С настъпването на летните и плажни дни, сбогуването с излишните килограми е задължително. Ето защо винаги търсите план, който да ви помогне бързо да отслабнете. Разбира се, без да спираме да ядем или да се гладуваме.

тази

Идеята е да можете да се насладите на тънко тяло, без да ви се вие ​​свят или умора, като не се храните правилно. Диетата за отслабване не е синоним на не ядене, а точно обратното. Колкото повече ядете, толкова по-добре работи вашият метаболизъм, което ви позволява да отслабнете по-бързо.

Това е тайната на този режим: яжте повече, за да тежите по-малко. За целта ви позволява да консумирате голямо разнообразие от много нискокалорични храни. Можете да се наслаждавате на разнообразно хранене за цяла седмица, до пет пъти на ден.

Той осигурява бързи резултати, тъй като ще консумирате само 800 до 1500 калории всеки ден. За разлика от другите диети, тази ви помага да поддържате същата консумация на разнообразни храни, без да се отразява на теглото ви. Това гарантира по-голямо удовлетворение при хранене и елиминира усещането, че сте на изтощителни и изтощителни диети.

Ефективността на хипокалоричната диета

Приготвянето на нискокалорични рецепти повлиява задоволително теглото. Коя е причината? Това е много просто, но за да го разберете, първо трябва да знаете как работят калориите.

Калориите са единици енергия, необходими на тялото при извършване на ежедневни дейности. Тялото ги метаболизира, за да задоволи своето търсене на енергия. Но когато тялото вече има достатъчно енергия, за да функционира, цялото излишък се трансформира в мазнини.

По този начин диета, богата на калории, в крайна сметка вреди автоматично на теглото ни. Нискокалоричните диети постигат обратен ефект; осигурява на тялото малко по-малко от необходимото и по този начин тялото е принудено да използва запасите от мазнини, превръщайки ги в енергия, чрез процеса на метаболизиране.

Така че, когато се изпълнява този режим, се постига загуба на тегло, защото тялото е принудено да метаболизира мастните депа. По този начин, някой с индекс на биомаса 30 може да отслабне от 2 до 3 килограма на седмица; около 25 килограма за три месеца.

Този план се препоръчва за хора с много нисък метаболизъм и с много мазнини. Тя ви позволява не само да отслабнете, но и да подобрите начина си на живот и да придобиете по-здравословни навици. Стига да имате подходяща дисциплина, за да следвате този хранителен план.

Колко безопасна е тази диета?

Този тип диети може да не са подходящи за определени типове хора. По-безопасно е, когато има диагностициран случай на затлъстяване и наднормено тегло. Там лекар-диетолог може да предпише този план за хранене.

Но тъй като е план от само седем дни, той не е вреден за хората с желанието да свалят допълнителни 2 или 3 килограма. Има обаче случаи, в които този план изобщо не се препоръчва.

По време на бременност или когато се подозира съществуването му и докато кърмите, този план не се препоръчва. Нито при деца, юноши, нито при хора над 50-годишна възраст. Във всеки случай, ако искате да спазвате тази диета по-дълго, най-добре е да отидете на диетолог и да получите по-добра диагноза.

Най-добрият план за отслабване за една седмица

Целта на този план е да отслабнете, консумирайки само 1200 калории на ден, без загуба на основни хранителни вещества. Освен това предлага вкусна закуска, обяд и вечеря. Включително две здравословни закуски, пълни с необходимата енергия.

Така че няма да страдате или да се откажете преди края на седмицата. Те са много практични, вкусни и питателни рецепти, нискокалорични.

Ден 1

На този ден важното е да консумирате препоръчителното количество калории при всяко хранене. Рецептите могат да варират, но винаги да поддържат едни и същи калорийни нива. Тук препоръчвам няколко здравословни и вкусни рецепти, които можете да опитате.

Закуска

Тост с яйца и авокадо

  • 1 филия пълнозърнест хляб.
  • ¼ средно авокадо.
  • 1 варено яйце със зехтин (за предпочитане).
  • Малко сол и черен пипер.

Сутрешна закуска

  • 50 гр. къпини.
  • Greek нискомаслено гръцко кисело мляко.

