публикувани от Стълб

основно

Често се чувствате като изрод, когато отидете за първи път на йога. Това, което ще ви кажа, звучи ли ви като нещо?

Всички в мълчание. Твърде тихо. Никой не говори. Те ви канят да затворите очи, но вие не знаете къде по дяволите да погледнете ... И изглежда, че всички са толкова "свързани", така че в мир ... и дори кашляте или пукате, не отивайте, освен ако те ви обвиняват в нарушаване на кармата или релаксация в класа. И изглежда, че ти си единственият, който страда, изпотява се, целият разрошен и с бикини, наполовина пъхнати в цепката на дупето ... но останалите с йоги дрехите си, направени по мярка, дори не бъркат.

И понякога може да ви се завие свят или тялото ви да се разтресе и никой не ви казва защо, или ако е нормално. И коленете ви болят, и супинатите ви и когато учителят казва, усещате ли разтягането в псоаса? чудите се само в psoas? Иска ми се да го усетя само там! и също каква е тази странна дума ... говорете ми на християнски. И докато всички се движат плавно, вие се чувствате като слон в магазин за порцелан. И това за изпращане на дъх към различните части на тялото ви кара да говорите със себе си. И тогава има това на Намасте, което изглежда, че всички го хващат и се чувстват част от йогизма, с изключение на вас ... за щастие в края има савасана, която е повече от всичко, за да подремнете на пода ... защото след това много йога стрес ... човек трябва да се отпусне.

След това тези, които се връщат в клас, са мазохистите, които страдат от страдания, разбира се ...

И аз съм се чувствал така. Не бързай. Всички сме в една лодка. Но в допълнение към насърчаването ви да се върнете към час по йога днес, ще ви съобщя и добри новини. Нося ви ОСНОВНО РЪКОВОДСТВО ЗА ЙОГА, така че тази практика да спре да бъде кошмар и да се превърне в удоволствие за вас. Съвети, които да вземете предвид и да приложите на практика преди, по време и след час. Хайде, насоки за вас, за да извлечете най-доброто от себе си в час по йога. Ето, започваме.

ОСНОВНИ И ОСНОВНИ РЪКОВОДСТВА

ЙОГА

-Указания и предложения за преди, по време и след вашата практика-

1 или 2 часа преди йога:

- Отидете на душ, preen. Вземете красив или хубав.

Знам, че това е много относително. Зависи от всеки един. И има много дни, в които бързате да ходите на йога. Но ако можете, отделете няколко минути, за да се почувствате по-добре с тялото си, преди да излезете от къщата. Ако сте мръсни и изпотени, по-вероятно е да се чувствате неудобно в средата на класа. Измиването, душът е жест на грижа към себе си и със сигурност ще ви накара да се почувствате по-нетърпеливи да отидете на йога. В допълнение, йогите казват, че докато работите с енергийното тяло по време на тренировка и по някакъв начин прочиствате аурата, не бива да взимате душ веднага след като правите йога, сякаш изведнъж отнемате ползите. Не съм сигурен дали това е вярно или не, но за мен има смисъл.

- Яжте нещо. Не ходете в клас на празен стомах, нито се подувате, за да ядете няколко минути преди да започнете. Вземете плодове, ядки, смокини, стафиди ... нещо, което ви дава енергия, но не ви кара да се чувствате тежки.

- Скъпа Вода. Хидратирането ще ви даде енергия и ще предотврати твърде ниско кръвно налягане.

- Носете удобни дрехи. Нещо, което не стиска, нещо, което не те дърпа, но в същото време ти позволява да отделиш ръцете си от багажника и да разтвориш краката си удобно. Опитайте се да използвате тъкани, които дишат. Но и нещо, за което се чувствате добре. Изберете цветове, форми и материи, които вървят с вас. Не забравяйте, че външната грижа за тялото е важна, за да се чувствате в безопасност, по-уверени, с повече самочувствие и желание.

- Не са ви необходими часовник, колан, очила, висулки. Нищо, което да ви притеснява или тежи. Нищо, което може да ви притесни или стисне.

Преди да започнете:

- Подгответе външното (ако вие сте този, който преподава в класа, или ако ще практикувате сами у дома): музика, миризми, светлина ... създайте Приятна атмосфера. Малките детайли създават големи резултати.

- Подгответе вътрешното. Заставането на постелката е като влизане в свещено пространство. Това е като да влезеш във вътрешния си храм. Ще си посетите. Подгответе се така, както бихте се подготвили за посещението на важен приятел. Бъдете страхотен домакин на себе си.

- Помня: „По пътя към йога вече правиш йога“. Опитайте се да не бягате, да се наслаждавате на пътуването до класа, да започнете да се свързвате с дишането си и да се грижите за физическото, психическото, емоционалното си състояние. Как ще ходя на йога днес? По този начин ще ви бъде по-лесно задайте НАМЕРЕНИЕ за класа. Искам ли да наблюдавам усещанията в шията си повече, докато правя йога? Искате ли да можете да удължите издишванията още днес? Или трябва да се свържа повече с това да обичам себе си? Или с релакс?

- По начина, по който подготвяте постелката си, събувате обувките си, поставяте се ... ТОВА ВЕЧЕ Е ЙОГА. Опитайте се да го направите спокойно, бъдете наясно с вашите движения.

По време на йога, не забравяйте:

- Дишането е главният герой. Когато се изгубите, върнете се към него. Той е този, който ще зададе тон за всяко движение.

