Много пъти знам обикновено подценяват на калорична стойност на алкохола което води до голяма консумация повече калории пиене неконтролируемо и допринася много празни калории за тялото ви.

колко

Колко допълнителни калории консумираме с алкохолни напитки? Като цяло, когато се грижим за себе си в хранене за отслабване или подобряване на качеството на нашата храна ние мислим за хранителни калории и много пъти нямаме вътре пребройте напитките.

Особено онези напитки, които съдържат алкохол имат висока калорична стойност (7kcal на грам алкохол). Важен факт е, че калориите в алкохола са "Празни калории", това е те не осигуряват хранителни вещества всякакви и сякаш това не беше достатъчно, използване на мазнини в тялото. (1)

Колкото повече напитки ви приемайте повече консумирани калории Y. повече килограми, които печелите но в допълнение към обща сума на калориите е по-стари също ще забавите процеса си защото между повече алкохол, който консумирате плюс капацитетът на черния дроб е намален да функционира в едно правилно и способността ви да изгарянето на мазнини е намалено със 75%.

въпреки че алкохол е най-тревожното от алкохолни напитки на калории Какво те допринасят тези напитки Знам добавете към тези, които вече поглъщаме така че намаляването на приема ви може да бъде полезно, ако искаме да подобрим не само нашето дългосрочно здраве, но и нашето риск от затлъстяване.

Примерни данни от енергията, която ни дава една напитка, може да варира не само според колко взимаме но и в функция на търговската марка сред другите фактори. (две)

Следващият пост служи за получаване на представа колко енергия добавяме към тялото си чрез нездравословен алкохол.

Със сигурност, ако сте започнали да следите диетата си, сте чували за празни калории. Това е много коварен термин, но въпреки това не всеки знае точно за какво се отнася.

Въглехидрати прости или прости захари са тези, които се намират естествено в някои храни, като напр мляко (съдържащи лактоза) или плодове (съдържащи фруктоза). Тези естествени храни обаче не биха се вписали в храни с празни калории защото те също са богати на вода, минерали, витамини, фибри и протеини. Следователно приносът на прости захари е оправдан в допълнение към при условие във връзка с тези други хранителни вещества. (3)

Проблемът е в консумацията на други видове захари, или защото ги добавяме към храната доброволно (конфитюри, трапезна захар) или защото се съдържа в преработени храни като бисквитки, бонбони, шоколади, желета или сладкиши. Следователно, когато храната осигурява високо съдържание на захари и не е придружена от интересни хранителни вещества, ние говорим за a празна калорична храна. (4)

Първо ще започнем, като го дефинираме. Ние наричаме празни калории присъстващите в тях храни, които осигуряват много енергия, но малко или никакви хранителни вещества. Тоест с тях поглъщаме много калории, но минимално количество фибри, минерали, витамини. Следователно злоупотребата му благоприятства наддаването на тегло. (5)

За поставяне на практически пример, а алкохолна напитка може да са някои 140 калории, докато в случай на a филе от говеждо месо това ще са някои 270 калории. Въпреки това, докато това последното ще ни осигури хранителни вещества Какво витамини, калций или желязо; алкохолна напитка няма да осигури хранителни вещества полезно за нашето тяло.

Обобщение храни с високо съдържание на празни калории осигуряват много енергия, но малко или никакви хранителни вещества. Консумацията му трябва да бъде случайна, тъй като те причиняват затлъстяване и други патологии. Научете се да ги различавате.

Какви продукти съдържат празни калории?

Този клас калории често се нарича „SoFAS“ от английските му термини „Твърди мазнини и добавени захари“. Ако се грижите за здравето си, със сигурност вече знаете, че тези съставки са в списъка на забранените (или поне в рамките на случайната консумация) в здравословна диета. (6)

Алкохолни сладкиши, безалкохолни напитки, концентрирани сокове и търговски помещения Напитки от по-високо съдържание на алкохол те ни осигуряват повече калории. Часът на аперитива, „следработката“, излиза през нощта. Те са идеалните моменти, на които да се насладите прясна бира или вкусен коктейл, но Знаете ли какво ви дават тези напитки? Ами като цяло много ‘Празни калории’. Ако се опитвате да свалите излишните килограми или искате да наблюдавате диетата си, време е да се сбогувате с алкохол. (7)

Колко калории осигурява алкохолът?

