мама

В тази статия

  • Погрижете се за вашата диета
  • Плодови смутита или смутита
  • Упражнение
  • Консултирайте се с експертите
  • Контролирайте тревожността си
  • Пояси
  • Кърма
  • Вода, чайове и инфузии
  • Семена от чиа
  • Използвайте технология

Наднорменото тегло е един от най-големите притеснения за жените, които току-що са станали майки. И това е, че между възстановяването от раждането, безсънните нощи, изтощението и хилядите промени, които произвежда пристигането на бебето, е трудно да се спазва диета, да се присъедини към фитнес и понякога дори да напусне дома.

Но не сте сами, много майки от форумите на BabyCenter също преминават през този етап. Затова ги помолихме да споделят с вас какво правят, за да постигнат здравословно тегло.

Погрижете се за вашата диета

"Аз се грижа за това, което ям. Не съм се ограничил по отношение на храната, но се грижа за количествата и вида на храната, която ям според времето. Например, не ям нищо, което е твърде тежко".
Elizvbm

"При мен работеше нискокалорична диета от пет хранения на ден. Пия един до един и половина литра вода на ден. Винаги пия вода преди хранене, а не след това. Избягвам да хапвам между храненията и, разбира се, правя малко упражнения всеки ден. Преди правех час, но това зависи от свободното време на всеки човек.
Liss2905

"Закупувам си накуп, плодове, яйца или месо. За обяд имам пилешки или месни супи, салати и натурални сокове. Имам пилешки гърди или салата за вечеря. Разхождам се 30 минути и кърмя детето си. Но въпреки всичко правя и се въздържам да ям, струва ми се, че съм загубил много малко ".
ХеленаБел

"Казаха ми да ям шест пъти на ден. Забраняват ми само тестени изделия. Мога да ям много плодове, зеленчуци, протеини и малко въглехидрати. Вече съм отслабнал с 5 кг за 3 седмици!"
Liss2905

"Е, наддадох 17 кг (38 паунда) и в момента съм загубил над 13 кг (30 паунда) за 20 дни. Разбира се, ям пилешки супи и препечена тортила със сирене, печено пиле и водите на розмарин, анасон, карамфил, риган и канела, дадени от бабите. Без мазнини или сода. Освен това кърмя при поискване, което ме кара да пия много вода, защото бебето ми получи лакомия и трябва да остана хидратирана ".
кеши

Плодови смутита или смутита

"Смесвам ананас с ябълка и магданоз. Тъй като нямам екстрактор, смесвам всичко, но е прекалено дебел и трябва да го прецеждам. Две седмици след приемането коремът ми много спадна. Лошото е че не продължих ".
faby1233

„Смути от ябълки с обезмаслено мляко или соево мляко, кисело мляко, канела, бадеми и лед“.
LilyR82

„Пийте зелени смутита, тези, направени със спанак или кейл (зелено зеле или зеле), манголд или някакъв зелен зеленчук с малко плодове. Взимате ги, без да се напрягате. С това загубих 4 кг (8,8 паунда) за един месец, без много усилия. Те ви засищат и отнемат глада ви за дълго време. Те също ви подхранват и кожата ви блести ".
Пандитас27

"Днес трябваше да се претегля и вече тежа 2,7 кг (6 паунда) по-малко от това, което претеглях, преди да забременея. Скачам на един крак! Наистина не мислех, че постното зелено смути ще работи, но Мисля, че всичко е във вас и в усилията, които влагате в него.
jeyatica

Упражнение

"Влязох в режим Нова година и започнах да тренирам: ходя по час на ден и бебето ми се наслаждава на разходката. Паднах малко, до 67,5 кг (148,8 паунда). Сега, за да остана стабилен и стабилен.".
KikideDiaz

"Ежедневно се разхождам с наедрялото си в колата или правя зумба с него в бебешката му кошара (фани). Той обича да танцува и не може да спре да се смее, мислейки, че това е игра".
Нашира1

"Правя аеробика, клякам и коремни преси с бебето си. Той е с най-доброто си тегло и освен това се забавлява. Аз също нося термичен колан с водорасли през цялото време.".
Elizze

„Карам стационарно колело и карам бебето си в количка“.
слънчев месец11

"Това, което препоръчвам, е ходенето. Невероятно е как цялото ви тяло работи с това упражнение. След две седмици започвате да усещате как сте в състояние и променяте ходенето за джогинг. Това е нещо, което всички можем да направим и, от опит, казвам, че помага повече, отколкото си представяме ".
Melruiz

"От няколко години практикувам йога с видеоклипове и книги. В момента, след цезаровото сечение, усетих предимствата му повече. Практикувам го през нощта или когато имам време сутрин. Пия много вода и гответе без мазнина или захар ".
тириндеперез

Консултирайте се с експертите

"Когато бях в карантината си, се върнах в часовете си по зумба. Ходих и при диетолог и им казвам, че седмица по-късно влязох в гащите си. Това ме мотивира и започнах да се обличам повече. Винаги нося коса вързана заради жегата и бебето, но се обличам добре и се гримирам. Поне при мен с всичко и всичко това ми вдига самочувствието, за да се оправя. Все още трябва да сваля 10 кг ( 22 паунда) и е трудно, но не и невъзможно. Развеселете се! "
Сандриукс 1

