здраве

Мислиш ли че отслабнете просто тежи по-малко на кантара?
Трябва да отслабнете Колкото можете по-бързо?
всичко издръжка те са еднакви, когато става въпрос за отслабване?
Необходимо ли е да се направи упражнение за отслабнете?
Знаете ли дали е така опасно за вашия Здраве прекарайте цял живот в качване и отслабване?
Кои са грешки какво да избягвате при завършване на диета?
Може да се избегне възстановяване загубеното тегло с диетата или винаги наддавайте след?

Със сигурност някога сте си задавали тези въпроси. Е, тук ще намерите отговорите! Да започваме! ...

Съдържание на тази страница

Отслабнете, да, но какво? Смазка? Мускул? Вода?

Човешкото тяло има много различни компоненти. И всички тежат.

Когато става въпрос за отнемане тегло на тялото може да се направи по много начини.

Очевидно е, че не можете да отслабнете черен дроб нито премахване на крайник. Но можете да загубите някои от тези три основни компонента:

  1. Вода
  2. Мускул
  3. Грес.

Важно: единственото нещо, което наистина може да се нарече „отслабване“ е губят мазнини. Това трябва да е много ясно.

Има диети за отслабване които ви карат да губите твърде много Вода, с опасност от дехидратация че това води до себе си. Има ли кетогенни диети, и тези, които използват диуретици като фармакологично помощно средство. Никога не ги правете!

Други диети за отслабване те го правят губят мускули, с меко място Това води до това. Те са тези диети, при които не можете да приемате никакви въглехидрати, с което ще има склонност да яде своето протеин, и тези, в които ядете много малко храна и изобщо не спортувате. Нито трябва да ги правите.

The диети за отслабване Това, което трябва да направите, са тези, при които губите, особено, грес. Винаги се губят някои мускули (защото когато сте количествено дебели, имате повече мускули - не пропорционално), но тази загуба на мускулна маса трябва да е минимална.

Тогава ще ви кажа коя е най-добрата диета за правене, но първо нека отговорим на друг много важен въпрос: какво скорост трябва да отслабнете?

Отслабнете, по-добре бързо или бавно?

Много хора мислят, че колкото повече бързо може да отслабнете, много по-добре. Ако можете да свалите 20 килограма за един месец, това е много по-добре, отколкото да свалите само 5.

Това Не е така.

Тялото не е готово за отслабнете също Бързо. В допълнение към това, че - както вече знаем - когато отслабнете твърде бързо, вие сте дехидратиращ и губи твърде много мускул, отслабването трябва да става бавно поради две причини:

  1. Трябва да дадеш метеорологично време да се реорганизират се метаболитно към тялото. Тъй като напълнявате, вашата ендокринна система е модифицирана (мазнини, щитовидна жлеза, надбъбречни жлези, мозъчни структури, които контролират жлезите на тялото ...) и тези промени не са направени от няколко дни . Бяхте бавни месеци или години. Обърнете това ненормално функциониране на тялото си към нормалното функциониране изисква вашето време. Трябва да отслабнете без бързане.
  2. The грес е магазин на мастноразтворими токсини (токсични химикали, които обичат да бъдат заобиколени от мазнини). Ако загубите много мазнини много бързо, когато отслабнете (типично за кетогенни диети) ще има огромно покачване на нивата на тези токсини в кръвта, което може да причини проблеми защото неговата черен дроб не е в състояние да ги деактивира и изгони през жлъчката.

Ето защо трябва да отслабнете със скорост приблизително 1 килограм на седмица ако вие сте много затлъстели, и на половин килограм на седмица ако сте вътре наднормено тегло степен II. Дори само да имате степен I наднормено тегло препоръчителната загуба на тегло е около 250-300 грама на седмица.

Важно е също Недей отслабнете твърде бавно, защото, ако са ви останали много килограми, няма да задържите метеорологично време трябва да инвестирате в загубата на тегло, ако е и тя бавен, с какво ще си тръгне вие диета и ще отскочи.

