Усъвършенстването на вашата фигура изисква усилия, търпение и време, но освен това е от съществено значение да се съсредоточите върху две точни области на работа: храната и физическите упражнения. Ако това, което искате, е да постигнете грандиозно дупе, увеличавайки неговия размер, но поддържайки мускулния тонус, трябва да обърнете специално внимание на диетата си, защото като се фокусирате върху някои специфични продукти, ще постигнете целта си по здравословен и естествен начин.

храни

Искате да знаете повече? В oneHOWTO сме събрали най-доброто храни за бързо увеличаване на глутеусите така че заедно с упражнение за увеличаване на задните части, можете да накарате мускулите в тази област да растат и да се укрепват, без да наддавате. Смееш?

  1. Как да увеличим глутеусите, без да угояваме останалата част от тялото
  2. Храни за бързо увеличаване на глутеусите
  3. Сложни въглехидрати за получаване на глутеуси
  4. Зеленчуци за увеличаване на задните части
  5. Други храни за увеличаване на дупето по естествен път
  6. Упражнения за увеличаване на глутеусите

Как да увеличим глутеусите, без да угояваме останалата част от тялото

Знаете ли, че физическият ни вид зависи 30% от физическите упражнения, които правим и 70% от диетата, която спазваме? Тези данни са ключови, ако търсите храни за бързо увеличаване на задните части, защото диетата е безполезна без добро обучение, което да се съчетае с нея.

Много хора се страхуват от увеличаване на определени части от телата си от страх да не напълнеят и да не получат нежелани зони. Ако това е вашият случай, от UNCOMO искаме да ви успокоим, защото въпреки че няма конкретна диета за увеличаване на задните части и намаляване на талията, която може да ви помогне да постигнете желания силует на пясъчен часовник, има трикове, които ще ви позволят да повдигнете и увеличите дупето си без да угоите останалата част от тялото. Това са някои от съветите, които ще ви помогнат да постигнете целта си:

Храни за бързо увеличаване на глутеусите

Храните, богати на протеини, са най-необходими за увеличаване на седалището по естествен път. Говорим конкретно за онези, които съдържат призивите „супер протеини“; храни с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на протеини. Също така, "супер протеините" съдържат всички основни аминокиселини, от които тялото ни се нуждае, за да изгради и развие мускулите, така че ще бъде от съществено значение за естественото увеличаване на дупето. Дойде моментът да поговорим за най-добрите храни за бързо увеличаване на глутеите. Това са протеините, които не трябва да липсват във вашата диета:

  • Яйце: Яйцата съдържат албумин, перфектен протеин за увеличаване на мускулната маса. Препоръчваме да ядете само белтъците или само един жълтък.
  • Синя риба: рибите като сьомга, риба тон или сардини са с невероятно високо съдържание на протеини.
  • Червено месо: други храни за бързо увеличаване на глутеусите, които не могат да липсват в менюто ви, са телешко, патица, агнешко и т.н.
  • Домашни птици: пилешкото или пуешкото месо без кожа са чудесни варианти за естествено увеличаване на задните части, тъй като за пореден път това са "супер протеинови" храни.
  • Зеленчуци: нахут, боб и леща са някои от бобовите растения, които ви препоръчваме да включите в диетата си.
  • Суроватъчен протеин на прах: Въпреки че е вярно, че тази опция е по-малко естествена от предишните, това е просто предложение, което ще ви помогне да постигнете голям брой протеини за кратко време. В следващата статия разкриваме ползите от приема на суроватъчен протеин.

Сложни въглехидрати за получаване на глутеуси

В допълнение към храни, богати на протеини, има и други страхотни съставки, които ще ви помогнат да постигнете глутеите, които искате. Преди да ги представите, трябва да сте наясно със следното: има много хора, които изхвърлят въглехидратите поради високото им съдържание на мазнини, но от UNCOMO препоръчваме да ги добавите към вашата диета, стига да са здравословни мазнини. Не забравяйте, че здравословните мазнини не са тези, които ви вталяват, а тези, които ще ви помогне да изгорите натрупаните мазнини. Сред най-препоръчваните сложни въглехидрати за увеличаване на седалището са:

  • Тестени изделия
  • Ориз
  • Зърнени храни, богати на естествени фибри
  • Пшенично брашно

Всички те са източник на енергия, който тялото съхранява, но те са първите, които тялото ще използва и изгаря. Не забравяйте, че въглехидратите са чудесни храни за увеличаване на глутеусите и за бързо разпадане, но трябва да избягвате лоши мазнини, пържени храни, преработени храни и захари. Следващата статия на HOWTO за това кои храни съдържат здравословни мазнини може да ви помогне.

Зеленчуци за увеличаване на задните части

Храните, които не могат да липсват във вашата диета за естествено увеличаване на задните части, са зеленчуци. Както добре знаете, става въпрос за храна богата на витамини и минерали които освен това имат високо съдържание на антиоксиданти. Заедно тези храни помагат за синтеза на протеини и следователно за укрепване на дупето, така че да расте. Сред зеленчуците, които не могат да бъдат пропуснати, откриваме следното:

  • Зелени зеленчуци
  • Плодове (череши, малини, къпини.)
  • Домати
  • Броколи
  • Киноа
  • Смесени ядки и други сушени плодове

Други храни за увеличаване на дупето по естествен път

Но има още! Ако искате да увеличите дупето си по естествен начин, трябва да смесите вече посочените съставки с някои от продуктите, които предлагаме по-долу:

  • Кокосово масло
  • Чай (бял, зелен или улун)
  • Изобилна вода

Може да звучи очевидно, но постоянната хидратация е от съществено значение за постигане на фигурата, която искате. Водата и чаят не само ще прочистят тялото ви и ще ви накарат да се чувствате сити, но те ще ви помогнат да разредите мазнините и да подобрите усвояването на други храни.

Упражнения за увеличаване на глутеусите

След като говорихме за най-важните 70% от този процес (храна), ще продължим да говорим за най-добрите упражнения, които можете да правите у дома или във фитнеса, за да постигнете увеличаване на седалището за по-малко време.

Задните части, като корема и бедрата, са много трудна част от тялото за упражнения, тъй като има тенденция да натрупва голяма част от мазнините в тялото ни. Следователно е от съществено значение да изпълнявате рутинна тренировка, която ви позволява да подобрите съпротивлението, еластичността и формата на задните си части, защото само тогава можете да постигнете желания размер. В рамките на упражнения за глутеум, които трябва да добавите към рутините си, ще намерите следното:

  • Повдигане на тазобедрената става
  • Клякания и напади
  • Глуте ритници
  • Вдигане на крака

В следващата статия за Как да отглеждате глутеусите ще намерите подробно ръководство, което ще ви научи как да правите всички тези упражнения и още стъпка по стъпка.

Не забравяйте освен това, че за да се избегне небалансирано упражнение, също така се препоръчва от време на време да изпълнявате рутинни упражнения за крака за увеличаване на мускулната маса или упражнения за увеличаване на краката си вкъщи, докато работите на задните си части.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Храни за бързо увеличаване на глутеусите, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за красота и лична грижа.