокус, гъвкавост и търпение.

Продажбите на нежелана храна и бира скочиха рязко през последния месец. Нормално е да се опитваме да компенсираме отсъствията и напрежението с неподходящи храни, защото те ни причиняват освобождаване на невротрансмитери с огромно благосъстояние. Докато наистина генерира истинско удоволствие, добре е да си позволим определени удовлетворения в този смисъл, но без да изпускаме от поглед други видове малки удоволствия. Може би никога не сте обмисляли какви хобита имате или какво ви доставя удоволствие или те винаги са били обширни удоволствия, които зависят от външни агенти: пари, компания ... Вижте дали ви предстоят книги за четене, монтиране на албуми или видеоклипове със снимки от пътуване, говорете дълго с вашите и ги слушайте без разсейване ...

- Установяване на съчетания, в които можем да включим дейности, които са приятни за нас.

- Физическа активност с интензивността, която всеки смята за подходяща за своята физическа подготовка.

- Ясни цели, адаптирани към настоящата ситуация.

- Действия, фокусирани върху целта от гъвкавост и с разрешения.