Мигрената засяга милиони хора по света и въпреки че смятаме, че това е просто главоболие, то може да ни деактивира в най-ежедневните ни дейности.

диетата

Какво представляват мигрените?

Мигрената е силна болка, която притиска мозъка ни и може да ни замае или замая. Други симптоми, които могат да съпътстват тази болка, са гадене, повръщане или чувствителност към светлина и звук.

Това главоболие няма лечение, но може да бъде облекчено със здравословна и балансирана диета, която помага за облекчаване на симптомите.

Защо страдаме от мигрена?

Можем да страдаме от мигрена поради различни фактори като отнемане на кофеин, промени в хормоналните нива по време на менструалния цикъл или използването на противозачатъчни хапчета; промени в режима на сън, стрес и безпокойство. Освен това тя може да бъде наследствена и засяга жените по-често, отколкото мъжете.

Какви храни са полезни при мигрена? И вредно?

Днес има много лекарства и лекарства, които могат да контролират неговите ефекти и да ни помогнат да подобрим качеството си на живот в случай на страдание от тази промяна. Добрата диета обаче е от ключово значение да не се налага да се лекуваме и да не можем да се тревожим за мигрена.

Има храни, които могат да ни боли глава:

  • The кофеин, В зависимост от дозите и честотата, с която я консумираме, тя може да бъде положителна или отрицателна за мигрена. Кафето в малки количества може да предотврати главоболие, тъй като има аналгетични ефекти.
  • The мононатриев глутамат (MSG) продукти Те се появяват в голямо разнообразие от преработени продукти като замразени храни, консерви, пликове супи, закуски, дресинги, подправки, сосове и др.
  • The Биогенни амини Те са съединения, синтезирани от декарбоксилирането на свободни аминокиселини. Тази група включва хистамин, тирамин и фенилетиламин. Те се появяват естествено в храната, но могат да бъдат произведени и от бактерии в резултат на ферментационни процеси.
    • Тирамин: намира се в шоколада, млечните продукти и алкохола
    • Хистамин: някои риби, сирена, преработени меса, плодове (като ягоди, цитрусови плодове, смокини или авокадо, домати, лук, ферментирали храни и алкохолни напитки (червено вино)
    • Фенилетиламин: намира се в храни от животински произход, вино и шоколад (какао)
  • Нитрати, намира се в меса като бекон, хот-дог или пържоли.
  • The нишестени смеси Те са трудно смилаеми, така че може да предизвика неприятни главоболия. Това вещество се съдържа в хляб, сладкиши, тестени изделия, ориз или картофи.
  • The алкохол съдържа тирамин, който може да причини мигрена, замаяност и дезориентация.
  • Банани и цитрусови плодове, тъй като те са съставени от тирамин и хистамин, които са основните причини за главоболие.
  • Ядки, аВъпреки че тези храни са пълни със свойства, те не са подходящи, когато страдаме от мигрена, тъй като съдържат вещество, наречено сулфит, което усилва болките и болките.

Храни, които ни помагат избягвайте главоболие:

  • Витамин В2: всички храни, които съдържат този витамин намаляват главоболието (сардини, леща, сьомга, лаврак или гъби).
  • Витамин В6: необходимо за повишаване на серотонина, който предотвратява появата на болка. Можем да го намерим в треска, риба тон, пъстърва, печени картофи (с кожа), броколи, аспержи, ряпа, пълнозърнести храни, слънчогледови семки или трици
  • Магнезий: Ако имаме недостиг на това вещество, по-често имаме физическа болка и особено главоболие, когато сме под стрес. Магнезият се съдържа в бирена мая, слънчогледови семки, орехи, кафяв ориз, сухи кестени ... Можем да намерим и магнезиеви капсули като добавки.

Помня:

  • Не пийте алкохол, това е основната причина за мигрена.
  • Контролирайте нивото на кофеин. Кафето в големи количества може да причини главоболие.
  • Включете в храната си риба, която съдържа витамин В2 и В6 или кафяв ориз, тъй като съдържа магнезий.
  • Препоръчително е, заедно с добрата диета, да правите някакъв вид упражнения и да редуцирате стреса с релаксация.