Тази статия има за цел да види какво е затлъстяването, в кои области засяга, възможните причини, които го генерират, негативните ефекти, които то поражда и как затлъстяването може да бъде намалено чрез редовни упражнения и с балансирана диета.

Ключови думи: затлъстяване, причини, физически упражнения и балансирана диета.

3. Причини за затлъстяването в началното училище

Семейната среда е един от най-важните фактори, тъй като те са тези, които получават натиск от страна на обществото да ядат нездравословни продукти. Днес в по-голямата част от домакинствата е необходимо и двамата съпрузи да имат трудови задължения поради икономическата ситуация, в която живеем, това създава ситуация, при която поддържането на традиционна диета, основана на домашна и традиционна храна, е все по-трудно и зеленчуците а бобовите култури се заменят с предварително сварени, колбаси или пържени, както и плодове със сладкиши. Към тази тенденция се добавя малката привързаност на децата към зеленчуци, риба или плодове. Затова се създаде ситуация, която все повече благоприятства консумацията на калории и все по-малко тази на здравословната храна.

Практикуването на физическа активност е от съществено значение за вашия растеж и здраве. Начинът на живот, който водят децата, също се е променил много. Повечето от техните дейности са концентрирани около телевизия, компютър и видео игри. Много семейства, поради липса на време или комфорт, в крайна сметка оставят децата си пред телевизията за цял следобед, вместо да ги водят в парка или друга дейност, която ги облагодетелства повече. Игрите на открито, екскурзиите, спортовете и т.н. се заменят със заседнали занимания всеки ден. Според последните проучвания испанските деца прекарват средно по 2 часа и половина на ден, гледайки телевизия и допълнителни половин час, играейки видео игри или свързани с интернет.

Генетични фактори се срещат в много малко случаи на детско затлъстяване и обикновено се дължи на генетично разстройство или метаболитно заболяване. Дебелите деца често имат затлъстели родители и в много случаи това показва неправилна диета на цялото семейство.

Възможно е да има социални, физиологични и метаболитни влияния. В допълнение към детето, страдащо от психологическо разстройство

4. Последици от детското затлъстяване

Основните последици от затлъстяването са:

Проблеми с костите и ставите.

Трудности при спортуване или други физически упражнения поради задух и умора.

Нарушения на съня.

Преждевременна зрялост. Затлъстелите момичета могат да навлязат по-рано в пубертета, да имат нередовен менструален цикъл и т.н.

Хипертония, холестерол и сърдечно-съдови заболявания.

Понижение, умора, депресия, гниене.

Ниско самочувствие, социална изолация, дискриминация.

Нарушения, които водят до булимия и нервна анорексия.

Според експерти, когато затлъстяването се прояви в детска възраст и продължи до юношеството, то вероятно ще продължи и в зряла възраст.

5. Ползи от физическите упражнения

Практиката за физическа активност ще позволи:

Увеличение на енергийните разходи.

Стимулиране на термогенен отговор чрез увеличаване на метаболизма в покой.

Повишаване на мобилизационната и окислителната способност на мазнините.

Намалява инсулиновата резистентност.

Подобрява сърдечно-белодробния (аеробен) капацитет.

По-ниско кръвно налягане.

Намалете LDL и увеличете HDL.

Намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата маса.

6. Как да губят мазнини

За да загубите мазнини, ключът е да постигнете, че енергийните разходи са по-големи от консумираните калории. Има три валидни опции за отслабване, като са следните:

Тежка диета: Става въпрос за спазване на диета с ниско съдържание на калории, но проблемът, който може да бъде причинен, е, че нискокалоричните диети са свързани с намаляване на костната плътност и загуба на мускулна маса. Приблизително на всеки четири килограма, който е загубен, един е с мускулна маса. Първоначалните резултати обикновено са зрелищни, но в средносрочен план са оскъдни или нулеви. Стимулирано е 90% от хората да възвърнат теглото или дори да го увеличат.

Много физически упражнения: тъй като няма диетични ограничения, количеството консумирани калории обикновено е високо, така че е необходимо да се извърши значително количество физически упражнения, за да се противодейства на приема на калории. Това означава, че с изключение на тези, които са влюбени в упражненията или активните спортисти, това не е най-подходящият начин за отслабване.

Комбинирайте диетата с умерени физически упражнения: Има три важни точки, диетичните ограничения са приемливи, количеството упражнения е в обсега на всички, следователно става въпрос за водене на активен начин на живот с балансирана диета.

физическото

Последното е идеалното за постигане на предвидената цел. Отслабването ще бъде бавно, но редовно. Средносрочният успех е гарантиран.

Ще предложим общ модел на упражнения за възрастен:

Докато за едно дете най-препоръчително е да се занимава с физическа активност, тъй като по този начин те ще бъдат по-мотивирани и ще правят физически упражнения, без да осъзнават и да се забавляват, така че е добре да спортуват по две до три сесии на седмица.

От съществено значение е това планиране да се придружава от добра диета. Освен това, в случая с децата, сътрудничеството на техните съпрузи е от съществено значение.

7. Кога студентът се счита за затлъстял?

За това има установени параметри, при които СЗО предлага класификация на степента на затлъстяване, като използва индекса на теглото като критерий. Но трябва да различавате възрастните от децата. Мярката, използвана за изчисляване на връзката между теглото и височината, е ИТМ (Индекс на телесна маса), докато за деца се използва относителният затворник, а за възрастни се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми, над ръста в метри, на квадрат и неговата резултатът се изразява в Kg/mІ

Тези параметри са както следва:

Нормално тегло: ИТМ от 18,5 до 24,9 Kg/mІ

Наднормено тегло: BMI 25 -29 Kg/m2:

Затлъстяване I степен с ИТМ 30-34 Kg/m2

Степен на затлъстяване II с BMI 35-39.9 Степен на затлъстяване I с BMI 30-34 Kg/m2

Степен на затлъстяване III с ИТМ> = 40 Степен на затлъстяване I с ИТМ 30-34 Kg/m2.

8. Знаем какви енергийни разходи имат различните видове физическа активност?