Знаете ли, че прекарваме една трета от живота си в сън? По време на това време за почивка се случват няколко събития, за които може да не сме наясно: кръвното налягане и телесната температура намаляват, изпитваме сексуална възбуда, говорим високо и дори скърцаме със зъби (бруксизъм).

какво

Но ако сте от тези, които спят малко, 5 до 6 часа на нощ, трябва да знаете, че когато се лишавате от сън, се смята, че 25% от мозъчните ви клетки умират. Засягане на невроналните функции и оцеляване; освен това се прекъсват процесите и действията, извършвани от много хормони.

Знаете ли рисковете от недоспиването? Това са някои:

Напълняваме: Тъй като хормоните, отговорни за процеси като метаболизма и регулирането на апетита, се променят, нивата на лептин, хормонът, който ни кара да се чувстваме сити, са намалени. И те увеличават тези на грелин, който стимулира желанието да се ядат храни с високо съдържание на мазнини и захар. По същия начин и поради умора избягваме да правим физически упражнения.

Имунната система е отслабена: „По време на сън имунната система е по-активна. Въпреки че все още трябва да се разбере добре как работи, се проучва влиянието му върху укрепването и развитието на защитната система на организма ”, обясни той на AARP на испански Д-р Elmer Huerta, специалист по вътрешни болести, обществено здраве и онкология. „Когато човек не спи добре, той е много по-податлив на вирусни инфекции; дори е открито, че автоимунните заболявания могат да бъдат по-чести ".

Повишава риска от диабет: Повече от 400 милиона души живеят с диабет по целия свят. Когато намалим часовете на сън, се отделя по-малко инсулин, хормон, който регулира кръвната захар и тялото не може да преработи глюкозата. Това се натрупва в кръвния поток и енергията не е насочена към клетките, където е необходима, като по този начин рисковете от развитие на диабет тип 2 се увеличават.

Уязвимост към депресия и тревожност: Нашето психично здраве се влияе от страдание от промени в настроението, безпокойство. Всички тези промени влияят върху секрецията на вещества като кортизол, който инхибира и потиска съня, както и пролактин или серотонин, свързани с регулирането на цикъла на съня, настроенията или възприемането на болка.

Повишава риска от сърдечно-съдови заболявания и хипертонияОколо 2200 американци умират всеки ден от това състояние, т.е. една смърт на всеки 40 секунди, според Американската сърдечна асоциация (AHH). „Инфаркти и инсулти често се наблюдават при пациенти с хронична недостатъчност на съня. Също така са свързани сърдечни аритмии (като предсърдно мъждене) “, обясни д-р Крис Уинтър, невролог, специалист по сън и автор на Решението за сън.

Намалено сексуално желание: Мъжете, които страдат от сънна апнея, разстройство, при което дишането многократно спира и започва отново, имат най-ниските нива на тестостерон. Това, добавено към малкото почивка, намалява либидото и производството на сперматозоиди, увеличава риска от еректилна дисфункция и незаинтересованост от секса.

При жените това е свързано с по-ниско сексуално желание и намаляване на гениталното активиране. Чрез увеличаване на часовете за сън, либидото се увеличава с поне 14%.

Риск от рак на гърдата: Проучване на държавния университет в Мичиган показа, че мелатонинът потиска растежа на стволови клетки от рак на гърдата. Този хормон се произвежда от мозъка, за да регулира цикъла на съня и намаляването му ни излага на риск.

Когнитивната функция (дефицит на паметта) е засегната: Някои дейности изискват концентрация и са свързани с часовете, в които спим. Около 7% от всички автомобилни катастрофи в Съединените щати и 16% от смъртните случаи са свързани със сънливост на водача. „В продължение на десетилетия проучвания показват, че хората, които не получават препоръчителните 7-8 часа сън, са по-склонни да намалят дълголетието си“, обяснява д-р Майкъл А. Грандър, директор на Програмата за изследване на съня и здравето в университета на Аризона.

Намалява мускулния растеж: Знаете ли, че след 30-годишна възраст нивата на човешкия хормон на растежа са само около 20% от максималните параметри, които достигаме в детството си и че те намаляват от 12 на 15% на десетилетие? Ако ние също почиваме малко, както човешкият хормон на растежа, тестостеронът, така и мелатонинът, които наблягат на процеса на протеинов синтез и се намесват за правилната фаза на възпроизводство и регенерация на клетките, ще намалеят и щетите, причинени от стимула на тренировката, няма да намалят да се коригира и мускулната маса ще бъде загубена.

Процесът на стареене се ускорява: Много хормони и клетки, като променят нивата си, няма да могат да възстановят щетите в тялото ни. Според изследване, проведено от Училището за сън, чрез подлагане на участниците да спят само 6 часа, беше установено, че „линиите на изражение и бръчките се увеличават с 45%, а броят на петна по кожата се увеличава с 13%“.

Вярно е, че посвещаваме голяма част от живота си на почивка, но наистина ли мислите, че сме загубили това време? Мисля, че ще се съгласите, че е една трета от натрупания живот да се чувствате по-здрави и да продължите с нови проекти.