Здравословната диета, физическите упражнения, добрата хидратация, управлението на стреса и правилната хигиена на съня са от съществено значение за оптималното здраве, според д-р Бернардо

Споделете статията

Ключовете към благосъстоянието

nueva

"Храната винаги е здраве, тя ни позволява да предотвратим появата на болести в настоящето, но и в бъдеще, защото хроничните заболявания не се появяват за една нощ, а са плод на вредни навици, поддържани с течение на времето. Ние сме това, което ядем, няма по-добра фраза, за да осъзнаем колко важна е храната в живота ни. " Д-р Jesús Bernardo, директор на звеното за хранене, храна и метаболизъм на д-р Bernardo (UNAM). "Трябва да се има предвид, че храната не само служи за лечение на някои заболявания, но има и превантивен капацитет. Доказано е, че тя играе основна роля в нашата епигенетика, тоест можем да имаме предразположение да страдаме от него в генетичния ни код. някои видове заболявания, но те могат да се проявят или не ", добавя той. Ето защо най-добрият начин за предотвратяване на появата на хронични заболявания ще бъде воденето на здравословен начин на живот, при който балансираното хранене е един от основните стълбове, в допълнение към други като lредовни физически упражнения, спокоен сън и добро управление на стреса.

Принудителното задържане поради състоянието на тревога в страната е причинило мнозина започнаха деескалацията с килограм повече, обстоятелство, което се присъединява към "операция бикини", че тази година мнозина са задавени. Д-р Бернардо уверява, че освен отслабването, за да изглеждате добре по бански, това, което трябва да е на първо място, е здравето. „Много пъти хората идват в нашия офис, защото искат да изглеждат по-добре физически, но храненето надхвърля това“, стрес. Според него доброто хранене, съчетано с физически упражнения, е гаранция за добро здраве и това е посланието, което е важно да се предаде. Неправилното хранене, напротив, може да доведе до развитие на патологии като диабет или сърдечно-съдови заболявания.

"Затвореността беше период на много голяма несигурност, в който тревогата и безпокойството се повишиха. За съжаление, когато сме тъжни, търсим храни, които ни утешават, а това не са здравословни храни, а храни с високо съдържание на захар и преработени храни", казва д-р Бернардо, който отива по-далеч, като гарантира, че това, заедно с увеличаване на заседналия начин на живот, излага здравето ни на висок риск. И то е, че тревожността никога не е била добър съветник, „още по-малко, ако се оставим да се увлечем от нея“, казва директорът на UNAM. "Ако обаче изглежда, че сме наясно към какъв тип храна да се обърнем, този момент на желание за ядене, когато наистина няма физиологичен глад, ще престане и няма да се повтаря непрекъснато", казва той. Поради тази причина е от съществено значение да се избират храни с добро хранително качество, които не повишават внезапно и за миг нивата на кръвната глюкоза. Храни, които, казва той, "намаляват безпокойството и предотвратяват повторното му появяване".

В този последен отрязък от май, след два месеца затвор, за д-р Бернардо е важно населението да си възвърне навици като по-голямо присъствие на плодове и зеленчуци в диетата и най-вече да забрани консумацията на захари, рафинирани брашна и преработени храни. Както беше подчертано, скорошно проучване на изследователи от CIBEROBN, приложено към Университета в Навара, публикувано в списание "The American Journal of Clinical Nutrition", че високата консумация на ултрапреработени храни съкращава теломерите, които са маркери на клетъчната възраст, които отразяват стареене. "Теломерите обикновено се съкращават поради остаряването на възрастта и други причини като неадекватно хранене", се посочва. Следователно моделен режим на хранене би бил средиземноморската диета с преобладаване на зеленчуци, здравословни мазнини като тези, присъстващи в зехтина, и по-голямо присъствие на риба. „В допълнение към здравословното хранене е важно да практикувате и физически упражнения, добра хидратация, управление на стреса и правилна хигиена на съня“, посочва той.

Въпреки че средно населението е качило четири килограма по време на тази карантина, не всички са се посветили на печене и ядене повече от необходимото. Освен това мнозина са посветили свободното си време на практикуването на някакъв спорт. "Много от нашите пациенти, които едва са имали време да спортуват, са го включили в ежедневието си по време на задържане и това е фантастично. Важното е да не загубим този добър навик, когато се върнем към" нормалното "поради липса на време или мързел ", Д-р Бернардо казва: „Интересното при установяването на рутините, които са в полза на нашето здраве и поддържането им с течение на времето“. За тези, които са решили да прекарват повече време в кухнята, той има съвет: "Ние насърчаваме нашите пациенти да експериментират със здравословни ястия сега, когато имат повече време. Храненето здравословно не трябва да бъде скучно и има безброй здравословни рецепти, които може да се направи. направете, опитайте и включете в нашата диета; сладките храни винаги трябва да бъдат запазени за конкретни моменти ", казва той.

Специално трябва да се спомене спортното хранене, насочено към онези, които се стремят да подобрят спортните си резултати и/или да увеличат мускулната маса както професионално, така и аматьорско. Те имат богат опит в тази област, тъй като д-р Хесус Бернардо е член на Комисията по хранене и здравословни навици в спорта на Испанския олимпийски комитет и отговаря за храненето и храненето на няколко спортисти, които щяха да се състезават в Олимпийските игри в Токио Игри, които са отложени за следващото лято. UNAM продължава да работи с тези спортисти, така че те да се изправят пред това спортно предизвикателство с максимални гаранции и най-добрата подготовка. "По същия начин, в продължение на девет години ние също отговаряме за храненето и храненето на играчите на испанския отбор по хокей за мъже и жени, а от четири сезона сме отговорни за храненето и храненето на играчите на Реал Овиедо", Казва д-р Бернардо.

След като фаза 1 започне и в навечерието на фаза 2, със сигурност ще има много хора, които решат да се предадат в ръцете на професионалистите на UNAM. Те трябва да знаят, че при това възобновяване на техните консултации лице в лице, ние предприемаме поредица от мерки, които гарантират защитата на пациентите, като например коригиране на часовете за срещи, за да се насърчи разстоянието между тях и хигиенните мерки след всяка консултация. Що се отнася до оборудването, те разполагат с необходимите ЛПС, за да гарантират тяхната индивидуална защита и ще предоставят на пациентите ръкавици, клинове за еднократна употреба и дезинфекциращ гел, в допълнение към пълната дезинфекция на кабинетите между пациент и пациент и клиниката няколко пъти на ден, за да да го поддържа винаги в най-добрите хигиенни условия като подсилваща мярка.