Обяд

  • 2 чаши равиоли и зеленчукова супа.
  • 1 препечен хляб от домати и чедър.

Средно следобед аперитив

  • 3 супени лъжици хумус.
  • 1 купа нарязани краставици.

Сьомга и зеленчуци.

  • 115 гр. печена сьомга.
  • 1 шепа печено брюкселско зеле.
  • ½ купичка кафяв ориз.
  • Сол и черен пипер на вкус.

Ден 2

Тук можете да разнообразите закуската със зърнени храни по ваш избор, придружени с обезмаслено мляко.

Закуска

Това е същото като предишното

Тост с яйца и авокадо

  • 1 филия пълнозърнест хляб.
  • ¼ средно авокадо.
  • 1 варено яйце със зехтин (за предпочитане).

Малко сол и черен пипер.

Сутрешна закуска

  • 1 шепа орехи.
  • 1 шепа кайсии.

Обяд

  • 2 чаши равиоли и зеленчукова супа.
  • Сотирани зеленчуци.

Средно следобед аперитив

  • Сотирани зеленчуци.
  • 130 гр. пиле на грил.
  • ½ чаша кафяв ориз.

Ден 3

Този път можете да се насърчите да приготвяте рецепти, които са различни или равни на тези от предходните дни. Просто имайте предвид сумите.

Закуска

  • Плодове като банан или ягода.
  • 1 филийка препечен хляб.
  • ⅓ кисело мляко.

Сутрешна закуска

Обяд

  • Салата от маруля и домат.
  • Супа леща.
  • 1 тост.

Средно следобед аперитив

Ден 4

Можете да добавите още плодове и зеленчуци към менюто.

Закуска

  • ½ чаша къпини.
  • ¼ гръцко кисело мляко.
  • Гранола на вкус.

Сутрешна закуска

Обяд

  • 100 g. пилешки гърди на скара.
  • Сотирани зеленчуци.
  • Печени червени чушки.

Средно следобед аперитив

  • Сотирани зеленчуци.
  • 130 гр. пиле на грил.
  • ½ чаша кафяв ориз.

Ден 5

Резултатите вече започват да се виждат, тялото губи натрупаните мазнини по естествен път.

Закуска

  • ½ чаша къпини.
  • Обезмаслено мляко.
  • Неразделна зърнена култура.

Сутрешна закуска

  • 1 чаша орехи.
  • 1 чаша кайсии.

Обяд

  • Можете да приготвите хамбургер с телешко месо.
  • Сотирани зеленчуци.

Средно следобед аперитив

Салата от риба тон и авокадо.

Ден 6

На този етап се връщате към предишните рецепти, но винаги можете да варирате.

Закуска

Тост с яйца и авокадо

  • 1 филия пълнозърнест хляб.
  • ¼ средно авокадо.
  • 1 варено яйце със зехтин (за предпочитане).
  • Малко сол и черен пипер.

Сутрешна закуска

Обяд

Сьомга и зеленчуци

  • 115 гр. печена сьомга.
  • 1 шепа печено брюкселско зеле.
  • ½ чаша кафяв ориз.
  • Сол и черен пипер на вкус.

Средно следобед аперитив

  • Сотирани зеленчуци.
  • 130 гр. пиле на грил.

Ден 7

Това е крайната точка на плана и със сигурност вече забелязвате резултатите.

Закуска

  • 50 гр. къпини.
  • Обезмаслено мляко.
  • Неразделна зърнена култура.

Сутрешна закуска

  • 1 чаша орехи.
  • 1 шепа кайсии.

Обяд

  • Можете да приготвите телешки бургер.
  • Сотирани зеленчуци.

Средно следобед аперитив

Следвайте добра рутина за здравословно хранене

Този план работи в случай, че искате да загубите няколко излишни килограма, но само за седем дни, не повече. Ако искате да спазвате редовна диета за отслабване, консултирайте се с вашия диетолог. По този начин ще имате персонализирана диета.

Също така не забравяйте да включите рутинните упражнения в ежедневието си. Само половин час е достатъчен и не е нужно да ходите на фитнес; можете да отидете в парка или да ходите пеша на работа. Вашето тяло ще ви благодари и вие ще забележите промените, без да осъзнавате това.

Последните три статии на подобни теми: