С няколко експерта анализирахме плюсовете и минусите на диета, която обещава гладък корем за по-малко от седмица

Уикенд, в който сте прекарали с храна, време, в което се случват планове и тържества, бягство, пълно с гастрономически почит. Има моменти, когато прекаляваме и тялото ни плаща за това. Една от областите, в които е най-забележима, е корем, Надува се и ни кара да се чувстваме подути. По това време лекарите Мар Мира и София Руис дел Куето от Мадридската клиника Мира + Куето препоръчват да се направи почистваща диета Какво помогнете ни да загубим червата и да пречистим тялото си. Те твърдят, че го постигат само за шест дни, но до каква степен това е възможно и най-вече здравословно? Анализираме с тях и други експерти ключовете за този план, така че никой няма да го отрече, обещавайки.

отслабнете

"Основният стълб на шестдневната диета е да се създаде рутинно хранене с антиоксидантни храни, богати на фибри, за да се издуха червата и да се пречисти черният дроб и бъбреците от излишните мазнини и алкохол, които може да съдържа “, казва д-р Мар Мира от клиниката Mira + Cueto. Зададохме й един от въпросите за милион долара: логично е да се запитаме дали отново сме пред a "чудо" диета или поставяйки под въпрос ползите за здравето му, какво бихте им отговорили? "Това не е чудо диета. Това е здравословна детокс диета, точно защото е маркиран за точно определено време и помага да се отървем от всички излишъци, които малтретират тялото ни ", казва той.

Защо шест дни, а не повече или по-малко? Д-р Мира обяснява, че според нея това са дните, необходими за стабилизиране и пречистване на тялото ни. "Има много по-кратки, но по-строги краш/детокс диети. По този начин, като го удължаваме, ние не рискуваме да се притесняваме от ядене и да хвърлим всичките си усилия на земята ", обяснява той, докато ни казва, че тази шестдневна детоксикационна диета съдържа серия от храни, които в в същото време Те пречистват, те също ни удовлетворяват, за да не останем гладни. Освен това обяснява, че когато се подлагаме на катастрофални диети е удобно да оставим един ден почивка.

Следвайки този план, обемът на корема ви намалява по една причина: той включва антиоксидантни храни богата на фибри, които ни помагат да се издухваме. Въпреки че лекарят казва, че тя няма противопоказания и че е насрочено за много точно време, тя прави важна оценка: от съществено значение е, когато ще правите диета от този тип, консултирайте се със специалист за да прецените личното положение на всеки един, възможните непоносимост към храна, алергии ... и да направите персонализирана диета с катастрофа. Следователно становището на експерта е от съществено значение за получите персонализирани насоки. И след шестте дни, какъв е планът, който трябва да следваме? В Mira + Cueto препоръчват балансирана диета, при която избягва се всичко, което вреди на организма: захари, транс-мазнини, излишни въглехидрати ...

Значението на образованието по хранене

Говорили сме с двама други експерти за този тип диета, които са съгласни, че тези планове Те не трябва да са избор на избор, в случай че целта ни е да загубим трайно мазнини. „Ако целта е да се намали възпалението за шест дни с диета с ниско съдържание на натрий, рафинирани захари, алкохол и въглехидрати, това може да бъде постигнато, но не и намаляване на мазнините; Това ще бъде само моментен ефект, а не дългосрочен, след като се върнете към обичайната диета, обемът ще се възстанови ”, казва ни Лора Парада, диетолог в Slow Life House. Той подчертава предимството на този тип диета: "Нещо в полза е, че ще се чувстваме по-леки и виждайки, че обемът се губи, това може да ни мотивира да продължим с по-дългосрочна диета”. По мнението на Марта Валехо, диетолог в Clínica Opción Médica, не бива да разчитаме на детокс диетите като метод за загуба на мазнини. „Много хора ги следват в продължение на няколко дни или седмица и след това се връщат към обичайния си режим на хранене, отново напълняват и възобновяват тази детокс диета; тоест рибата, която хапе опашката си ", уточнява той, подчертавайки важността на доброто хранително образование.

Пример за шестдневната диета

Знаейки, че ще служи само като план за срив, след време на ексцесии или преди определена дата (например сватба) и че е възможно загубеният през тези шест дни обем да бъде възстановен по-късно, това биха били общите насоки на план, който, както посочват лекарите, трябва да бъде приспособен към условията на всеки пациент:

Понеделник
-Закуска: неподсладен зелен чай; Резен натурален ананас и две супени лъжици пълнозърнести храни с неподсладено бадемово мляко.
-В средата на сутринта: 2 средни киви
-Обяд: Салата от маруля и нахут; Хек с кедрови ядки
-Снек: натурален сок от грейпфрут и ябълка
-Вечеря: Зеленчуково пюре (артишок, моркови и др.)

Вторник
-Закуска: неподсладен зелен чай, 1 киви и 1 филия пълнозърнест хляб с домат и олио
-В средата на сутринта: 1 ябълка
-Храна: Артишок на скара; Филе от пилешки гърди на скара; Кафяв ориз (2 супени лъжици)
-В средата на следобеда: 2 филийки ананас и 1 органично кисело мляко
-Вечеря: Салата от моркови и ананас; Пиле с пюре от сини сливи

Сряда
-Закуска: 1 кисело мляко с пълнозърнести храни и ленени семена; 1 киви; Чай или кафе
-В средата на сутринта: 1 БИО кисело мляко и ягоди
-Храна: Кафяв ориз със зеленчуци; Сепи с грах; Киви
-Снек: натурален сок от грейпфрут и 1 мандарина
-Вечеря: Спанак със стафиди и кедрови ядки; Пълнозърнест хляб с домат и шунка; Натурален ананас

Четвъртък
-Закуска: неподсладен зелен чай; 1 киви; 1 филия пълнозърнест хляб с домат и олио
-Храна: Спагети от пълнозърнеста пшеница със суров домат; Бяла риба с лук; 1 БИО кисело мляко
-В средата на сутринта: 1 ябълка
-Снек: Пшеничен препечен хляб (30g) + пуйка и/или прясно сирене.
-Вечеря: пюре от бобови растения; Риба тон със салата; Сливи

Петък
-Закуска: неподсладен зелен чай; Естествен парче ананас; 2 супени лъжици пълнозърнести храни с неподсладено бадемово мляко
-В средата на сутринта: 2 средни киви
-Храна: манголд с картофи; Омлет от тиквички; Ядки
-В средата на следобеда: 1 БИО кисело мляко
-Вечеря: патладжани и артишок, приготвени на скара или във фурна; Телешко на скара

Събота
-Закуска: неподсладен зелен чай или кафе; 1 киви; 1 филия пълнозърнест хляб с домат и олио
-В средата на сутринта: 1 банан + 1 БИО кисело мляко с ленени семена
-Обяд: салата от кресон, царевица и домат; Риба на скара със стафиди
-Снек: Смути от киви и ягоди, без да се цеди
-Вечеря: Салата от аспержи и домати; Омлет от патладжани