В наше време физическото присъствие заема първо място в социалните ценности. Разберете, че току-що сте родили и не бързайте да се тревожите за нея.
След раждането майката губи от 5 до 7 кг. Това претегляха бебето, плацентата, околоплодните води, увеличеният обем на циркулиращата кръв и течността, задържана в телесните тъкани. Всичко останало беше тлъсто!
Остатъчните килограми ще бъдат загубени в по-голям или по-малък период в зависимост от индивидуалния метаболизъм на всяка родилка. Като цяло, до месеца на раждането, повечето жени възвръщат предишното си тегло; или поне да разкрие откровена тенденция за постигането му.
Ако имате проблеми с намаляването на теглото си или сте спечелили неправилно, консултирайте се с Вашия лекар. Но не се опитвайте да правите диети самостоятелно. Особено ако кърмите, изключително нискокалоричната диета може да бъде вредна.
Важно е да запомните, че през този период трябва да пиете много течности, за да улесните производството на мляко.
Ако сте имали вагинално раждане, обикновено около месеца от него можете да започнете физически упражнения умерен. Дискомфортът от епизиотомията или шевът на сълзите ще бъде отговорен за напомнянето ви какво можете и какво не можете да направите.
Не е вярно, че упражненията навреме увеличават шансовете да причинят генитален пролапс. Напротив, ако практикувате тези, които ще опишем по-късно, ще помогнете да ги избегнете. За съжаление те все още практикуват акушер-гинеколози с много застояли концепции, които продължават да принуждават родилките да избягват упражнения до след три до шест месеца. Ние вярваме, че тези понятия трябва да бъдат прогонени.
Така или иначе се налага умереност. Консултирайте се с Вашия лекар за това как са Вашите наранявания, преди да започнете да спортувате или гимнастика.
Оперираните чрез цезарово сечение трябва да отложат упражненията най-малко до 45 дни. Ако е извършено чрез напречен разрез на Pfannenstiel, херниите са редки. Ако разрезът е използван по средната линия, трябва да бъдете по-предпазливи, тъй като този тип операция е свързана с висока честота на следоперативни хернии, ако не се спазват необходимите предпазни мерки.
Понякога ни питат кога могат да се карат коли. У нас, където повечето от тях нямат хидравлично управление и автоматична скоростна кутия, шофирането на автомобили изисква значителни усилия. Не правете това, докато не сте сигурни, че заздравяването на рани го позволява. Това обикновено се случва на третата седмица след раждането и 40 дни след цезарово сечение.
Физически упражнения за следродилния период
Днес няма съмнения, че физическите упражнения са от съществено значение във всички моменти от живота.
В пуерпериума той придобива особено значение, тъй като точно както ще ви помогне да възвърнете мускулния тонус, фигурата, уринарната континенция и способността ви да правите неща, ще ви позволи да се наслаждавате на приятни моменти с бебето си. Дори съпругът ви може да помогне, като се присъедини към тези игри!
Точно както стимулирахте бебето си, когато то беше в корема, направете го сега, докато се възстановявате. Това ще помогне за по-добро качество на живот и на двама ви.
- В легнало положение, Със събрани и полусвити крака, легнете бебето върху тях или върху гърдите си. Напълнете дробовете си с въздух.
Свийте глутеусите, като ги повдигнете на 1 см от пода. Едновременно съберете краката си и издишайте. След това се върнете в изходна позиция. - В седнало положение, Поставете бебето между краката си и ги отпуснете. Дръжте гръбнака си изправен. Опрете ръката си на главата, поемете въздух и донесете ухото си, докато се докосне до рамото ви. След това издишайте въздуха.
Със същата ръка опишете дъга над главата, простираща се на противоположната страна. Издишайте въздуха, докато разтягате и свивате гръбначния стълб. - В същата позиция, подпрете брадичката си на гърдите и отпуснете краката. Дръжте гръбнака изправен и раменете подравнени. Контрактирайте глутеусите и коремните мускули.
Спуснете тялото си напред. Огънете гръбнака, без да сваляте брадичката си от гърдите. Извийте добре гръбначния стълб. Издишайте въздуха. - Влезте в позиция "на четири крака". Облегнете здраво лактите на пода. Прегърнете бебето си. Запазете прав ъгъл между краката и торса. Вземете въздух.
Контрактирайте перинеалните си мускули, издърпвайки таза навътре. Издишайте въздуха. - В легнало положение, огънете краката си, поддържайки бебето между пищялите. Вземете въздух.
Поставете коленете на гърдите си, люлеейки бебето си. Подпрете добре гърба си на пода. Издишайте въздуха. Повторете упражнението. - В същата предишна позиция, Повдигнете бебето нагоре с крака, като държите брадичката на гърдите си. Спуснете и вдигнете бавно крака. Когато вдигнете краката си, вдигнете главата си. Издишайте въздуха.
- В легнало положение, С полусвитите крака (плътно прилепнали) свийте задните си части, докато разтягате ръцете си, повдигайки бебето.
Ще видите как играейки с вашето мъниче ще се възстановите, без да осъзнавате физическото си състояние и фигурата си. Тези упражнения могат да се правят веднага щом се почувствате способни, но не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар. Ако раждането е било чрез цезарово сечение, упражнения 3 и 8 трябва да се отложат до около тридесет дни.
Физическото възстановяване след раждането е от съществено значение. Усилията трябва да бъдат насочени към три области:
* тазово дъно (пролапс и профилактика на уринарна инконтиненция)
* гръбначен стълб
* коремни мускули - Започвайки в същата позиция, С бебето, подпряно на краката ви, седнете, като едновременно извършвате гръбна контракция. Издишайте въздуха и легнете обратно.
- В позиция на "мохамеданска молитва" поемете въздух.
Повдигнете едното коляно без отклонение. Свийте глутеусите и издишайте. Върнете се в изходната си позиция. Повторете упражнението с другия крак.
Упражнения за избягване на инконтиненция
Искаме да ви научим на две полезни упражнения, за да избегнете страховитата „стресова инконтиненция на урина“, която често се случва след трудни раждания. Можете да ги практикувате веднага, щом шевовете позволяват. Продължавайте да ги правите, докато успеете да контролирате добре уринирането си.
- Влезте в легнало положение. Вдишайте въздух. Контрактирайте глутеусите и аналната и вагиналната области. Повдигнете главата си, като подпрете брадичката си на гърдите. Издишайте въздуха.
- В същата позиция огъва краката (заедно) свива аналната и вагиналната мускулатура. Включете главата си, като държите брадичката си върху гърдите.
След упражненията можете да помогнете за тонизиране на мускулите на пикочния мехур. Практикувайте за момент спиране на потока уриниране, когато трябва да уринирате. Правете го два или три пъти всеки път, когато отидете до тоалетната.
Включването на бебето в следродилни физически упражнения ще помогне на вас и вашето бебе