Закуски

Най-важното хранене за професионалисти или хранене, което трябва да правите сами понякога за другите!.

1500

Обичате ли да закусвате?

В съгласие. Изберете всеки ден от тази седмица между тези 3 менюта:

1- черно кафе (без захар) + 1 банан + вана със сирене бургос.

2- кафе с кокосово мляко + 200гр естествен ананас

3- серано шунка + 1 домат + супена лъжица зехтин

Всяко меню за закуска е 300 кал. приблизително. Изберете този, който ви харесва всеки ден.

Ден 1

Първият ни ден, въпреки че не забелязваме твърде много в тялото си, със сигурност ще забележим поне „повече мотивация“.

100 г бъркани яйца с див лук и 100 г пуешко филе панча.

2 печени платика и 200 броколи.

1 ябълка преди обяд и 7 ореха преди вечеря.

* готвим с много малко масло и винаги при ниски температури, когато загряваме маслото, то губи свойствата си и от отлична храна става "лоша" храна.

* Хлябът е храна, ако не се появява в менютата, това е, защото няма да го консумираме поне на тази диета. Не забравяйте, че ще избягваме, наред с други, „брашно“.

* Не забравяйте, че за да направите диета, трябва да знаете дали имате непоносимост. Ние гарантираме, че всичко е „здравословна храна“, но не всеки може да консумира всичко, затова трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако страдате от някакво заболяване или непоносимост.

* Рибата като цяло има страхотни свойства, така че при тази диета можете да я смените с друга, която ви харесва или да я намерите по-лесно.

* Това е диета, чиято цел е да се научим да се храним, което не е същото като да се научим да ядем, което вече правим като деца.

Ден 2

Един от дните, необходим за ставане, за да отида на работа или да уча, е вторник, така че нека го направим по-приятен с добра диета.

280 г грах с шунка + 6 печени пилешки крилца.

200 г патладжани, пълнени със зеленчуци + 150 г пържола от риба тон на скара.

* Преди да ядете (когато сте гладни) портокал

* Преди вечеря (когато сте гладни) 12 сурови бадема.

* Не забравяйте да готвите с малко масло и да използвате подправки, чесън на прах, натурален лимон и др., За да подобрите вкусовете.

Яжте бавно, наслаждавайте се на храна, която е едно от най-прекрасните удоволствия в живота.

Ден 3

Сряда, средата на седмицата пристига и мотивацията ни е през покрива. Нека се храним добре! 💪


Храна:

300 г оризова юфка с скариди
(Не забравяйте, че избягваме захари и брашна, никакъв пържен домат, добавяме чесън на прах и магданоз и „много скариди“)

100 бъркани яйца с гъби и червен пипер + 2 филета пилешки гърди на скара

Между закуската и обяда ще заложим на 1 ябълка, която има великолепни свойства, сред които и засищащата сила.

Следобед, ако сте у дома, опитайте да си направите 1 чиния салата с домат и авокадо.

Наслаждавай се!

Ден 4

Пристига четвъртък и вече забелязваме подобрение в диетата си. Днешното меню е „диетичен лукс“.

200 г телешко филе + смесена салата

Пълна салата: (например) риба тон + авокадо + лук + домат + царевица + шунка и не забравяйте "капка" екстра върджин зехтин (15 мл).

За обяд или лека закуска ще се опитаме да го направим най-близкото до обяда и вечерята, за да се възползваме от нашата ситост.
2 Сурови моркови (опитайте предния ден да ги добавите на парчета в саксия с оцет)
25g шам-фъстъци за преди вечеря. „Протеинова помпа и здравословни мазнини.“ (Не прекалявайте, ако искате да отслабнете, тъй като те имат много калории.

Как си днес?
Възползвам се!.

Ден 5

Идва уикендът, за много най-сложни дни, за да се погрижите за себе си, но със вкусни ястия със сигурност е много по-лесно!

200 г зеленчукова яхния + 1 сьомга на скара

Морски дарове салпикон 300гр

За обяд и лека закуска залагаме на 2 плода, които са изключително полезни поради тяхното съдържание на витамини.
"1 портокал и 2 киви".

Ако сте стигнали толкова далеч, със сигурност вече сте научили много неща за това как да се грижите за себе си.

Харесва ли ви менюто? .

Ден 6

Той пристигна в „уикенд“ и е време да продължите да се грижите за себе си. Продължаваме без да консумираме брашно, захар или алкохол. За „уикенд“ нищо не се случва?.

Не забравяйте, че консумираните от нас калории са горе-долу същите като през седмицата, така че ако изобщо не тренирате ... "може да се събере".

Ще продължим да си даваме малки лакомства:
Храна:

120 г бял ориз с риба тон «латила» в зехтин и 2 варени яйца.

120 г филета скумрия, придружени от чиния за салата с 1 авокадо и домат.

Вие ще изберете сами между 1 парче плодове, които харесвате най-много (за предпочитане преди хранене) и 12 сурови бадема).

* Ако не ходите на фитнес, не спирайте да се разхождате добре.

Ден 7

В неделя те ги измислиха, за да се радват да се хранят с твоята. Изненадайте ги, защото днешното меню се харесва на всички ".

200г запечени бузи + 1 малък печен картоф

Салата с козе руло, 7 ореха и агнешка салата

Насладете се на най-добре пазеното съкровище, „извадете държача за шунка“: 100 г шунка Serrano с домат и 15 g зехтин.

Като неделя имаме малко повече време и не сме яли нищо сладко през цялата седмица ...

извадете миксера и си подарете това вкусно лакомство .
"Кокосов млечен шейк с банан и бадеми".

1 чаша мляко + 1 банан + 6 бадема + 1 унция чист шоколад.

Не забравяйте, че за да изчислите точните калории, трябва да вземете предвид качеството на суровината, видовете меса, начините за готвене, температурите и дългите и т.н., така че тази диета е с приблизително количество калории, но ако трябва да вземете предвид нещо, ядете много здравословно.