Ако се борите с мазнините през раменете, е време да направите промени в начина на живот, за да намалите подплатата. Въпреки че не можете просто да намалите определена телесна площ, режимът на упражнения ще ви помогне да изхвърлите мазнини от цялото си тяло, включително раменете. Сърдечно-съдовите упражнения, силовите упражнения и нискокалоричната диета ще ви помогнат да постигнете целта си да свиете раменете си.

медицинска топка

Тонизирайте раменните си мускули с упражнението пуловер. Започнете по гръб на топка за упражнения. Поставете топката под лопатките си. Дръжте медицинска топка с две ръце. Изпънете ръце към тавана и бавно повдигнете ръце зад главата си. Върнете се в изходната си позиция и повторете това упражнение осем до дванадесет пъти.

Укрепете раменете си с претеглена ударна преса. Започнете с краката на височината на раменете. Дръжте с две ръце медицинска топка пред гърдите си. Бавно преместете левия си крак назад и завъртете торса си наляво. Върнете се в центъра и повторете упражнението осем до дванадесет пъти от всяка страна на тялото.

Направете кръгова тренировка за изгаряне на мазнини и получаване на малки рамене. С кръговите тренировки включвате упражнения за тонизиране на раменете с енергично кардио. Например можете да извършвате удари с тегло. След това редувайте няколко минути скачащи крикове. Завъртете се към друго упражнение за тонизиране на раменете, като пуловера, и се върнете към кардиото. Продължете тази ротация през цялата си тренировка.

Планирайте честотата на вашите тренировки. За да отслабнете, имате нужда от поне 30 минути сърдечно-съдова дейност почти всеки ден. Ако упражняването на 30 минути упражнения е трудно за вас поради графиците ви, използвайте кратки сесии. Например, работете 15 минути сутрин и 15 минути през нощта. Също така се нуждаете от поне две сесии за тонизиране на седмица.

Яжте нискокалорични храни, за да насърчите загубата на мазнини. Изберете храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, което ще ви помогне да се почувствате по-сити. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете са здравословни варианти. Постните протеини, като леща, черен боб, сладководна риба и пиле без кожа са други възможности. Преминете и към млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Не планирате непрекъснати сесии, за да тонизирате раменете си. Раменете ви се нуждаят от поне един ден, за да се излекуват. Например, ако работите раменете си в събота, изчакайте до понеделник, за да ги отработите отново.

Обсъдете плана си за загуба на мазнини с Вашия лекар. Тя ще може да оцени ситуацията ви и да направи препоръки за загуба на нежелани мазнини.