The алкохол е компонент енергия (7 калории/грам) в сравнение с 4 за протеини или въглехидрати и 9 за мазнини. Изследване, проведено в Националния център за здравна статистика на САЩ, показва, че хората, които пият алкохол редовно, добавят средно няколко 100 калории дневно към своя диета. Ако обичайната му консумация бъде потисната и тя бъде заменена с вода или друга напитка без калории, кумулативният ефект може да доведе до загуба на около 4,5 килограма годишно. (8)

A бирена тръстика или чаша виното осигурява около 100 ккал. Въпреки че бирата съдържа Витамини от група В и фолиева киселина, и червеното вино съдържа антиоксидантни феноли Трябва да се отбележи, че излишък на алкохол намалява употребата на хранителни вещества, предоставени от храната (протеини, желязо, витамини от група В, калций ...), до степен да причинява дефицити и недохранване.

Той е токсичен за чернодробни клетки може да нарани лигавицата на тънките черва и стомаха. За да метаболизирате алкохола, се нуждаете от допълнителна доза витамини. Преди всичко ще свършите резерви на B. (9)

Какво е етилов алкохол?

The етилов алкохол етанол или алкохол, е a органично химично съединение от класа на алкохоли намерени в алкохолни напитки и се произвежда от дрожди или чрез нефтохимични процеси. Това е течност безцветен, запалим и освен че е a психоактивно вещество като дезинфектант и антисептик, като източник на гориво за чисто изгаряне, в производството или като химически разтворител. (10)

The етанол от ферментация на захарите е основният процес за производство алкохолни напитки. Използва се главно в страни, където дрождите се използват за биосинтеза на етанол от захарна тръстика.. (единадесет)

The царевицата е основната съставка за етанола като гориво в САЩ. Това се дължи на неговото изобилие и ниска цена. The захарна тръстика и цвекло са съставките повече често използвани за производството на етанол в други части на света. Защото алкохол е създаден от ферментацията на захарта, захарните култури са най-лесните съставки се превръщат в алкохол.

The етанолът е токсичен при поглъщане в големи количества или в големи концентрации. Действайте в Централна нервна система като депресивно и диуретично средство. Дразни също така очите и носа. (12)

Какъв е процесът на окисляване на алкохола?

The окисляване на етанол в организма произвежда количество от енергия от 7 kcal/g междинно съединение между въглехидрати и мастни киселини. The етанол произвежда празни калории което означава, че не допринася всякакъв вид хранителни вещества.

След перорално приложение на етанолът се абсорбира бързо в кръвен поток от стомаха и тънко черво и се разпределя в общата телесна вода. Защото настъпва абсорбция по-бързо от тънко черво че от стомаха забавянето при изпразването на стомаха забавя абсорбцията на етанол. Следователно концепция за непиене с празен стомах.

Повече от 90% на етанол който влиза в организмът е ръждясал напълно да ацеталдехид. Останалата част от етанола се екскретира чрез пот, урина и дишане (дишане). (13)

Кой орган е засегнат от високата консумация на алкохол и от това, че има по-висок процент калории?

The етанол имам токсичен ефект директно върху клетка. Единична 2% от абсорбирания етанол се отстранява чрез белите дробове и бъбреците. Останалото трябва да бъде задължително се метаболизира в черен дроб който съдържа ензими участва в неговото окисляване. (14)

Окисляването на етанол на чернодробно ниво липсва механизъм обратна връзка за нейната настройка и също не може да се съхранява в тялото или метаболизиран в други периферни тъкани.

