имунна

Не само през зимния сезон трябва да мислим за нашата здрава и балансирана имунна система. Пролетният сезон също е време, когато има много дъждове и слънчеви дни. И със сигурност много полени също. Всеки път, когато сезоните се сменят, тялото ни трябва да се адаптира и да се адаптира към новите температури и да прекарва повече време на закрито или на открито.

С промени в температурите, очевидно телата ни ще изпитат покачване и спадане на температурите. Което може да доведе до повишен риск от грип или настинка. Въпреки че зимният сезон приключи. Ето защо е важно да се опитваме винаги да поддържаме имунната си система в перфектно състояние.

За щастие има много различни начини да подготвим нашата имунна система за смяната на сезона от зимата към пролетта и да я поддържаме силна. Както всички знаем, нашата имунна система е тази, която ни предпазва от микроорганизми, причиняващи заболявания.

Той е този, който премахва всички токсини и много други вещества, които са вредни за нашето тяло. Поддържане на нашите клетки здрави и много повече. Когато нашата имунна система е в баланс и хармония с всички елементи, които я съставят, като кръв, лимфни възли, костен мозък, наред с други, това е, когато ни дава здраве и благополучие.

Как да имаме здрава имунна система през пролетта?

Всъщност наличието на силна и здрава имунна система е около едно цяло. Тоест, да си здрав включва и зависи от адекватно хранене, здравословна почивка. Също така упражнения и дори хармоничен емоционален баланс.

Като цяло, когато говорим за здрава имунна система, имаме предвид само храната. И да, това е, което очевидно много помага. Но другите фактори също си сътрудничат и по същия начин са от основно значение.

Почти винаги сами отслабваме организма си ежедневно с неподходящи храни. Които имат много токсини и са трудно смилаеми. Като преработено месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини и рафинирани храни, наред с други.

Да бъдем без движение и да не си почиваме добре е друг фактор, който силно отслабва имунната ни система. Липсата на движение води до умора, а също и безсъние. Друг важен фактор, който едва ли някога отчитаме, са нашите емоции. Всички негативни мисли точно като гняв, безпокойство.

Също тъга, страх и много повече, включително стрес. Те са ежедневни фактори в живота ни, които определено трябва да се научим да управляваме. Трябва да контролираме всички тези негативни емоции и мисли. За да бъдем много по-свързани с цялото си същество и да балансираме ума, тялото и духа. Ето защо е важно да се фокусираме върху едно цяло, за да останем здрави и с физическо и психическо благосъстояние.

Имунна система и киселинен алкален баланс

В предишни статии говорихме за значението на рН и ползите, които тялото ни получава като цяло с баланса на киселинно-алкален. Е, ключът към поддържането на здрава имунна система, разбира се, е здравословното хранене.

Но също така поддържаме баланса и чистотата на алкалната киселина в нашето тяло. Този баланс може да се получи чрез консумация на 60 до 70 процента алкални храни. Тоест повечето плодове и зеленчуци. И също така 30 или 40 процента кисели храни.

Като растителна храна като най-добрият вариант. Като повечето зърнени храни, някои бобови растения, семена и ядки. Но като цяло храната на нашите маси е много кисела и токсична. Както и месото, рибата, бонбоните, тестените изделия, яйцата и преработените млечни продукти.

Разбира се, някои експерти препоръчват да се ядат месо, риба, яйца и някои млечни продукти в ограничени количества. Но нашата консумация е огромна, без да знаем, че тези видове храни, когато се консумират без умереност, пречат и подкисляват нашата кръв, жлези и чревен екстракт.

Това, разбира се, създава перфектна среда за развитие на бактерии. Консумиране на излишно месо, преработени храни и всички останали споменати по-горе. Подобно на кафето, черният чай, алкохолът и цигарите силно отслабват нервната система.

По същия начин довежда като следствие неправилно функциониране и влошен метаболизъм, който натрупва още повече токсини. И колкото повече токсини се натрупват в тялото ни, толкова повече имунната ни система ще отслабва.

Храни за укрепване на имунната ни система

Кълнове от люцерна, китайски боб мунг и слънчогледови семена, които съдържат хранителни вещества и ензими, които се усвояват лесно. Плодове като мандарини, портокали, киви и ябълки, които осигуряват на организма необходимите витамини и микроелементи.

Зеленолистни зеленчуци като маруля, спанак, копър и магданоз, които са богати на хранителни вещества и предотвратяват различни заболявания. Коренни зеленчуци като моркови, червено цвекло, целина, смлени ябълки и зеле.

Зърнени храни като кафяв ориз, елда, просо, спелта, ръж и ечемик, които осигуряват необходимата енергия и топлина за нашето тяло. Трябва да се спомене, че хората, които имат определени проблеми с храносмилането, особено хората с непоносимост към глутен, трябва да ограничат или изключат продукти, които го съдържат. Въпреки че по същия начин ви съветваме, че винаги трябва да се консултирате с вашия доверен лекар.

Бобови растения като нахут, леща и боб, които в комбинация със зърнени култури дават на тялото ни пълноценен протеин. Разбира се, трябва да бъдете много внимателни, за да не ги консумирате в големи количества. Също така е важно да ги накиснете и да изхвърлите първата им вода, когато готвите.

Ферментирали ядки, които имат благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт и метаболизма. Но трябва да внимавате и с количествата, които консумирате и за това е много по-добре да се консултирате със специалист.