"Откакто напуснах болницата, започнах да ходя, както можех. Раната ме боли, но въпреки това лекарят ми го препоръча много. Ходейки всеки ден и пиейки много вода, мисля, че с това си възвърнах теглото, защото когато бях бременна тежах 75 kg (165 lbs), а сега тежа 63 kg (139 lbs) ".
Breendadelt

"Посещавах диетолог преди бременност, по време и след раждането. Винаги съм търсил професионален съвет".
Gigi2006

"Здравейте майки. Бях на диетата на Аткинс и ви уверявам, че загубих повече от 13 кг за един месец. Удивително е! Но тази диета може да се спазва само за максимален период от 6 последователни месеца".
Саримяу

„Ходих на диетолог и разбира се има план за хранене за майки, които кърмят“.
Liss2905

Контролирайте тревожността си

"Работи за мен да имам много плодове у дома и да нямам бисквитки. Така че, ако огладнеем или имам пристъп на безпокойство, няма брашно за ядене".
Loveivonne

"Пия вода, когато съм гладен и знам, че вече съм ял това, което трябва. Ако все още съм гладен, ям краставица, джикама или шепа пуканки без сол или масло и пия повече вода. Въпреки че Признавам, че понякога изкушенията ме печелят ".
Mias1

Пояси

„Използвам пояс, за да спусна корема, който остава от бременността, и това ми даде много добри резултати“.
Ребека19

"Купих си костюм за сауна. Слагаш го с пояс, излизаш на разходка и след две седмици (разбира се на диета) виждаш резултатите. Така успях да сваля 9 кг (20 паунда) две месеци след първото ми бебе. Така че вече искам да дойде лятото! "
mmb278

"Издържах една година! И не ми остана никакъв корем. Чувам много жени, които са имали деца, да казват:" Това е коремът, който остава след бременността. ". Имам две деца, това е моето трето и изобщо нямам корем, благодарение на диетата и пояса. Лично аз използвах следродилния пояс само два месеца и след това го смених с по-лек".
andrea1209

Кърма

"Храненето здравословно и кърменето на бебето е най-добрият начин да отслабнете. Разбира се, пийте и много вода. Бях супер слаб, когато кърмех бебето си и все още оставам такъв. Дори не приличам на себе си, колко съм слаб! "
келинет

"Поне ми работи! Бебето ми се роди преди 20 дни и бях 75 кг. Днес тежа 67 кг.! Изцеждам млякото си с електрическа помпа, защото зърното ми е не е много голямо. Моето бебе пие 18-20 унции на ден. ".
Лоренсиера

"Най-доброто нещо, което можете да направите, за да отслабнете, е да кърмите бебето си. Дъщеря ми се роди преди 7 месеца, аз вече отслабнах с 20-те килограма, които спечелих по време на бременност, и продължавам да губя".
karen327

Вода, чайове и инфузии

"Пия две чаши вода преди хранене. Това ме кара да се чувствам сит и не ям толкова много. Не пия никакви подсладени напитки, като безалкохолни, тъй като те съдържат много калории. Трябва също да поддържате здравословна диета".
keitcita

"Пия много вода. Сутрин и преди ядене имам чаша вода с лимонов сок. Понякога преди обяд изпивам чаша зелен чай. Следобед имам малко настойка от хибискус, която е диуретик През нощта, преди вечеря, изпивам чаша вода със семена от чиа ".
Elizvbm

"Пия патладжанова вода. Накисвате патладжана на парчета в буркан с половин литър вода за една нощ. След това изпивате чаша от тази вода на гладно и още една преди вечеря. Правите го една седмица, починете за седмица и след това го вземете отново ".
Наерита

"Принцесата ми се роди преди 21 дни от естествено раждане и водата от целина, краставици и ананас ми помогна много. Следващата седмица ще започна да ходя за 30 минути".
Ерикита25

"Да, полезно е да се пие чай от ананас. Но аз, вместо да сложа кората върху него, слагам ананаса на филийки. След като изстине го държа в хладилник и го пия три пъти на ден: на гладно, преди ядене и вечер ".
Liz1224

Семена от чиа

"Чиа е много полезна за отслабване. Приемам я с лимонов сок и ми помогна много. Отслабнах от 82 кг (181 паунда) на 71 кг (156,5 паунда)".
DaraChuy

"Аз съм в 21-дневното предизвикателство с чиа. Все още не съм се претеглил, защото предизвикателството все още не е приключило. Но днес отидох да пазарувам дрехи. След раждането бях с размер 9 и днес си купих размер 6! Щастлива съм, защото преди да забременея с размер 5, знам, че мога ... колко съм щастлива! "
Борикуа

"Тя приемаше семена от чиа във вода или сокове. Взе ги, защото ми помагат да отслабна и защото това дава отлично качество на кърмата. Аз лично го обичам.".
Гаолва

"От известно време консумирам семена от чиа, защото те са много хранителни и ви карат да се чувствате доволни. Така че ядете по-малко и отслабвате. Можете не само да ги консумирате във вода, можете да ги добавяте към салата или кисело мляко. трябва да ги измиете добре, преди да ги консумирате и да ги купите на безопасно място ".
КУРСТАР

Използвайте технология

"Имам приложение, което изчислява процента телесни мазнини и други неща. В зависимост от теглото, височината и измерванията ви казва калориите, които трябва да консумирате, идеалното ви тегло и други".
Лийзи

„Изтеглих много добро приложение, което ви помага да преброите калории“.
рашидам