Когато етанол присъства се превръща в гориво любим и смени 90% от всички други субстрати обикновено се използва за енергийни цели. Консумация хроничен алкохол е свързано с прогресията на боли чернодробна, отвъд чисто отлагане на мазнини. Въпреки че промени в механизма на намаляване на ръждата играят важна роля в ранното развитие на мастен черен дроб на прогресия на щетите, Отвъд това състояние то се приписва, поне отчасти, на различни метаболитни механизми (15)

Колко алкохол трябва да се консумира?

Количеството поносим алкохол се определя чрез термина Стандартна единица за напитки (UBE), е мярка предвидено от СЗО което позволява да се изчисли консумацията на алкохол на човек. (16)

Всеки UBE ще представлява средно количество алкохол 8-13g на чистият алкохол не измерва количеството погълната течност. Разликата на количество на ликьор че можем вземете зависи на техните степени или% на алкохол Влез висше дипломиране колкото по-ниско е количество в обем Какво можем да консумираме а също и него степен на алкохол ще ни посочи колко калории ни дава това, което сме консумиращи. (17)

И препоръките са не се преодолява повече от 2 дневни UBE за мъже и не повече от 1 дневно UBE за жени. UBE е равно на:

  • Чаша вино = 1 UBE = 100 - 120ml = 10 ° - 14 ° алкохол = 70 - 100 Kcal
  • Чаша бира = 1 UBE = 250 - 300ml = 4-ти - 5-ти алкохол = 140 Kcal
  • Изстрел от дестилиран ликьор (уиски, водка, ром и др.) = 1 UBE = 30 ml = 20 ° - 40 ° = 90 - 110 Kcal. (18)

както и да е през повечето време ние не приемаме образуват алкохол „Чисто”, Обикновено го придружаваме сок, сода или енергийни напитки, плодови сокове или ги консумираме под формата на "Коктейли" като дайкири, мохито, маргарита, пиня колада или сангрия, каква е истината, те обикновено са калорична бомба:

  • Напитка от Cuba libre (ром + безалкохолна напитка) = 240ml = 240 - 300Kcal
  • Напитка от сангрия (вино + плодов коктейл) = 300ml = 200 Kcal
  • Чаша сметанов пунш (кондензирано мляко + ром + яйце) = 120 - 200 ml = 220 - 300 Kcal. (19)

¿ И така, какво трябва да се направи?

Формула за изчисляване на грамовете чист алкохол в една напитка. (двадесет)

За да изчислите съдържанието на алкохолна напитка в грамове, просто умножете градуса на същия от алкохолна плътност (0,8).

Ml алкохолна напитка x градуиране на тази напитка x (0,8)

Например, ако човек консумира 100 мл вино на 13 градуса, размерът на абсолютен алкохол, който бих погълнал е:

100ccx 13 x 0,8 = 10,4 g чист алкохол

Ето някои факти, които трябва да имате предвид, когато приемате аперитив преди или по време на хранене: (21)

ЛИКВОРИ Средно (1 лъжичка): 125 калории

ВИНА

  • Бяло (1 чаша или чаша): 120 калории
  • Червено (1 чаша или чаша): 120 калории
  • Вермут (1 чаша): 100 калории

Бири

  • Черно (1 кутия): 180 калории
  • Руса (1 кутия): 140 калории
  • Без алкохол (1 кутия): 70 калории

ШАМПАНГ

  • Демисек (1 чаша): 110 калории
  • Сладко (1 чаша): 155 калории
  • Допълнителен брут (1 чаша): 100 калории

DAIQUIRI (1 дълга чаша 250cc): 300 калории

УИСКИ (1 лъжичка): 115 калории

CIDER (една чаша): 70 калории

Препоръката би била да ги оставите за спорадична консумация за почивни дни или социални събития Y. умерени порции. Умерената консумация означава 1 мярка на всяка напитка за жени и 2 за мъже, Трябва обаче да изберем тези, които осигуряват най-малко калории за по-голям контрол. (22)