Когато сте на диета, от съществено значение е да контролирате диетата си и трябва внимателно да претеглите калориите в храната, която ядете. Преброяването на калории обаче всеки път не е лесно и простото им игнориране може да ви накара да се притеснявате от излишните калории.

диетата

Ако е така, нека да продължим с това как да изгаряме 500 калории на ден според редовните си хранителни навици. В този смисъл, нека разгледаме 5 прости начина за намаляване на 500 калории в ежедневието, представени от „Prevention.com“.

Чрез намаляване и изгаряне на 500 калории на ден в продължение на една седмица по този начин, можете да избегнете натрупването на 1 килограм мазнина, която се състои от 3500 калории, или 0,45 кг триглицериди.

1. Намалете само 25% от храненията си

Когато приключите с яденето с около 25% от останалата храна, можете автоматично да намалите калориите. Не е добре обаче да оставяте храна в ресторант. Опитайте се да намалите количеството храна с 25% от обичайното, като първо поръчате по-малко или напълните само 3/4 от контейнера.

Докато не можете да направите това, яденето и излизането е лесен начин за намаляване на калориите. Ако възрастен консумира около 2000 калории на ден, изрязването на 25% от всяко хранене може да намали 500 калории на ден.

2. Яжте фибри сутрин

Вместо ориз, хляб или препечен хляб сутрин, купа зърнени храни с високо съдържание на фибри и чаша сок от горски плодове могат да ви спестят 500 калории. Тъй като самите фибри са без калории, храните с високо съдържание на фибри обикновено са с ниско съдържание на калории. Той също така увеличава чувството за ситост, което улеснява намирането на храна по-късно.

3. Дъвчете добре дълго време

Според изследванията средният брой пъти, в които храната се поставя в устата и се дъвче е 15 пъти. Ако дъвчете храната си до 40 пъти, ще консумирате 12% по-малко калории. Ако дъвчете храна за дълго време, секрецията на хормона на гладно „грелин“ намалява.

Грелинът е ендокринен секрет от стомаха, който ви кара да се чувствате гладни, а също така влияе на апетита и приема на храна. Ако дъвчете храната си бавно дълго време, ще се почувствате сити, дори ако ядете по-малко и консумирате по-малко калории.

Напитките, които съдържат захар, като плодовия сок, са висококалорични. Коктейли като Маргарита също са заредени със захар, която може да надвишава 600 калории на напитка.

Яденето на две чаши маргарита означава, че ще консумирате около половината от калориите, които консумирате на ден. Ако пиете много вода и искате да намерите напитка, различна от вода, пиенето на спиртни напитки или диетични напитки може да намали калориите от общия ви прием на напитка на ден.

5. Увеличете физическата активност

Активното ходене в продължение на 15 минути консумира около 100 калории. Стига да имате време, можете бързо да изгорите 500 калории на ден, като ставате и се движите в работно време, ставате и движите тялото си.

Ако нямате достатъчно време за разходка, има начини да увеличите времето си за изправяне. Според проучване, изгорените калории, когато седите в продължение на един час, докато тренирате, са 60 калории, в сравнение с два пъти повече, отколкото при изправяне и тренировка, или 120 калории.

Репортер Kwon Soon-il [email protected]

Източник: 코메디 닷컴 от kormedi.com.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на 코메디 닷컴 от kormedi.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.