ФИТНЕС И НЕГОВИТЕ МОДИ: ЕЛЕКТРОСТИМУЛАЦИЯ
ПРЕДИСЛОВИЕ: FITNESS SALUD VS SALES.
Модна концепция (според R.A.E): «Използване, режим или обичай, който е на мода от известно време ...».
През последните две години и само в Мадридската общност те отвориха над 150 центъра за електростимулация. МОДА?.
Мислейки за ФИТНЕС, това може да стане по два начина:
1.- Като концепция: «Само когато здравето надхвърля отсъствието на болест и се разбира като глобално и цялостно благосъстояние на човека ´´ (модифицирано от López Miñarro, 1999).
2.- Какво продава индустрията: Перфектни тела, без значение как и колко. Например: Колко време отнема на тялото да промени своето състояние и фитнес чрез физическа активност?.
Ако успея да накарам този последен въпрос да отзвучи в главите ви, това ще бъде куката, която възнамерявах да хвърля, преди да разработя статията. И ако не, просто трябва да погледнете назад и да помислите за други „устройства“, които в миналото са се опитвали да ни продадат като „панацея“ на обучението.
Какво препоръчва водещият световен експерт по електростимулация:
„Електростимулацията трябва да се прилага постепенно, не да се очакват моментни или чудодейни промени.“ Д-р Никола А. Мафиулити.
КОСТЮМ BIOT И КАК ПРОМИШЛЕНОСТТА ПРОДАВА:
Буквално това, което производителите на BIOTRAJE потвърждават относно използването му (фрази, които те рекламират на своите уебсайтове):
• АКТИВИРАЙТЕ 300 МУСКУЛИ.
• ВЗЕМЕТЕ ДЪЛБОКО МУСКУЛА.
• 10 МИНУТИ = 4 ЧАСА ТЕГЛЕНЕ.
• 25 МИНУТИ = 4 ЧАСА ИНТЕНЗИВНО УПРАЖНЕНИЕ.
• ПОДОБРЯВА УСТОЙЧИВОСТТА, СИЛАТА И ТОНА.
• ЩЕ СКЪКНЕТЕ ПО-ВИСОКО, ЩЕ БЪДЕТЕ ПО-БЪРЗИ.
• ЛОКАЛИЗИРАНИ МАСЛЕНИ ЗАГУБИ.
Изобщо не звучи зле, нали?
Едно е това, което казва индустрията, а друго, много различно, това, което науката и изследванията ни изясняват.
КАКВО Е БИОТРАЖ?
По прост начин ще опишем «BIOTRAJE/VEST ИЛИ WB-NMS» като жилетка от цялото тяло, която носи електроди и предава ток с определена интензивност, която ще засили мускулната контракция.
Ето как «BIOTRAJE ´´ може да бъде продаден през 2015 г .:
Това, което BIOTRAJE предлага, е тренировка за ПЪЛНО ТЯЛО (цяло тяло), координираща доброволното движение с електрическия импулс, приложен от жилетката, така че колкото по-голямо е активирането на мускулите, толкова по-голямо е изгарянето на калории и следователно по-големи резултати и ползи на ниво тялото ще бъде постигнато в човека.
Все още звучи като филм, нали?.
Но трябва да правим разлика между биокостюм и сегментна електростимулация, въпреки че и двата метода разчитат на електрически ток, за да дадат стимул на мускула.
Сегментните брекети работят конкретно върху крайник и като предшественици на техния „по-малък брат“ жилетката/биокостюма, има много повече изследвания в тяхна подкрепа.
Въпреки че концепцията за електростимулацията може да звучи ново, през 1942 г. вече има проучвания за въздействието на токовете върху опорно-двигателния апарат (БРИТАНСКО МЕДИЦИНСКО СЪПИСАНИЕ 1942-1944).
За тези, които обичат историята, би било важно да поговорят за тока «GALVÁNICA» и неговия създател, тъй като електростимулацията е изследвана от древни времена.
Луиджи Галвани (1737-1798), лекар и анатом сред другите професии, разследва какво ще се случи при прилагане на електрически ток към гръбначния мозък на мъртва жаба [1].
Той открива, че стимулирането на гръбначния мозък чрез ток води до рефлекторно свиване на този стимул и че краката на жабата „се движат“.
Това е раждането на галванизъм, който може да се обобщи като: галванично електричество или производен постоянен ток .
В момента той има безброй приложения в медицината и в терапевтичните области.
КАКВО НИ НАУКАТА ПОЯСНЯВА ЗА «BIOTRAJE´»
Цитирайки д-р Педро Дж. Бенито в последния конгрес за актуализация на силовите тренировки:
«90% от обучението е изкуство, а останалите 10% са наука, но не си бършете дупето с тези 10% ´´.
Ще се опитаме да спасим тези 10%, които много пъти буквално попадат в тоалетната от индустрията.
Както винаги, ще обосновем всички поставени въпроси с доказателства и научна строгост и ще добавим мнението на водещите експерти в областта на електростимулацията и нейните приложения.
ЕФЕКТИВЕН Е ЕЛЕКТРОСТИМУЛАЦИЯТА ?
