плуване
Споделете в Pinterest

Плуването и бягането са отлични форми на сърдечно-съдови упражнения. В края на краищата те съставляват две трети от триатлона. И двете са чудесни начини да подобрите сърдечно-съдовата си форма и да изгорите калории.

Плуването увеличава сърдечната честота, укрепва и тонизира мускулите на горната и долната част на тялото и изгаря калориите, като същевременно все още е форма на упражнения с ниско въздействие.

Бягането тонизира долната част на тялото ви, изгаря калории и тъй като се счита за тренировка, която носи тежести, помага и за предотвратяване на загуба на костна маса.

Все още не сте сигурни дали трябва да скочите в басейна или да избягате? Няма проблем. В тази статия ще разгледаме всичко, което трябва да знаете за предимствата на плуването и бягането и как да решите кой може да е по-подходящ за вас.

Плуване, бягане и изгаряне на калории

Що се отнася до броя на калориите, които можете да изгорите по време на плуване или бягане, първо трябва да разберете, че изгарянето на калории се основава на няколко фактора, включително вашето тегло и интензивност на упражненията.

Според Харвардското медицинско училище изгарянето на калории за плуване спрямо бягане се изчислява, както следва, въз основа на телесното тегло и 30 минути активност.

Активност (30 минути) 125 паунда 155 паунда 185 паунда Плуване, спокойно темпо 180 223 266 Плуване, енергично темпо 300 372 444 Бягане, темпо 5 mph (12 мин./Миля) 240 298 355 Бягане, 7,5 mph (8 мин./Миля) 375 465 555

За по-конкретни изчисления можете да използвате онлайн брояч на калории за активност като този от Американския съвет за упражнения.

По-добре ли е да плувате или да бягате, за да изгаряте мазнини?

Що се отнася до изгарянето на мазнини, физиотерапевтът Йена Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, казва, че има много променливи, които трябва да се вземат предвид.

„Интервалното обучение е начин, по който човек може да гарантира, че изгаря повече калории и в резултат на това намалява телесните и коремни мазнини“, каза той.

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) включват кратки изблици на енергични упражнения, последвани от периоди на възстановяване с ниска интензивност. Въпреки че работите за по-малко време, изследванията показват, че този тип тренировки предлагат ползи за здравето, подобни на два пъти по-добри от тези с умерена интензивност.

Според Гатсес можете да правите интервални тренировки с висока интензивност с бягане и плуване.

„Общите калории, които изгаряте, се базират на интензивността на упражненията, която е пряко свързана с пулса ви. Когато спринтирате например, вдигате пулса си до екстремни граници за кратки периоди от време “, каза той.

Ето защо извършването на множество спринтове с по-кратки периоди на почивка може да бъде изключително полезно за изгаряне на калории и мазнини.

Имайки предвид това, въпросът е дали бягането или плуването е по-добре за изгаряне на мазнини.

Това, което трябва да имате предвид, е:

  • интензивността, с която тренирате
  • колко високо се повишава сърдечната Ви честота и я поддържа повишена
  • продължителността на обучението

Изводът е, че бягането и плуването са ефективни опции за упражнения за изгаряне на калории и мазнини.

Какви са предимствата на плуването?

  • По-лесно е за ставите. Едно от основните предимства на плуването е, че е по-лесно за ставите. Това е особено важно, ако имате остеоартрит, ревматоиден артрит или други състояния, които причиняват болки в ставите. Проучване от 2016 г. установи, че плуването като упражнение за упражнения води до намаляване на сковаността на ставите и болката.
  • Това е по-безопасен начин за упражнения, ако се възстановявате от контузия. Плуването също е популярен вариант за хората, които се възстановяват след наранявания, особено наранявания на долната част на тялото. Плаваемостта на водата осигурява по-голяма подкрепа за вашите мускули и стави, вместо да упражнявате на сушата. Това ви позволява да тренирате по-усилено и да имате по-малко въздействие върху тялото си, отколкото на сушата.
  • Той предлага много начини за изгаряне на калории. Плуването предлага и много различни начини за изгаряне на калории. Можете да редувате плуващи обиколки с различни удари, да добавяте съпротива с воден колан или тежести за китки и глезени или да правите тренировка за цялото тяло в басейна.
  • Осигурява тренировка за цяло тяло. Плуването изисква да използвате много мускули в тялото си, което прави чудесна тренировка за цялото тяло. Бягането, макар и чудесно за долната част на тялото, не работи мускулите на гърба, гърдите, ръцете или раменете в същата степен като плуването.

Какви са предимствата на бягането?

  • Осигурява високо калорично изгаряне. Тичането е чудесен вариант, ако искате да изгорите много калории. Колкото по-бързо бягате, толкова повече изгаряте. Като добавите някои интервали за ходене или джогинг, можете да превърнете бягането си в тренировка за изгаряне на калории и изгаряне на мазнини. За да започнете, опитайте съотношение между 2 и 1. Например, бягайте с бързо темпо за 2 минути, след това ходете или джогирайте за 1 минута. Повторете за 30 минути.
  • Това е упражнение с тежест. Бягането ви позволява да увеличите костната си плътност чрез активност, носеща тегло. Плуването не позволява това. Упражненията за носене на тежести като джогинг, ходене и ходене са най-добрите дейности за изграждане на кости, тъй като изискват да работите срещу гравитацията.
  • Лесно е да започнете. За разлика от плуването, което изисква басейн, бягането изисква само чифт обувки и достъп до открито или бягаща пътека.
  • Ще получите доза витамин D. Излизането навън за бягане също може да повиши нивата на витамин D. Просто не забравяйте да носите слънцезащитен крем и да избягвате да бягате между 10 часа сутринта. и 15 ч., когато слънчевите лъчи са най-силни.

Плуване или бягане? Кое от тях е правилно за вас?

Плуването и бягането са страхотни сърдечно-съдови дейности, казва Гатсес, така че най-вече всичко се свежда до вашите лични предпочитания, здравословни условия и начин на живот.

Обмислете тези въпроси, когато се опитвате да решите какъв тип упражнения са подходящи за вас.

6 въпроса, които да си зададете

Долния ред

Независимо от вида на аеробните упражнения, които сте избрали, дъното е следното: Сърдечно-съдовите упражнения са критичен компонент за поддържането на цялостното ви физическо и психическо здраве.

Както плуването, така и бягането ще ви помогнат да изгорите калории, да увеличите сърдечно-съдовата форма и да тонизирате мускулите си.

Ако не сте сигурни кой да изберете, защо да не включите и двете в упражненията си? Кръстосаните тренировки с различни форми на упражнения са чудесен начин да внесете разнообразие в упражненията си, като същевременно намалите шанса за нараняване.

Ако сте нови за упражнения или имате съществуващо здравословно състояние или нараняване, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете някакви нови упражнения.