Така че, когато отслабнете, трябва да отслабнете преди всичко грес и с добро темпо (нито твърде бързо, нито твърде бавно).

Кой е вид диета Какъв по-добър начин ще загубите излишните си килограми, без да застрашавате здравето си? Да го видим!

Най-добрата диета за отслабване: балансираната хипокалорична диета

Най-добрата диета за отслабване е всяка диета, която е едновременно хипокалоричен Y. балансиран. Например, Диетата на Deslorce®.

"Хипокалоричен" означава, че в деня, в който трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме, така че този калориен дефицит трябва да го компенсираме чрез изгаряне на калориите, които вече сме складирали под формата на мазнини.

Бъдете внимателни, че при отслабване не можем да намалим броя на изядените калории, докато не достигнем напълно бързо, защото това не е здравословно. От 1000-1,100 Kcal/ден надолу диета не осигурява минималното количество хранителни вещества необходими за поддържане на здравето.

"Балансиран" означава, че по време на диетата, за да отслабнем, трябва да се храним всички видове храни възможно, без да се избягват такива (с изключение, разбира се, на тези, към които сме алергични). Трябва да ядете бобови растения, месо, риба, яйца, млечни продукти, зеленчуци, зеленчуци, плодове и млечни храни (хляб, тестени изделия). Ако ни липсва група храна, диетата ни ще бъде небалансиран в някои от основните елементи, като витамини и минерали, и можем да застрашим здравето си повече, отколкото да сме дебели.

Но не просто трябва да избирате правилната диета за отслабване със здраве. Има още един задължителен инструмент за отслабване: изразходването на енергия за правене упражнение. Нека да видим това малко по-подробно!

Физически упражнения в процеса на отслабване

Много е важно да изберете най-добрата диета за отслабване. Но също така е важно през целия процес на отслабване да извършваме някакъв вид физическа дейност. Адаптирани към нашата възраст, нашите физически условия и болести, които можем да представим, но трябва да се направят някои упражнения.

The по-добри упражнения и което е достъпно за почти всеки е разходка. Разходката дневник трябва да е задължително при всеки процес на отслабване. В началото на кратката продължителност и при ниска скорост и, с намаляването на теглото и подобряване на физическото състояние, трябва да увеличим както продължителността на разходката, така и скоростта, с която вървим.

Защото е добре направете упражнение всеки ден, когато отслабвате? По три причини:

  1. Правя упражнения консумирате ли калории, калории, които сте натрупали под формата на мазнини, които трябва да загубите. Ако тренирате, диетата ви няма да бъде толкова хипокалорична и по този начин няма да рискувате да достигнете толкова ниско количество калории, за да отслабнете, че да застраши хранителните качества на това, което ядете.
  2. Физически упражнения поддържа мускулите си, предотвратявайки загубата на мускулна маса, като не се използва. Поддържането на мускулите, докато се опитвате да отслабнете, ще ви направи по-малко уморени и по-способни да изпълнявате ежедневните си задачи.
  3. Като поддържа мускулите, без да губи много поради упражнения, енергийните ви разходи в покой (какво харчи тялото ви, само за да функционира през целия ден, дори когато е напълно спряно) запазва, което също ще ви помогне да отслабнете. Защото ако загубите много мускули и енергийните ви разходи в покой намаляват много, диетата ви ще трябва да бъде с много малко калории, за да постигнете онзи отрицателен калориен баланс, който е от съществено значение за отслабването.

Така че със сумата от едно хипокалорична и балансирана диета и физически упражнения адаптирани към вашите обстоятелства ще отслабнете. Но това отслабване ли е завинаги? Какво се случва, ако възстановите загубеното тегло? Да го видим! ...

Отслабнете, без да се отскачате: опасността от напълняване и отслабване

Ще ви дам информация: дори да сте много дебели, това е така по-опасен бъди цял живот редуващи се между отслабването и напълняването, отколкото прекарването на живота си с това наднормено тегло, което имате сега.

