Здравейте отново, скъпи читатели:
Реших да напиша този пост, защото съм сигурен, че за тези от нас, които тренират любимата си мускулна маса, поне някакъв въпрос по темата е минавал през ума ни.
Тенденцията ни да се подобряваме е такава, че със сигурност неведнъж сме се оказвали в дилема по конкретен въпрос, поради коментар, който сме чули или прочели във всякакви медии.
Разбира се, има теми, в които отговорът може да не е толкова прост като „черно или бяло“ или „утвърдителен или отрицателен“, тъй като те заслужават по-обширно обяснение и понякога, ако отговорът е толкова кратък, в крайна сметка се превръща в „ половин истина “, което води до много объркване и различни видове тълкуване в зависимост от събеседника.
В тази статия ще разгледам някои точки, които служат като аперитив, и може би ще предложа да добавя още някои въпроси в друга хроника по-късно.
Със сигурност сте чували подобни неща или сте си задавали такива въпроси:
- Трябва да сте във форма, за да започнете мускулна тренировка?
Нещо повече, някои хора започват да тренират мускулите си от нулата и по-късно се занимават с друга дейност или спорт. Това е така, защото много хора - макар да изглежда пресилено - нямат достатъчно сила, за да направят нещо толкова просто като ходене, въртене на педали или нещо толкова ежедневно, като носенето на пазарски чанти и бодибилдингът е най-добрият вариант за увеличаване на силата, координацията и баланса, подобрявайки нашите качество на живот, освен нашата естетика.
- Работете с мускулна маса, помага да губите мазнини?
Разбира се, да.
След бодибилдинг сесия консумацията на калории в покой се увеличава и остава висока до 12 часа след тренировка и обикновено, когато си почиваме или правим неизискваща физическа активност, тялото използва мазнини за енергия.
В допълнение, увеличаването на размера на мускулите също увеличава консумацията на калории в покой, тъй като мускулът се нуждае от много калории, за да се поддържа. С което нашата основна скорост на метаболизма се ускорява значително.
- Кога е за предпочитане да се пие вода: преди, по време или след тренировка?:
По кое време е за предпочитане? Не е въпрос на избор между трите варианта, тъй като трябва да пиете вода преди тренировка, за да осигурите известни запаси от течности; докато тренираме, тъй като тялото ни има тенденция към дехидратация; и след тренировка, така че тялото ни да не страда от страничните ефекти от липсата на вода след тренировка. По този начин в тялото ни се поддържат стабилни нива на хидратация.
- За да изчезнат мазнините в коремната област, трябва да направите безброй коремни преси?
Губим мазнини, когато изразходваме повече калории, отколкото ядем. Ключът към показването на корема се крие в процента мазнини; тези мускули стават видими само когато е под 14%. За да изгорите много енергия, трябва да работите с възможно най-много мускули, с които тези мазнини се изгарят при общото изчисление на тренировката. Следователно, за да покажете корема, трябва да изпълните както тренировка за сила и устойчивост, така и да спазвате хранителен ред. Това не означава, че не трябва да правите коремни преси, тези упражнения са от съществено значение за поддържане на стойка и за почти всяко движение както във, така и извън залата. В допълнение, добре развита коремна стена, в полезрението е нещо друго.
- Вредно е да ядете нещо късно вечер, преди да заспите?
Със сигурност сме чували, че трябва да прекарате значително време, без да ядете нищо, преди да заспите, защото ако не, това, което ядем, ще се трансформира в мазнина.
Това може да има двойно четене, тъй като зависи от това, което "вземете на стомаха си".
Трябва да се възползваме от съня като строител на мускулна маса.
Ако прекарваме твърде много време на гладно (т.е. ако вечеряме твърде рано и прекарваме много часове, без да ядем никаква храна), ще жертваме мускулната си тъкан.
За да избегнем това, не бива да правим без протеиново хранене преди лягане (като му даваме предимство), тъй като то изпълнява пластичната и възстановителна функция в мускулите ни.
- Какво е по-добро за изгаряне на мазнини: правене на сърдечно-съдови упражнения преди или след тренировка с тежести?
По-добре е да провеждате кардио упражнения след тренировка, тъй като изгаряте повече мазнини, отколкото тези, които го правят обратното. Това е така, защото нивата на хормона на растежа (GH) се повишават до много по-високи пропорции, ако първо направим упражненията за мускулна работа. Хормонът на растежа не само насърчава растежа на мускулите, но също така освобождава мазнини от мастните клетки, така че те могат да бъдат изгорени и използвани за енергия.
- Винаги трябва да се разтягате преди тренировка?
Всъщност, когато тренирате, трябва да правите упражнения за разтягане на мускулите.
Разтягането намалява вероятността от нараняване, но също така минимизира и нещо друго. Много проучвания показват, че разтягането статично - когато поддържаме разтягането - значително намалява силата.
Доказано е също така, че динамичното разтягане увеличава силата. В същите проучвания беше показано, че гъвкавостта се увеличава много повече при разтягане след програмата за мускулни упражнения.