Опитвам се да покажа обективна и безпристрастна визия, въпреки че може да изглежда обратното, всъщност НЕ съм против прилагането на електростимулация.
И като адаптер за лезии имам електростимулатор (по-специално COMPEX WIRELESS).
Например, в случай на наранявания и операции, електростимулацията е много полезен инструмент.
Неотдавнашно съвсем скорошно проучване описва, че използването на електростимулация благоприятства процеса на ремоделиране на извънклетъчния матрикс на четириглавия мускул след операция на преден кръстен лигамент (ACL) [2].
КЪДЕ ЕЛЕКТРОСТИМУЛАЦИЯТА Е НАЙ-ЕФЕКТИВНА?
1. -При операции, при които се предполага обездвижване и следователно губим мускулна маса и сила на крайника или мускулната област. (ПРЕГЛЕД) [3].
2. - При субекти, които страдат от някакъв вид засягане на гръбначния мозък, т.е. които не могат доброволно да стимулират мускулите си [4].
3.- При пациенти в напреднала възраст, поради тяхното функционално увреждане на движението и увреждането на мускулната им маса, електростимулацията може да се приложи като инструмент. (ПРЕГЛЕД) [5].
4. - При спортисти, които се стремят да подобрят представянето си в различни спортове (високо представяне). (ПРЕГЛЕД) [6].
И СРЕДНО СРЕДНО СЕДЕНТИЧНИ ПРЕДМЕТИ ЕФЕКТИВНИ ЛИ Е ЕЛЕКТРОСТИМУЛАЦИЯТА И БИОТРАЖА?
Е, тогава достигаме до екзистенциалната празнота и там, където тази теория на струните трепва най-много. По принцип, тъй като има малко прецеденти на изследователско ниво относно използването на «био костюм» в спортен контекст и най-вече при «нормални» субекти без свързани патологии или дисфункции.
Нещо поразително е, че някои от проучванията, открити на тема "жилетка/биотест", са направени при лица над 65 години с някакъв вид патология.
Освен това сравняването на контролната група и «РЕЗУЛТАТИТЕ» няма да бъде толкова поразително.
• Волфганг Кемлер - Институт по медицинска физика. [5,7]
• Два скорошни систематични прегледа на Филипович - J Strength Cond Res - 2011 и 2012 г. относно електростимулацията събраха следните данни [8].
И така ... Как твърдят, че помага за отслабване, мазнини, тонус или хипертрофия? ?.
Първо нека уредим една проста мисъл: «ОТ НИЩО ДА НЕ НИЩЕ ДА НЕ НЕ ПРАВИМ, МОЖЕ ДА ТОВА НЕЩО СЕ ПРОМЕНИ, нали? „.
Със следната кристална и ясна мисъл се опитвам да разсъждавам върху това, че заседнал човек, който не извършва никаква дейност, за да го направи, е нормално да се причиняват определени промени.
И ако не правите нищо, би ли било по-добре да направите с био костюм?.
Ясно е, че отговорът е да. Но да предположим, че причинената промяна е по-голяма от това, което физиологията на човешкото тяло е способна да „ДОПОЛЗВА ИЛИ АДАПТИРА“. Това е една от хипотезите, които поставям под съмнение най-много при използването на жилетката/био костюма.
Една от атракциите на франчайзите, които рекламират BODYSUIT, е желанието за голямата интензивност, която той предизвиква в нашето тяло, това, което хората на улицата познават като «ИГЛИ» и тези от нас, които се посвещават на това, знаят и избягват «DOMS».
Защо казвам това? Оставям ви следното видео, в което ще се запознаете с понятието "ДОМИ/ИГЛИ" и ще видим защо те не са толкова благоприятни в рамките на обучението като цяло (чрез: POWEREXPLOSIVE).
Ако всичко завършваше с обикновени връзки за обувки ... но НЕ, вече има събрани случаи на „рабдомиолиза“ поради „био костюм/жилетка“ [10].
Какво е рабдомиолиза?
Това е метаболитна миопатия, която включва разграждането на мускулната тъкан, което води до освобождаване на съдържанието на мускулни влакна в кръвта. Тези вещества са вредни за бъбреците и често причиняват увреждане на бъбреците [11].
"МИЛИОНЪТ ВЪПРОСИ ЗА БИОТРЕНИНГ И ИЗПОЛЗВАНЕТО МИ КАТО МЕТОД ЗА ОБУЧЕНИЕ";
За да отговорим на тези въпроси, ще разчитаме на мненията, събрани на последния световен конгрес на Nsca в Мурсия и на VII Международен симпозиум за актуализиране на Силите (на които имах възможността да присъствам), където те говориха за «Електростимулация и на сега известния Biotraje´´.
Информация от експерти:
-Д-р Никола А. Мафиулети, считан за водещ световен експерт в електростимулацията.
-Д-р Azael J. Herrero.
-Д-р Франсиско Ортега.
И въпросите, които предизвикват най-голям интерес:
• ПОЛУЧИХМЕ ПОВЕЧЕ ХИПЕРТРОФИЯ?