Както можете да видите, има много естествени и полезни храни за нашето тяло и имунната ни система. Приготвените или консумирани правилно ни дават нужните ни хранителни вещества и нямат много токсично натоварване. Плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, семена, ядки, маслини, авокадо, билки и подправки. Всички тези храни са пълни с фибри и съдържат много минерали и витамини. Повечето от тези храни също са алкални и регулират важния киселинно-алкален баланс в тялото ни.

Опитайте се да се сбогувате със захарта

Рафинираните захари никога не са имали голяма репутация по отношение на цялостното здраве. Всъщност тези захари имат много негативно влияние върху защитната структура на нашето тяло. Според експерти захарите засилват възпалението и също така увреждат клетките. Това, което им дава способността да унищожат напълно имунната ни система. Избягвайте рафинираните захари, доколкото е възможно.

За да ограничите сладкия глад, можете да ядете повече храни с естествени захари, които са балансирани с хранителни вещества, витамини и минерали. Не забравяйте и имайте предвид, че лошите навици при пушене и консумация на алкохол също износват и отслабват значително нашата имунна система. Злоупотребата с алкохол предизвиква хаос върху имунната система. Което повишава риска от някои видове рак, бактериални инфекции като пневмония и туберкулоза и други заболявания.

Съвети за здрава имунна система през пролетта

Адекватна почивка и здравословен сън

Когато няма баланс между почивка и работа, който тялото има, имунната система намалява и тялото ни отслабва малко по малко. А това води до настинки, грип и други заболявания. Някои експерти препоръчват да спите между шест и осем през нощта.

Упражнявайте редовно

Това е основен фактор за нашето здраве като цяло. Липсата на упражнения и движение прави защитата ни слаба. Разбира се, идеята не е, че правите супер екстремни упражнения. Има различни упражнения за всеки човек в зависимост от състоянието му.

Сред различните видове упражнения, които можете да правите, са тези, които са умерени, като ходене или практикуване на тай чи. Има кардио упражнения, като джогинг, наред с други. Има стречинг като йога и каланетика и силови като тренировки с тежести.

Консумирайте чиста вода

Това означава, че трябва да се опитаме да консумираме минимално количество примеси. Тук се отнасяме за вода с обратна осмоза, която може да се намери във всеки супермаркет или можете да си я направите сами. Друг добър вариант е чистата изворна вода.

Вземете чист въздух

Вярвате или не, пиенето и насладата от чист въздух помага да поддържате тялото си здраво. Сега, ако живеете в чисто градски район, можете да изберете да купите пречистватели на въздуха за дома си, те са много добри и не забравяйте, че трябва редовно да проветрявате къщата си.

Излагане на слънце

Със сигурност сте чували, че човешкото тяло се нуждае от слънчева светлина, която може да се абсорбира през кожата, а също и през очите. Това е от съществено значение, тъй като ни помага да образуваме витамин D. Който играе важна роля за вродения антимикробен отговор на имунната система.

Недостигът на витамин D е по-често срещан, отколкото си мислите, и не само при хора със ставни проблеми, но и при хора с автоимунни заболявания. Така че през пролетния и летния сезон трябва да се възползваме от слънцето и да приемаме витамин D3 като хранително вещество в средата на август, за да нямаме недостатъчност през летния сезон.

Поддържайте емоционален баланс и добро психическо здраве.

Това основно се опитва да не бъдете под толкова стрес, да не бъдете песимисти или ядосани. Опитайте се да оставите настрана безпокойството, страховете, тъгата и негативните мисли. Опитайте се да се съсредоточите върху радостта, мира, създайте здравословна среда. И прекарвайте време с любимите си хора като семейство и приятели.

Адекватни хранителни добавки

Тези добавки са важни за хора, които не могат да допълнят диетата си с храни, богати на хранителни вещества. Разбира се, винаги трябва да помните да се консултирате със специалист, преди да започнете нещо ново. Имайте предвид различните зелени издънки като водорасли. Сред тях спирулина и омега-3 водорасли. Също така магнезий, цинк, пробиотици и витамини D3, B12, K2, наред с други, според нуждите на всеки човек.

Пречистете тялото и поддържайте хигиена

Това може да стане чрез сокове, плодове, вода или сухо гладуване. Но винаги под наблюдението на експерт. Детоксикацията води до стимулиране и подобряване на ефективността на имунната система. По същия начин е важно да поддържате хигиенни навици, като постоянно си миете ръцете. И спазвайте дихателната хигиена при кихане и кашляне.

Отделете време за медитация

В традиционната индийска медицина, известна като Аюрведа, и в йога, физическото здраве се счита за тясно свързано с психическото състояние. Например общата сила на тялото и имунната система зависи от жизнената енергия. Което се губи много бързо поради психическо безпокойство.

И най-лесният начин за установяване на баланс е чрез духовна медитация. Медитацията е много достъпен и мощен метод, който има много благоприятен ефект. Както в нашия духовен растеж, така и в развитието на спокоен ум и разбира се, здраво тяло.

Никога не е късно да укрепите имунната си система и да промените начина си на живот, за да бъдете здрави. Консултирайте се със специалисти в областта на здравето. Вземете здравословно растително хранене, упражнения, плуване, йога или разходки навън.

Научете техники за релаксация и медитация, почивайте добре и споделяйте с любимите си хора като семейство и приятели. Винаги поддържайте позитивно отношение към живота. Оставете настрана мярката, безпокойството и стреса. Не забравяйте, че укрепването на имунната ви система е тясно свързано с пречистването. А също и с баланса между тяло, ум и дух.

Затова не се фокусирайте само върху храненето. Но и в другите фактори, които по същия начин помагат на здравето и благосъстоянието. Храненето, детоксикацията, поведението, мислите и дейностите, в комбинация формират процеса на благополучие, от който се нуждаем.