Много жени се стремят всеки ден да имат перфектна фигура, което предполага здравословна и балансирана диета, както и дълги часове във фитнеса, за да се постигнат перфектни извивки, особено за да се покаже добре оформени задни части.

помогнат

Но правенето на много клекове или упражнения с язовира не е достатъчно, за да имате извити глутеи и на тяхно място, тъй като диетата играе жизненоважна роля за придаването им на по-голям обем.

Ако искате да имате оформен дупе, може би е добра идея да следвате препоръките, дадени от Journal of the International Society of Sports Nutrition, който предоставя списък с храни, които ще ви помогнат да отглеждате мускули в тази област и то без да наддавате.

1. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Опитайте се да ядете нискомаслено мляко, сирене и кисело мляко.

2. Яйца

Идеалното е да ядете само белтъци или жълтък, тъй като албуминът е протеин, който увеличава мускулната маса.

3. Постно месо

Изберете пиле без кожа, риба, говеждо, пуешки гърди и риба тон.

4. Бобови растения

Най-добрите са леща, нахут, боб и соя.

5. Ядки или семена

Орехите, фъстъците и бадемите, богати на здравословни мазнини, ще ви помогнат да увеличите задните си части.

6. Плодове и зеленчуци

Яжте банани, ягоди, круши и ябълки, както и авокадо, картофи, царевица, моркови и тикви.

7. Въглехидрати

Изберете пълнозърнести тестени изделия, пшеничен хляб, овесени ядки, тъй като те ще придадат форма и обем на дупето ви.