Няма доказателства. Досега поведението на влакната е, че не се причинява по-голям размер, а само промяна в окислителния ензим. Ревизия 2013 г. [5,12].
• МОДИФИЦИРАН ЛИ Е КАРДИАЛНИЯТ РАЗХОД В ПОКОЙСТВО С ИЗПОЛЗВАНЕТО НА BIOTRAGE?
Електростимулацията не променя телесните мазнини при лица с ЕМС жилетки или сърдечен дебит в покой [5].
• ПОВЕЧЕ МАСЛИНИ ЩЕ СЕ ИЗГУБЯТ С ИЗПОЛЗВАНЕТО НА БИОКОСТЮМА?
Електростимулацията не променя телесните мазнини при лица с «EMS жилетка» или сърдечен дебит в покой.
Електростимулацията на цялото тяло е само минимално подобрена по отношение на местната [5,13].
• ПАКЕТЕ ЛИ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ С БОДИС?
В този случай и с помощта на непряка калориметрия беше проверено [14]:
• БИОТРЕНИНГЪТ Е ПО-ЕФЕКТИВЕН МЕТОД ОТ КОНВЕНЦИОНАЛНИЯ МЕТОД?
Доброволното обучение е много по-ефективно при здрави групи.
NMES (BIOTRAJE) не е толкова ефективен, колкото доброволното движение.
(Д-р Никола А. Мафиулити).
• КАКВА ДОЗА се ПРЕПОРЪЧВА ПРИ ОБУЧЕНИЕ С БИОТРЕНИНГ (нетренирани субекти)?.
Дозирайте 2/3 сесии през първите две седмици при ниски честоти.
Използвайте протокол според д-р Никола А. Мафиулити:
1 и 2 седмица 2/3.
3 и 4 седмици: 3/4 общо до 10 минути.
• ПРИЛАГА ЛИ ПОДОБРЕНИЯТА НА BIOT ПРИ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ПОСТ-ОБУЧЕНИЕ?
Електростимулацията не показва повече предимства при възстановяването от обикновена разходка (МЕТА-АНАЛИЗ) [15].
• КОЙ ВИД ЕЛЕКТРОД Е ПО-ДОБЪР: ГОЛЯМ ИЛИ КОНВЕНЦИОНАЛЕН?
По-големите електроди означават по-голямо свиване и развитие на силата, в допълнение към по-слабо усещаната болка (експериментален процес) (квадрицепс) [16].
Те не присъстват в «BIOTRAJE», поради тази причина неудобството, което причинява у потребителите.
И КАТО ВИНАГИ ... БАЛАНС: РИСК - ПЕЧАЛБА .
ПРЕДИМСТВА НА ТЕЛЕТО:
• «Без риск от нараняване» и нещо, което е много относително (рабдомиолиза).
• Участие на голям брой мускули.
• Сесии с кратка продължителност и висока интензивност.
• Чувство на голямо възприемано усилие.
• Мотивиращ компонент за потребителя.
• Надзор от личен треньор.
НАМЕРЕНИ ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПРОДУКЦИИ:
• Цена на костюма: между 7 990 и 10 000 евро в зависимост от марката.
• Цена на сесия: варира в зависимост от франчайза, но между 20 и 70 евро на сесия.
• Поддръжка: която логично ще бъде по-голяма от тази на лента и диск.
• Лесна адаптация на субекта към получения стимул.
• Винаги под наблюдението на специалист и адаптиране на дозата към индивида.
• Въвеждането на стимулация на гърдите и гърба може да причини аритмии в сърцето .
• Костюмите достигат само до 70 mA. За четири седмици всеки обучен обект вече е адаптиран, той трябва да достигне до 200 mA.
Както можем да видим на следващата графика, нито при интензитет от 100 Hz не бихме предизвикали максимална мускулна контракция [17].
• Електростимулация дори само при макс. ток (милиампера) ще достигнем само 50% от най-повърхностните влакна, а дълбоките? (Д-р Никола А. Мафиулети).
• Чрез стимулиране на големите мускули са тези 3 проблема, според д-р Никола А. Мафиулети.
• Костната минерална плътност (шийка на бедрената кост, една от най-често срещаните фрактури) след 54 седмици с употребата на «BIOTRAJE» изобщо не се променя.
• Повечето от проучванията представят субекти на възраст над 40 години, някои изследвания дори 70 с метаболитен синдром или други патологии.
• И последният трик ... беше установено, че някои от предлаганите на пазара „биотуити/жилетки“ не спазват специфичното разположение на електродите (анод/катод), така че токът няма изход и остава в тялото.
Фотографско заснемане на изложбата от д-р Azael J. Herrero и Francisco B. Ortega
ЗАКЛЮЧЕНИЯ:
В началото на статията вече оставих отпечатък от използването на «био костюм/жилетка» ...
Ще завърша с цитат от д-р Никола А. Мафиулети (водещият експерт в света) на международната конференция през 2014 г. в Nsca:
„Електростимулацията има по-голям смисъл за пациентите, т.е. за нездравословни или прикован на легло хора. Необходими са много повече изследвания за въздействието на биокостюма в тренировките “.
Сега ви насърчавам да направите вашите лични заключения ...