С което, ако искате да извлечете максимума от тренировката си, идеалното е да изпълнявате упражнения, които могат да служат като загряване в рамките на маршрутната карта на маркираните упражнения, и да се разтягате в статичен начин, след като задачата е изпълнена.
-Ако спрем да тренираме, мускулите ни се трансформират в мазнини?
Няма начин.
Мускулите и мазнините са две различни тъкани и нито една от тях не може да се трансформира в другата.
Тази идея възникна, след като видя, че при някои спортисти, след приключване на спортната си кариера, мастната маса се увеличи. Вярно е, че това се случва често, но това се дължи на липса на упражнения (което води до по-нисък разход на енергия и намаляване на мускулите) и на висококалорична диета, богата на наситени мазнини. Следователно, чрез намаляване на физическата активност и поддържане (или дори увеличаване) на приема на калории, резултатът е очевиден: по-малко мускули и повече мазнини.
Трябва да помним, че е необходимо да имаме адекватна диета за ежедневните ни енергийни нужди (които зависят от нашия пол, тегло и физическа активност) и че фактът, че не използваме мускулите си, ги кара да намаляват, тъй като само причината за изпълнението години, ни кара да намаляваме във всички аспекти.
- Фактът на изпотяване ви кара да отслабнете?
Потим се като защитен механизъм срещу излишната телесна температура.
И този акт ни кара да отслабваме за момент, защото водата се губи, но в момента, в който се хидратираме, ще си възвърнем загубеното.
То е, че ако чрез изпотяване той отслабне. те не биха спрели да строят сауни по целия свят и хората нямаше да се поберат в тях.
- Захарната вода е добро средство срещу болезненост?
Преди се смяташе, че болезнеността се причинява от млечна киселина, която произхожда по време на тренировка и че когато кристализира, тя създава дискомфорт. Ето защо най-често използваното домашно лекарство е приемът на захарна вода; понякога се добавя и лимонов сок. Това беше предназначено да елиминира тези кристали на млечната киселина. От друга страна, скорошни проучвания, проведени с помощта на мускулна биопсия, показват, че тези кристали дори не се образуват след тренировка, тъй като те се изхвърлят от самия мускул, премахвайки моменти след приключване на усилията.
Тогава сковаността се предизвиква от контракции, които стресират мускула твърде агресивно и при хора, които не са свикнали с въпросното упражнение.
- Колкото повече протеини ядете, толкова повече мускули ще имате?
Е, с голямо съжаление отговорът ще бъде отрицателен.
Вярно е, че протеинът има много общо с възстановяването и изграждането на мускулна маса, но както всичко останало, той има своята мярка.
Тялото има граница на асимилация на протеини от 1,5 до 2 грама протеин на телесно тегло на ден. Всичко, което ядете повече от този макронутриент, ще накара черния дроб да работи по-усилено, който е отговорен за неговата обработка, а бъбреците да го изхвърлят през урината.
- Пиенето на вода по време на тренировка увеличава плоскостта?
По време на физическа активност трябва да пием вода. Flatus няма нищо общо с пиенето на течности или не, това се дължи повече на метеоризъм: което е по-свързано с това, което сте яли.
- Кога е за предпочитане да се пие вода: преди, по време или след тренировка?:
По кое време е за предпочитане? Не е въпрос на избор между трите варианта, тъй като трябва да пиете вода преди тренировка, за да осигурите някои запаси от течности; докато тренираме, тъй като тялото ни има тенденция към дехидратация; и след тренировка, така че тялото ни да не страда от страничните ефекти от липсата на вода след тренировка. По този начин в тялото ни се поддържат стабилни нива на хидратация.
- Какво е по-добро за изгаряне на мазнини: правене на сърдечно-съдови упражнения преди или след тренировка с тежести?
По-добре е да провеждате кардио упражнения след тренировка, тъй като изгаряте повече мазнини, отколкото тези, които го правят обратното. Това е така, защото нивата на растежен хормон (GH) се повишават до много по-големи пропорции, ако първо направим упражненията за мускулна работа. Хормонът на растежа не само насърчава растежа на мускулите, но също така освобождава мазнини от мастните клетки, така че те могат да бъдат изгорени и използвани за енергия.
- Тренировките веднъж седмично са добри за нещо?
&Разбира се! Начинаещите могат да подобрят представянето си само с един час седмично. От друга страна, тези, които са в по-напреднала фаза, трябва да увеличат редовността до два или три пъти седмично. Както и да е, веднъж на всеки 7 дни е по-добре от нищо и е достатъчно, за да поддържате физическото си състояние и да не губите желанието да останете динамични.
Не забравяйте, че движението, независимо колко малко е, винаги е движение.
А като говорим за движение, ще ви оставя приятели, вече трябва да приготвя храната си и след това да провеждам групови обучения и да се срещам с моите скъпи ученици.
Подготвил съм ви майсторски тренинг.
Надявам се тази статия да ви е била полезна.
Казвам сбогом до следващия пост.
Ще се видим, когато поискаш.
Роза Лопес (личен треньор и фитнес треньор)