Повечето хора са на път да завършат ваканциите си или просто да ги започнат. Това означава, с малки изключения, че сме имали дни на излишна храна и малко физическа активност. Време е да се върнем към здравословните навици!
Нито ще кажем, че на почивка губим всичко, което сме спечелили през годината, но го пренебрегваме, затова нека видим тези добри навици, за да възобновим здравословния живот след празниците.
По време на празниците за нас всичко е валидно и ние напускаме здравословни хранителни навици настрани, защото обикновено сме склонни да iяде повече калорични продукти и с a по-нисък хранителен прием.
Няма място за любими храни през ваканционните сезони Те са: вкусното барбекю, сладолед с всички гарнитури за десерт, бисквитки на плажа и нездравословна храна за намаляване на времето в кухнята. Нашата обаче празнични хранителни навици може да ни причини голямо количество различни стомашни оплаквания, както и наддаване на тегло и задържане на течности.
Не е алтернатива да спрете да ядете или да правите чудодейни диети възстанови нашите здравословни хранителни навици, всичко е да се върнете към рутините и да направите добър избор.
Вземете организирано списаниеПразниците могат да бъдат синоним на релаксация във всяко отношение. Също така в хранителните навици и физическата активност. Връщането към рутината е трудно, но е и възможност да се съсредоточите върху дългосрочна здравословна диета, която гарантира не само поддържане на адекватно тегло, но и профилактика на заболявания, свързани със затлъстяването, включително някои видове рак. Ето защо изборът какво да ядете е ключът.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да възобновите здравословните хранителни навици след празниците.
Как да възобновим здравословните навици
1 # Генерирайте хранителни съчетания
След промени в диетата по време на празниците, изключително е необходимо да си вземем отново Хранителни навици, с установени графици и порции. За целта трябва да определим какви са графиците ни за хранене, препоръчва се те да бъдат между 3 и 4 часа максимум между храненията.
Увеличи консумация на зеленчуци и плодове, също трябва да консумираме умерено и да предпочитаме месо с ниско съдържание на мазнини, препоръчва се бяло месо и риба. Много е важно да консумирате добро количество течности и имайте физическа активност редовно, за да подобрим чревния транзит.
2 # Спрете нездравословните навици
Много пъти ни е трудно да се възстановим здравословни хранителни навици, защото в нашите в работната среда имаме определени обичаи, които ни пречат, като например прекомерна консумация на кафе и преяждане, докато работим, било то бисквитка или нещо сладко.
Препоръчва се да започнете деня със закуска у дома, а не на работа, носете здравословни закуски като плодове или нискомаслено кисело мляко, за да ядете през средата на сутринта, избягвайте кафе и пийте повече неподсладен чай или настойки.
Освен това се препоръчва да се направи активни почивки защото е много полезно да можем да успокоим безпокойството по време на работния си ден.
3 # Контролирайте как готвите
За да възстановим нашите здравословни хранителни навици Време е да забравите за пържените и варени храни за дълго време. Ако желаем отслабнете Трябва да изберем традиционно хранене, да избягваме промишлени препарати, които само увреждат здравето ни и помагат при наднормено тегло.
Препоръчва се да се използват начини на готвене, типични за здравословно хранене, за Например, направете вкусно ястие във фурната, микровълновата фурна, направете немазни яхнии, използвайте скарата или скарата.
4 # Позволете си капризи
За да можем да си вземем отново нашите хранителни навици след празници не е необходимо да следваме хранителен план това ни причинява емоционален дискомфорт и следователно забраните не са добри. Просто ограничете приема на тези храни с високо съдържание на захари и мазнини, които помагат при наднормено тегло, освен това могат да влошат хранителните ни навици.
5 # Планирайте времената за хранене и съответните им графици според ежедневните им дейности
Е важно е да планираме въз основа на ежедневните си дейности, Ако нямаме необходимото време за готвене през деня, нека подготвим всичко предварително и изберем прости и здравословни рецепти, които да следваме.
За да възобновите здравословните навици, се препоръчва това не пропускайте установените часове на хранене, В допълнение, закуска е включена в средата на сутринта и в средата на следобеда, или пресни плодове или нискомаслени млечни продукти като кисело мляко или мляко.
#Bonustrack ДОБРИ НАВИКИ
За да възобновим или започнем здравословни хранителни навици, можем планирайте седмичен график според вашите собствени реалности. Има хора, които работят, като готвят един ден за цялата седмица или които готвят за вечеря и се възползват от оставянето на обяда готов на следващия ден. Важното е да се структурирате и да организирате покупките на здравословни консумативи.
Управление на порции. Трябва да се храните от всички групи, без да преглеждате порциите, които зависят от всеки човек, неговото тегло, ръст и физическа активност. Заседналият човек трябва да консумира максимум четири или пет порции зърнени храни и около 1800 калории на ден. В хляба половината халюла е порция зърнени храни.
Също така е важно да предпочитате храни в техните цели версии. Фибрите му подобряват храносмилането, така че брашното или пълнозърнестите храни са силно препоръчителни.
И не забравяйте двата литра вода на ден (които също могат да бъдат под формата на вливания) и физически упражнения.
Ако няма време да отидете на фитнес, една от възможностите е да слезете от спирка на метрото или автобусна спирка преди това, вървете колкото е възможно повече, качвайте се и слизайте по стълбите. Всичко това упражнение, което не виждаме, може да бъде до 30% от общия енергиен разход за деня.
Включете здравословни закуски, като плодове и кисело мляко. Хранейки се здравословно, може да има по-малко задържане на течности, повече енергия, чувстваме се по-леки, дори кожата изглежда по-добре.
Разкажете ни как се справихте със списание #plan Organizarte, за да възобновите здравословните навици, оставете ни вашите коментари по-долу!