Блок, показващ подписа на издателя.

стъпки

Редактор на Salud180.com, завършил UAM-X. Насладете се на музиката и природата. Почитател на колоезденето и добрия хумор.

Поддържането на адекватно тегло в Мексико е основното предизвикателство на Мексико, тъй като страната се нарежда на първо място в света по детско затлъстяване и на второ място при възрастни. Ето защо е от съществено значение да следвате някои съвети за отслабване и подобряване на качеството на живот.

Лошата диета и липсата на физическа активност са причините за наднорменото тегло, обаче, Клиника Майо твърдят, че стресът и неадекватната почивка са фактори, които насърчават затлъстяването и наднорменото тегло.

В интервю Матю М. Кларк, професор по психология, в катедрата по психиатрия и психология в клиника Мейо в Рочестър, подчертава, че проучване показва, че упражненията, хранителната диета и адекватната почивка (седем часа сън) помагат за отслабване и контролират стреса.

Според информация от Клиника Майо, хората, които следват обичайните диети, са склонни да наддават с течение на времето, поради цикъла за отслабване-наддаване:

  1. Желание за промяна
  2. Нереалистични очаквания
  3. Лишаване
  4. Първоначална загуба на тегло
  5. Колебания на тегло-плато
  6. Фрустрация-амбивалентност
  7. Рецидив-увеличаване на приема
  8. Качване на тегло
  9. Намалена увереност
  10. Прекратени усилия или цикълът започва отново

Сертифицираният клиничен психолог обаче уточнява, че със следните 10 поведенчески стратегии може да се постигне целта за отслабване и поддържане на здравословно тегло. Опознайте ги!

  1. Оценете настроението и здравето си
  2. Изберете своя хранителен план (диета)
  3. Направете упражнението забавно
  4. Създайте система за поддръжка
  5. Използвайте стратегии за намаляване на стреса
  6. Имайте положителен образ на тялото си
  7. Поставете реалистични цели
  8. Използвайте положителни мисли и се доверете на себе си
  9. Приложете мотивационен план
  10. Разработване на техники за предотвратяване на рецидив

Друг съвет за отслабване е да определите ясно дали имате разстройство на настроението като депресия, тревожност, паника, психотични, биполярни, шизофрения или злоупотреба с вещества, така че да предприемете лечение, което да ви помогне да го контролирате.

Хората, които са най-успешни в управлението на теглото, са тези, които тренират редовно, решават проблеми, осигуряват социална подкрепа и правят здравословни промени в диетата. А ти как оставаш с идеалното си тегло?

Показаното съдържание е отговорност на автора и отразява неговата гледна точка, но не и идеологията на Salud180.com