здравето

Вярно е, че някои видове диети са полезни за общото здравеопазване. Но, много е важно да знаете какъв тип диета да спазвате . Например специалистите по хранене предлагат да се консумират ниски количества въглехидрати, ако искате да стегнете или тонизирате тялото си. Без съмнение това ще доведе до добро физическо състояние.

Съществуват обаче диети от този тип, които не са безопасни, тъй като с течение на времето те могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Диетата не трябва да бъде толкова ограничителна и трябва да се допълва с физическа активност. Едва тогава е възможно да се получат очакваните резултати. Затова си струва да вземете предвид някои съвети, които правят вашата диета ефективна.

1. Създайте ритъм в консумацията на ястия

Спазването на графика за хранене ще ви попречи да се чувствате тревожни или съкрушени, докато сте на диета. С това създавате здравословни хранителни навици. Това е като „възпитаване на тялото“.

Ето защо е важно да създадете своя собствена рутина на хранене. Можете да изберете например да закусите в 9:00 сутринта, да обядвате точно по обяд, да закусите около 16:00 и да вечеряте около 19:00. Важното е да уважавате графика, който сте си поставили.

2. Не се ограничавайте при специални поводи

Купони, семейни събирания или препиване на работното място са специални поводи. Не се лишавайте от ядене на добра чиния с храна и не се ограничавайте да опитате лека закуска или сладко.

Просто се опитайте да се храните по-леко на следващия ден. По този начин ще избегнете, че диетата е скучна. Консумирането по умерен начин на някаква храна, „забранена“ от диетата, няма да ви накара да наддавате бързо. Ключът е в баланса.

3. Консумирайте достатъчно вода в диетата

Водата е напитката, предназначена за придружаване на диети. Можете да го консумирате между храненията или когато чувствате глад. Според изследване, публикувано в списанието Clinical Nutrition Research, пиенето на вода преди хранене увеличава чувството за ситост.

В много случаи усещането за глад Обикновено е свързано с липсата на хидратация на тялото. Тоест, вместо глад, много пъти това, което имате, е жадно. Следователно, пиенето на достатъчно вода ще ви позволи, от една страна, да не се чувствате толкова гладни или тревожни; от друга страна, допринася за изгарянето на калории, необходими на тялото.

4. Упражнение

Важно е диетите да се придружават с добра доза ежедневни физически упражнения. Следователно е необходимо да правите 3 до 5 пъти седмично рутина между 10 минути и 30 минути умерена физическа активност. Винаги адаптиран към индивидуалните нужди и ритми.

Джогингът или бързото ходене на средно разстояние например ще ви помогнат да останете активни. И това също ще допринесе за подобряване на настроението ви, което е от съществено значение за продължаване на диетата. Доказано е, че практикуването на физическа активност помага за подобряване на телесния състав.

5. Спете достатъчно, за да бъде диетата ефективна

Липсата на почивка може да попречи на успеха на диетата. Затова се препоръчва да имате здравословни навици на сън.

Когато останете до късно, гладът стачкува. В тези ситуации е много лесно да се поддадете на желанието за ядене. Поради това е обичайно да се пренебрегва дисциплината, която включва диетата. От друга страна, Доказано е, че сънят, депресията или стресът са фактори, които влияят на регулиране на телесното тегло.

6. Не се фокусирайте само върху отслабването

Много от диетите не са насочени само към отслабване. Доста добре, истинската диета трябва да създава здравословен начин на живот. Всичко това, взето заедно, прави ползите за здравето дълготрайни.

Затова не се фокусирайте само върху отслабването. Това ще ви накара само да изпитате безпокойство и отчаяние за ядене, както и разочарование от липсата на незабавни резултати. Следователно ще се обезсърчите и най-вероятно ще решите да отмените диетата.

7. Вземете самомотивация

Няма нищо по-добро от самомотивацията. Тогава изберете да си помогнете с изпълнението на вашата диета. За целта можете да четете книги или да гледате видеоклипове, които насърчават грижата за благосъстоянието на тялото чрез здравословна диета. Те ще ви вдъхновят да изпълнявате вашите.

Също така, можете да потърсите препоръки, които се фокусират върху усилията за постигане на резултатите от диета. Заобиколете се с хора, които следват здравословен начин на живот, които могат да ви научат и мотивират.

Адаптирайте диетата към нуждите, за да постигнете по-добри резултати

Последните проучвания показват, че диета, която ограничава приема на храна до 10 часа, може значително да подобри качеството на живот. Тогава не е да спрете да ядете. Просто трябва да контролирате кога да го правите. И разбира се, избирайте, когато е възможно, най-здравословната от тези храни, които харесвате.

Променете начина си на живот! Не само ще изглеждате по-добре, но и ще се чувствате по-здрав човек. Заслужава си!