Означава ли това, че препоръчвам да не отслабвате и винаги да пазите тези излишни килограми? Абсолютно!

Това, което искам да ви кажа, е това за вашето метаболизъм фактът на обхват Влез отслабнете Y. Напълнявам е по-травматично винаги поддържайте стабилно тегло, дори да е много високо.

Тези увеличения и намаления на теглото се наричат ​​"йо-йо ефект".

Първият вреден ефект от този йо-йо ефект е, че в последователността на циклите на отслабване и наддаване на тегло винаги в крайна сметка напълнявате в крайна сметка. За да разберете, ще ви дам пример:

Представете си, че тежите 100 кила когато здравословното ви тегло е 70. Той се подлага на строга диета за отслабване и отслабнете с 25 килограма, пристигане в 75. Много добре! Но когато спрете диетата, започвате да наддавате и когато отново започвате да отслабвате, откривате, че вече сте достигнали 110 кила. Той се опитва максимално и слиза до 80 кила. Много добре! Загубил е 30 кила. Но той става небрежен и отново започва да наддава, завършвайки в 120 кила. И така след всеки цикъл ще ставате все по-дебели.

Това е, което обикновено се случва с хора, които правят много диети, за да отслабнат.

И това не е само цифров проблем.

Знаем, че напълняването модифицира вашия метаболизъм и отслабнете също. Е, ако прекарате живота си в това, това, което ще постигнете, е да подлудите метаболизма си, което ще бъде източник на множество заболявания това ще ви накара да посетите ендокринолога.

Така че, ако се подложите на диета отслабнете трябва да го накара да бъде последната диета, която прави. И за това той трябва да избягва няколко грешки, които обикновено правят хората, които правят диети за отслабване. Нека ви кажа първото! ...

Грешка 1 след отслабване: започнете да преяждате след приключване на диетата

Една от най-честите грешки при завършване на диета за отслабване е ефект "язовир" или изходния ефект на биковете от торила.

Били ли сте седмици или месеци грижа за това, което ядете, вероятно избягвате храните, които харесвате най-много, и завиждате на хората около вас, които, като не са с наднормено тегло, са успели да ядат каквото искат. Това представлява огромно психологическо напрежение.

Както всяко напрежение, има момент, който се освобождава и в нашия случай това се случва когато завършете диетата с това, което сте опитали отслабнете. Ще започнете да преяждате отново нещата, които сте отнели, докато сте били на диета. Това е нещо като награда/отмъщение за това, което сте претърпели през периода на отслабване.

Сега само фактът Яж повече ще започне да ви дебелее. Но това, което много хора не знаят, е това ритъм ще бъде Твърде много по-бързо отколкото бихте могли да предвидите. Защо тази необуздана скорост възниква при угояването?

Причината е много проста. Тялото ви е било подложено на период от ограничение на хранителни вещества. За да отслабнете сте дали по-малко за да ядете и затова той е нетърпелив да ядете, за да извлечете максимума от храната, която ядете.

Вашето тънко черво е станало много ефективно по време на абсорбират хранителни вещества от храната докато се преструва отслабнете. Така че, ако започнете да му давате повече храна, усвоявайки по-голямата част от нея, много бързо ще напълнеете. Няма да губите нищо, точно с какво ядене същата храна че друг човек, който не е бил на диета, вие ще получи много повече мазнини.

Ето защо дните или седмиците след приключване на диетата за отслабване не можете да прекалявате. Ако го направите, за нула време ще загубите упоритата си работа.

Има повече грешки, които не бива да правите, ако не искате да си възвърнете загубеното тегло след отслабване по време на диетата си. Следното е свързано с упражнение...

Грешка 2 след отслабване: спрете да тренирате след приключване на диетата

За вашия диета за отслабване беше наистина здрави (за това за изразходване на калории и поддържане на мускулите), което трябва да сте правили физически упражнения. Адаптирани към вашите лични условия, но упражнения. Ежедневно.

