Повече калций и витамин D за детските кости

Само даването на мляко на деца не е достатъчно. За да се абсорбира калция от тялото ви и да насърчи укрепването на костите, е от съществено значение те яжте и други храни, богати на витамин D.

калций

Според експерти, повече от половината испански деца, например, имат дефицит на витамин D и само едно на всеки десет приема необходимия калций, за да предотврати проблеми като фрактури, рахит и остеопороза в костите, зъбни разстройства и тетания (гърчови припадъци, нисък калций в кръвта) в зряла възраст.

Здравето на костите започва в детството

Хлябът, млякото, калцият и витамин D са от съществено значение за снабдяването на тялото с основни хранителни вещества и по този начин се поддържа добро здраве. Калцият е основната съставка на детските зъби и кости и най-разпространеният минерал в човешкото тяло. Специалистите съветват повече физически упражнения, по-добро хранене и повече излагане на децата на слънце, за да имат здрави кости.

Витамин D участва в усвояването на калция и се съдържа в храни като яйчни жълтъци, рибено масло от черен дроб, сирена, масло, маргарин и в мазни риби като сьомга, риба тон и сардини, богати на омега мастни киселини 3. Като за зеленчуци, като манголд и спанак, количеството витамин D е минимално.

Последните проучвания гарантират, че витамин D може да предотврати някои заболявания като хипертония, остеопороза, някои форми на рак и различни автоимунни заболявания.

Има обаче някои зърнени храни, които са добавили витамин D, за да компенсират този дефицит. Децата трябва да консумират между 4 и 5 млечни мерки на ден, допълнени с витамин D, ако е възможно, да спортуват и да бъдат изложени на слънчевите лъчи, отговорни за генерирането на този витамин в тялото, когато е възможно. Здравето им ще зависи от всичко това, когато са възрастни.