Уморихте ли се да се чувствате безпомощни, когато се вижда шоколад? Ще ви помогнем да ограничите апетита си с нашето ръководство за това как да спрете апетита

Слънчев ден. Дъждовен ден. Снежен ден На практика всеки ден е идеален за наслада на любимите ви бонбони. Да, шоколадът може да ви е от полза (за това винаги си напомням, когато се откажа). Проучванията показват, че шоколадът, съдържащ 70 процента или повече какао, може да подобри вашата памет, настроение и здраве на сърцето. Както при всичко обаче, твърде много добро би могло да отмени ползите.

спрем

Ако сте като мен и ви е трудно да кажете „не“ на любимите си лакомства, прочетете, за да разберете как да спрете апетита.

Как са вашите желания?

Преди да можете да спрете жаждата, вашата първата стъпка е определете дали искате храна по емоционални причини (стрес, например депресия) или физически причини (например глад). Не е безопасно? Вижте нашия мамят:

Твое желание е емоционално, ако:

  • Жадува за храни с високо съдържание на мазнини и захар.
  • Чувства се добре, докато се храни и е виновен, след като приключи.
  • Чувствате се емоционални (тъжни, самотни, ядосани, стресирани).
  • Имате бременност или менструация.
  • Тази диета.
  • Току-що приключих с яденето.
  • Ако пренебрегнете копнежа за известно време, той изчезва.

Вашите желания се дължат на глад, ако:

  • Не е ял от няколко часа.
  • Стомахът ти кърчи.
  • Имате главоболие или се чувствате слаби.
  • Усещането продължава дори ако го пренебрегнете.
  • Вие не жадувате за определена храна.
  • Чувствате се по-добре след ядене на лека закуска или храна .

Искате ли да знаете как да спрете апетита?

Ето как да ги спрем в пъпката:

Спете повече

Не е тайна, че сънят е ключът към успеха: психически и физически. Липсата на сън може да доведе до всякакви проблеми, най-важните от които могат да включват хронични състояния като тревожност, депресия и сърдечни заболявания. Това може да увреди спомените ни и да затрудни концентрацията. Неспиването също може причиняват затлъстяване, твърдят изследователи на проучване, публикувано в PLOS Medicine Journal. От 1024 доброволци в проучването, тези, които спят по-малко, имат намалени нива на лептин (хормон, който помага за намаляване на апетита ни) и повишен грелин (хормон, който увеличава апетита ни). Резултатът: повишен глад, който може да е виновен за нарастването на доброволците с ИТМ .

Яжте добре

Напълнете с здравословна храна, яжте богати на витамини зеленчуци и плодове и яжте редовно хранене всеки ден. Не забравяйте да изберете варианти с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини. Друг съвет: заредете с протеини. Изследванията показват, че яденето на протеин може да ви помогне да отслабнете, като ви засища по-дълго. Проучване от 2011 г. установи, че мъжете със затлъстяване, които консумират 25 процента от калориите си от протеини, се чувстват по-сити през нощта и са по-малко склонни да закусват късно през нощта. Освен това, яденето на високо протеинова закуска може да ограничи желанието за сладки и солени храни, твърдят изследователи от проучване, публикувано в Nutrition Journal. Време е да разбием тези яйца.

Бъдете наясно какво (и кога) ядете

Безмислено хранене това е опасна зона. Знаете какъв вид: купата с гевреци, която вдишвате, докато отпивате от питие - гледате телевизия или M&M, които пукате, докато седите на бюрото си. Те увеличават броя на калориите и предлагат малко от гледна точка хранене. Опитайте се да сте наясно с калориите, които консумирате. Ако закусвате, намерете шепа здравословни за сърцето ядки (т.е. бадеми или кашу) или няколко морковени пръчици. Дори пуканките с ниско съдържание на мазнини са по-добър вариант.

Пия вода

Гладът често е повече от признак на дехидратация отколкото нуждата от храна. Питейна вода може помогнете за успокояване на ръмженето на корема и да се чувствате по-дълго удовлетворени. Освен това е доказано, че питейната вода ви помага да ядете и да жадувате по-малко. Изследователи в проучване, публикувано в „Затлъстяване“, установяват, че пиенето на 500 ml вода преди хранене може да доведе до по-голяма загуба на тегло. Насочете се към шест до осем чаши от 8 унции на ден.

Никога не пазарувайте гладни

Изпийте пълноценно хранене, лека закуска или поне a голяма чаша вода преди да отидете в хранителния магазин. Пълният ви стомах ще ви остави по-малко уязвими към примамката на нездравословни храни (ние ще го игнорираме, пътека с бисквитки), от която не се нуждаете.

Спрете да се храните поради стрес

Е лесно да захранваме стреса си с нездравословна храна. Чувстваме се напрегнати, затова намираме торба с бонбони. Всички ние сме виновни за храненето със стрес, особено жените.

Според проучване от 2014 г. в Appetite, стресираните жени са по-склонни да жадуват за сладкиши, което води до увеличаване на теглото и обиколката на бедрата. Вместо да подхранва стреса с нездравословна храна, опитайте се да намалите нивото на стрес. Доказаните методи за успешно облекчаване на стреса включват медитация, дихателни техники, йога, упражнения и акупунктура, наред с други.

Предястия

Въпреки че може би си мислите, че премахването на закуските ще ви помогне да отслабнете, може също да увеличи апетита. Резултатът е, че ще се поддадете на желанието си и ще ядете повече, отколкото бихте изпили, ако сте били подготвени със здравословна закуска. Съхранявайте контейнер с пресни плодове и зеленчуци в хладилника за лека закуска.

Или вземете шепа орехи.

Опитайте се да се разсеете

Ако имате желание, опитайте се да мислите за нещо друго. Обадете се на приятел, пейте по радиото или отидете на разходка - всичко, за да забравите желанието си да ядете нещо, от което не се нуждаете. По време на проучване, публикувано в Appetite, 48 жени са получили предварително заредено приложение за смартфон с бърз визуален дисплей. Когато те имаха хрумване, те бяха помолени да разгледат приложението. Резултатът: жените изпитват по-малко глад и са по-малко склонни да отстъпят на жаждата си, отколкото жени, които не са използвали приложението.

Дъвка

Занимавайте устата си с нещо, което не добавя калории. Проучване от 2011 г. на 53 жени установи, че дъвченето на дъвка за 15 минути на всеки час в продължение на три часа кара доброволците да се чувстват по-сити, като същевременно намалява глада, апетита и глада за солени и сладки храни.

Изберете дъвка без захар, за да помогне за защита срещу кариес.

Не купувайте нездравословна храна

Трудно е да си позволите нещо, когато нямате достъп до него. Запазете в списъка си за пазаруване храни, които не е нужно да ядете и опитайте се да не се поддавате на вашите желания когато сте извън къщата. Вместо това се насладете на онези здравословни закуски, за които говорихме по-рано. Ако се отправяте към парти или вечеря, намалете риска да се отдадете на лакомства, като напълните салата или отпиете голяма чаша вода, преди да си тръгнете; Тези стратегии ще ви заситят, правейки ви по-малко вероятно да прекалявате.