„Кажи ми как дишаш и аз ще ти кажа колко си в съзнание“

Опитайте се да дишате през носа по спокоен, нежен начин. Никога не насилвайте дъха си. Оставете го да тече от само себе си.

- Направете движенията бавни, съзнателни. Без бързане. Цялото ви внимание е насочено към тялото.

- Не насилвайте. Никога не трябва да боли.

„Ако боли, това не е йога“

Така че, опитайте се да използвате опори, опори (възглавници, колани, одеяла, блокове ...), за да ви е по-удобно. Не забравяйте термина "stira suka" това ни напомня, че сме силни и чувствителни едновременно, мощни и меки, жизнени и привързани ... Практикуването на йога е балансирането на тази полярност, способността да изпитате смелост в асаните, но в същото време да бъдете сладки със себе си, усмихвайки се, би направило тихо дете. За този термин тук можете да прочетете тази публикация, която много ми харесва.

- Почивайте си, когато имате нужда. Йога не е състезание. Не е нужно да приличате на никого. За нещо в повечето стаи няма огледала изключително за йога. Вслушайте се в себе си и решете: „това ми пасва добре“. Или „това в момента не ме устройва“. Уважавай себе си. Уважавайте ограниченията си и ги карайте да ви уважават.

Можете да отидете до „мюсюлмани“ или баласана или „савасана“ или „тадасана“ или да лежите в „адвасана“, когато е необходимо. Не забравяйте, че практиката е за вас. Вие сте главният герой. Не става дума за харесване или търсене на одобрение от учителя или връстниците. Става въпрос за това да се наслаждавате.

- Опитвам се да затворете очи когато е възможно. По този начин ще си починете зрението (което обикновено е свръхстимулирано) и ще уловите по-добре вътрешните усещания на тялото си. Ще слушате повече и по-добре тялото си.

- Покажи се любопитен. Влезте в йога клас с „начинаещ ум". Ако влезете с ума на експерт, вярвайки, че вече знаете всичко, много е възможно да оставите по-малко място да научите нови неща.

- Не очаквайте нищо. Без очаквания. Всеки клас е нов, празно платно. Бъдете изненадани от подаръците, които се появяват във всяка практика, когато не очаквате нищо.

- имам Вода близо. Носете бутилка вода и пийте, когато имате нужда. Да останеш хидратиран ще ти даде повече енергия.

- Ако ви се завие свят, Не се безпокой. Не се паникьосвай. Трябва да знаете, че работим с енергийното тяло и че когато енергията се движи, понякога възникват тези усещания. Не се безпокой. Ще стане малко по малко. Разбира се, той се опитва да:

Не се движете рязко от едно положение в друго.
Движете се плавно, без остри порязвания.
Преди всичко обърнете специално внимание на врата. Шийките на матката са чувствителна точка и затова, когато откриете някаква скованост, опитайте се да ги отпуснете, когато е възможно, като приближите брадичката си до гърдите (оставяйки я успоредна на пода) или правите малки и нежни движения с врата и раменете си.
Не прекъсвайте дъха си. Оставете го да тече плавно. Ако го режете, естествено е да ви се завие свят от липсата на кислород и ако вдишвате много рязко, можете да хипервентилирате белите си дробове и може да почувствате и чувство на нестабилност. Мекота, моля.

- Бъдете търпеливи към себе си. Не очаквайте да докоснете Nirvana за един ден. Има класове, в които един е по-спокоен, а други в който е по-разпръснат. Дни, в които ви се иска да се движите напред с асани, и други дни, когато се чувствате по-твърди от камък. ТИ ПРИЕМАШ. Ще пристигне. обещавам.

„Йога е пътят, а не дестинацията“

Благодатта не е в правенето на перфектна асана, а в изследването на това, което се случва, когато влезете в нея. Кавафис вече го каза в стихотворението си Итака (прочетете го тук и ми кажете да видя какво мислите). Опитайте се да се наслаждавате такива, каквито сте.

След урока по йога:

- Станете бавно, без резки движения.

„Отмяната е по-важна от това“

- Опитайте се колекцията да бъде отражение на вашето състояние, по-спокойна и спокойна. Продължавайте да правите йога след йога.

„Не забравяйте, че истинската йога започва, когато оставите постелката и излезете в света“

- Продължавайте да наблюдавате тялото си. Обърнете внимание на техните нужди. Изморен ли си? Почини си добре. Гладен ли си? Нахранете се. Имате ли скованост във всяка област? Разхлабете го.

- Опитайте да ходите, да седите, да готвите, на живо ... с прав гръбнак и прав гръб. Ходилата на краката са плоски на земята, а гърдите отворени, но меки. Живейте с пространство между раменете и ушите си.

- Ако имате скованост след тренировка, бъди благодарен, че тялото ти е живо. Усещате мускули, за които дори не сте подозирали, че съществуват, като psoas 😉

- Ако изпитвате болка, приемете я като чиракуване поставете граници. В следващия клас задайте намерението да си поставите уважителни граници. Не насилвайте. Почини си добре. Дишайте.

- Не забравяйте, че инструментите, които вече имате. Са вътре във вас. Можете да се свържете с тях, когато пожелаете. Преди всичко практикувайте внимателно дишане ... и възползвайте се от червените светлини, за да дишате.

- Ако откриете, че тялото ви има специфична нужда, опитайте се насочете вниманието си там в следващия клас. Дори говорете за това с вашата учителка, тъй като може би тя може да подготви клас, посочен за него.

- И накрая, не забравяйте:

ВИЕ сте най-добрият учител по йога, който може да съществува за вас!.

Ще се видим на тепиха. Голяма прегръдка. P.