Искате ли да знаете дали йога наистина отслабва? Намалява ли риска от сърдечно-съдови заболявания? Ние решаваме всички митове около йога
Йога вече е дисциплина, разпространена на цялата планета и има милиарди практикуващи. Всъщност у нас той не спира да расте през последните години, като над 12% от населението твърди, че го е практикувало в даден момент, според данни на Aomm през 2015 г.
Въпреки че това е практика с повече от 3600 години, едва през 70-те години тя започва да става популярна на Запад и дори по-късно у нас, което бихме могли да считаме, че в момента е във фаза на бум, тъй като Това е перфектно благодатна почва за разпространението на всякакви твърдения или вярвания за йога, които в много случаи са погрешни.
В днешната публикация искаме да отговорим на ключовите въпроси и съмнения, които заобикалят практикуването на йога, като предлагаме научно доказана информация и от нашия опит като специализирани йога учители. Започнахме!
„Йога ви кара да отслабвате“
Съжаляваме, че ви казваме, че йога не е практика, която ще ви помогне да изгорите много калории и да отслабнете. В едночасова сесия на хатха йога можете да изгорите около 300 калории, в сравнение с 600 или 700, които можете да изгорите в сесия на SpinDiR, Zumba или бягане.
Във всеки случай е възможно йога индиректно да ви помогне да отслабнете. Обикновено, когато се захванете с йога, в крайна сметка приемате нови хранителни и здравословни навици, които водят до намаляване на калориите, които консумирате при всяко хранене, а това води до намаляване на теглото.
И все пак, не се обезсърчавайте. Въпреки че йогата не ви помага да отслабнете директно, тя ще ви помогне да тонизирате мускулите си и да стилизирате тялото си с различните асани.
„В йога няма риск от нараняване“
Вярно е, че практикувайки йога със сертифициран учител, като вземете предвид вашите граници и правилно изпълнявате всяко от движенията, за да завършите всяка поза, рискът от нараняване е наистина нисък. В този случай, като дейност без удар и без физически контакт, в сравнение с други спортни специалности, е много трудно да се нараните.
Сега, ако изведнъж се почувствате толкова смели да следвате асаните на урок на YouTube по какъвто и да е начин и без предварително обучение или имитирате невъзможните пози на различните йоги, които следвате в Instagram, е много вероятно да получите травма, вероятно в гърба или каквото и да е изкълчване в ставите, както е описано подробно в изследването Йога-свързани наранявания в САЩ от 2001 до 2014 г., в което освен това консултираните инструктори потвърждават, че тези наранявания се дължат на липса на техника за изпълнение пози, лоши инструкции, предишни наранявания или пренапрежение.
„Йога подобрява психичното здраве чрез намаляване на стреса и безпокойството“
Напълно вярно. Йога практиката предлага множество ползи за ума и това се изразява в намаляване на стреса и безпокойството. Фокусирането върху дишането и влизането в състояние на медитация помага да се свържем със себе си и драстично намалява тревожността.
Две от изследванията, които потвърждават това - публикувани през 2010 и 2011 г. в Съединените щати - са съгласни, че резултатите от техните пациенти, страдащи от тревожност и депресия, са се подобрили значително след допълване на обичайната им терапия с практиката на йога.
"Йога намалява риска от сърдечно-съдови заболявания"
Според резултатите от проучването за ефективността на йога за промяна на риска от сърдечно-съдови заболявания, публикувано през 2014 г. от Европейското кардиологично общество, тези, които практикуват йога, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, тъй като подобрява нивата на индекса на мускулната маса (BMI), регулира кръвното налягане, намалява нивата на холестерола и триглицеридите, наред с други значителни промени.
Въпреки това няма разлика между практикуването на йога или други спортове, и в двата случая резултатите са сходни: практикуването на упражнения - или йога, или други, като бягане, плуване или колоездене - също намалява риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания.
„Йога е само за хора, които имат голяма гъвкавост“
Това трябва да е ясно: в йога не се правят само рискови и невъзможни пози и изкривявания за по-голямата част от населението, в йога се научавате на дихателни упражнения, подобрявате концентрацията, баланса или се научавате да се свързвате със себе си. Вярно е, че позите са важна част от йога класа, но има асани за всяко ниво, независимо дали е начинаещо или с малко гъвкавост.
Практически всяка поза може да се адаптира в зависимост от човека, или с опора - възглавници, одеяла, въжета - или още по-добре, намерете друга поза със същите предимства и това е по-лесно за вас.
Намерете стила на йога, който най-добре отговаря на вашите цели
Надяваме се, че след като прочетете тази публикация, ще сте по-ясни за всички онези митове, които протичат в практиката на йога. Ако все още имате въпроси, препоръчваме ви да коментирате тази публикация и да ни оставите коментар, за нас ще бъде удоволствие да отговорим на вашите въпроси!
Можете също така да попитате някой от нашите учители, вече имаме повече от 15 YogaOne центъра, разпределени между Барселона, Тераса, Сабадел или Тарагона. Каним ви да опитате безплатна сесия, можете да поискате поканата си тук.