Търсач
Търсене в статии в раздела "Физическа активност"
За жените това е периодът на най-големи хранителни нужди и недохранването на майката значително влияе върху обема на образуваното мляко и неговия хранителен състав.
Качеството на млякото ще зависи от храненето на майката, броя пъти и силата на сученето на детето и гестационната възраст по време на раждането.
Човешкото мляко се адаптира към хранителните и имунологичните изисквания на детето, докато расте и се развива, различаваме три вида мляко: коластра (произведена през 3-4 дни след раждането), преходно мляко (произвежда се между 4-ия и 15-ия ден след раждането ) и зряло мляко (от 15-ия ден нататък).
Кърмата е идеалната храна за първите шест месеца от живота. В случай, че не е възможно да кърмите бебето, можете да изберете кърмене на базата на формула. Има два типа: адаптирано мляко за кърмачета (от раждането до 6 месеца) и адаптирано мляко (от 6-месечна възраст нататък).
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕМ?
ЕНЕРГИЙНИ НУЖДИ
Кърмещите жени произвеждат между 500 и 700 ml мляко на ден, с висока енергийна стойност и богато съдържание на микроелементи, поради което имат по-високи енергийни нужди от жените, които не кърмят, производството на 100 ml мляко представлява разход от около 85 Kcal. Кърмещата майка трябва да увеличи приема на калории с около 500kcal/ден през първите 6 месеца от кърменето, тоест с 200kcal повече на ден, отколкото е била необходима, когато е била бременна.
ВОДА НУЖДА
Кърмата съдържа между 85-90% вода, така че се препоръчва прием между 2 и 3l/ден.
МАКРОНУТРИЕНТИ
Протеин: нуждите от протеини се увеличават с 25g/ден. Поне 50% от протеините трябва да са с висока биологична стойност.
Липиди: Препоръчително е да се консумира между 30-35%, като се постига консумация на DHA (докозахексанова киселина) по-висока от 200 mg/ден, тъй като бебетата постигат по-добри резултати при неврологични тестове за оценка. Тази мастна киселина присъства в храни като сьомга, риба тон и аншоа.
Въглехидрати: запазва се същия процент, както при жената, която не кърми; тоест те трябва да допринасят между 50-55% от общия погълнат ккал.
МИКРОНУТРИЕНТИ
Желязо: това е основен минерален елемент за живота, тъй като е част от циркулиращия хемоглобин и миоглобин в мускула, както и други тъканни протеини от голямо физиологично значение за клетъчното дишане, необходимостта от осигуряване на 0,3 mg/ден в кърмата препоръчително е да продължите с диета, богата на този минерал, като приемате 9-5 mg/ден. Като важни източници на желязо имаме животински и растителни храни като: месо, черен дроб, яйца, риба, миди, миди, бобови растения, манголд, спанак.
Калций: допринася за поддържането на костите и неговият дефицит може да увеличи риска от остеопороза при майката през по-късните години. По време на лактацията нуждите от калций са особено високи за производството на млечна секреция, която съдържа около 280 mg/l, за това, което трябва да бъде осигури своя принос, препоръчвайки дневна консумация на 1200 mg калций в диетата, за това те могат да консумират храни, богати на калций като мляко, кисело мляко, извара, сирене, манголд, спанак, ендивия, сушени плодове (бадеми, лешници, орехи) и бобови растения (соя, леща, боб, нахут).
Йод: за новороденото да поддържа оптимални нива на хормоните на щитовидната жлеза, кърмещите майки трябва да приемат поне 200-290 μg йод дневно, като източник на храни, богати на йод, които имаме Морска риба; скумрия, зеленчуци, месо, яйца, морски дарове, като препоръка използвайте йодирана сол.
Витамини: изискванията както на мастноразтворимите, така и на водоразтворимите витамини се увеличават по време на лактацията, особено Витамин А поради ролята му в имунната система, зрението и клетъчната диференциация, която трябва да се увеличи с 500 μg/ден в сравнение с нелактираща жена. Витамин А преобладава през зелени листни зеленчуци, както и домат, морков, пипер ...
Водоразтворимите витамини (тези от група В) трябва да бъдат увеличени между 30 и 50% в сравнение с нелактираща възрастна жена, те присъстват в множество храни като зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, млечни продукти, месо.
Съвети:
• Яжте балансирана, разнообразна и умерена диета. И поддържайте активен живот.
• Калоричното разпределение остава същото като при балансирано хранене и броят на храненията трябва да бъде 5 или 6.
• Ограничете приема на кофеин
• Ограничете консумацията на храни, които придават силен аромат на млякото (зеле, чесън, артишок, аспержи ...)
• Ако сте с наднормено тегло, избягвайте ограничителни диети, които могат да причинят хранителен дефицит.
Източник: Испанска федерация на обществата по хранене, храна и диететика (FESNAD), 2010. Медицински институт и Национален съвет за научни изследвания. Наддаване на тегло по време на бременност: преразглеждане на указанията. Вашингтон, окръг Колумбия: The National Academy Press; 2009; Съвет по храните и храненето, Медицински институт. Диетични референтни количества за калций и витамин D, 2011.