какво

Паметта и вниманието са фактори, които се намесват във вашето представяне по време на оценка и могат да се провалят, ако не се храните балансирано, тоест от всички групи храни: зърнени храни, протеини, въглехидрати (комплекс),В плодове и зеленчуци.

Имате ли изпит? Яжте това, преди да го представите

Така че, ако вече сте учили цяла нощ и се чувствате уверени, просто следвайте тези съвети за храненеВ няколко часа преди изпита, така че работата на мозъка ви да не се провали за секунда.

Пълна закуска

Няма значение дали изпитът ви е сутрин или следобед, НИКОГА не трябва да пропускате закуската. Добро хранене преди излизане от вкъщи подобрява когнитивната функция и ни помага да останем будни през целия ден. Просто се опитайте да закусите два часа преди изпита, в случай че е рано.

Не забравяйте да добавите всички групи храни, така че тялото ви да извлече максимума от него. В допълнение, добре балансираната закуска, в дългосрочен план, ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло.

Бавно абсорбиращи въглехидрати

Когато ядете въглехидрати, трябва да сте сигурни, че те се усвояват бавно, така че енергията да продължи по-дълго и да не чувствате глад през цялото време. От друга страна, тази група хранителни вещества това ще ви помогне да имате по-добро храносмилане и ще ви попречи да развиете проблеми с колит или гастрит.

Протеин

Вашето тяло отнема повече време за обработка на храни, богати на протеини, така че стомахът ви няма да ви безпокои по време на теста; освен това мозъкът ви ще се възползва от всички хранителни вещества че съдържат яйце, пиле, риба или кисело мляко.

Препоръчваме ви да донесете салата с един от тези протеини, придружен от маруля, домат, чушки или краставица и да я гарнирате със сусам, авокадо или зехтин. Най-добрата комбинация, ако изпитът ви е следобед.

Плодове

За да не ви разсейва гладът по време на изпита, можете да ядете плодове преди или по време на изпита, важното е че не ви липсва енергия и че концентрацията ви не намалява. Съвет: накълцайте ябълка, банан или грозде и добавете чаена лъжичка мед с канела. Съхранявайте сместа в tupperware, за да можете да я извадите в момента, в който гладът започне да атакува.

Вода без подсладители

Ние ви препоръчваме избягвайте енергийните напитки, тъй като захарта променя драстично енергийните Ви нива и това може да Ви направи сънливи или уморени.