Когато дойде денят за завършване на диетата, защото сте достигнали здравословното си тегло, може да се изкушите да помислите: „сега не трябва да отслабвам, така че няма да тренирам повече“.

Грешка. И на баса.

Първо, защото като пропуснете разходите за калории от тези разходки, тези състезания, тези дължини в басейна, онези времена във фитнеса ... енергиен баланс Знам дисбаланс. Хранене точно същото ял си на диета, за да отслабнеш, можеш ли дори Напълнявам. И няма да ви кажа нищо, ако, както току-що споменахме, направите грешката да започнете да ядете плюс количество.

Втората причина, поради която трябва да продължите да упражнявате, е така мускулите ви не атрофират и намаляване на размера. Вече знаем, че отслабването е губят мазнини, но във всеки процес на отслабване вие ​​също ще загубите мускул. Ако сте го направили упражнение по време на диетата ще бъде загуба на мускулна маса по-малко, но ще съществува. И като загубите мускули, вашата разход на калории в покой ще има намалена.

Ето защо, ако ядете отново, както преди диетата, за да отслабнете, ще получи много повече мазнини отколкото когато бяхте дебели, защото ще харчите по-малко калории в почивка и следователно ежедневният излишък от калории, който ще се трансформира в мазнини, ще бъде по-висок.

Така че никога не спирайте да спортувате, когато завършите диетата си. The упражнение е един от най-важните фактори за вашето здраве, така че всеки трябва да се упражнява всеки ден от живота си.

Грешка 3 след отслабване: отслабване чрез избягване на храна

Последната грешка, която трябва да избягвате, ако не искате да наддавате след приключване на диетата си за отслабване, може да бъде направена само ако сте избрали такава дисоциирана диета или един кетогенна диета за отслабнете. Тоест избягвали ли сте някакъв вид храна.

Ако отслабнете яде всичко, в края на диетата той ще продължи да яде всичко. Червата ви няма да забележат няма разлика, извън специфичен излишък на количество.

Но ако сте избрали да отслабнете избягване на яденето на някои видове храни, когато яжте отново така тялото ви ще е гладно за тях ще попие хранителните му вещества почти в неговите цяло. Поради това повишено усвояване, храните, които преди това сте избягвали, ще ви напълнят. по-бързо, така че не позволявайте да ви заблудят: Недей не следвайте никой дисоциирана диета нито едно кетогенни.

За да освежим видяното от процеса на отслабване, нека обобщим основните идеи ...

Обобщаване ...

  • Отслабнете Това не е загуба на вода (дехидратация) или загуба на мускули: това е губят мазнини.
  • Трябва да отслабнете да се добра рима но без да вървим твърде бързо (губим мускули и вода) или твърде бавно (обезсърчаваме се и изоставяме диетата)
  • Най-добрата диета за отслабване със здраве е балансирана хипокалорична диета: яжте по-малко калории, отколкото се използват през деня, и въз основа на всички групи храни, без да оставяте никакви.
  • Направи нещо физическа дейност адаптиран към нашата възраст, физическото състояние и здравословното състояние е от съществено значение за отслабване по здравословен начин.
  • За да се избегне ефект мен-мен За да възстановите загубеното тегло при диета, не започвайте да преяждате, когато я завършите, не спирайте да спортувате, когато сте достигнали здравословното си тегло, и не използвайте дисоциирани или кетогенни диети за отслабване.

2 мисли за "Отслабване"

Благодаря ви, изглежда като отлично обяснение, много ясно и много приятно, имам дъщеря тийнейджър с наднормено тегло, която е уморена от диети, много обезсърчена, те ми казаха за диетата, която се появява в tpa, и ние се опитваме да я спазваме, Намирам тази статия, която приключи да я прочетете благодаря ви много поздрави.

Радвам се, че харесахте тази страница на Medicinapedia®, Мариса.
Успех на дъщеря ви с отнемането.

Смейте да коментирате това, което искате! Отмяна на отговора