вашата диета

Всички фенове на спорта могат да гарантират същото. Загрижеността дали спортната диета, която консумират, е правилна, е нещо естествено и в същото време лесно разрешимо. Не всички спортисти обаче се обръщат към професионален диетолог или диетолог, който е в състояние да им отговори. Ако искате да станете един от тях, не пропускайте следдипломния ни курс по спортно хранене + спортно обучение. Освен това продължете да четете, днес ви казваме какви са основите на здравословната и здравословна спортна диета. Можете ли да дойдете с нас?

Важността на грижата за спортната диета

Спортистът обикновено е активен човек. Следователно техните хранителни нужди могат да се считат за различни от тези на човек с нездравословни или заседнали навици. Ако обаче вашият случай е първи, знаете ли колко енергия консумирате с храната си? Замисляли ли сте се дали е достатъчно или е твърде много енергия за това, от което се нуждае тялото ви?

Първо, много хора са обсебени от това да намалят числата по скалата. Въпреки това, и въпреки че теглото на човек влияе върху спортните му резултати, трябва да се вземат предвид редица основни насоки за спортно хранене. Тоест, може да се счита за лошо да имате тегло над идеалното тегло, както и да го имате по-долу.

Освен това консумирането на по-малко енергия, отколкото тялото на спортиста използва, също не е добра идея. Нека да видим на какво трябва да се основава правилната спортна диета.

Здравословно спортно хранене: Как да структурирате диетата си

Както казахме, диетата на спортист е основен момент за постигане на оптимални резултати. Консумирането на по-малко енергия, отколкото тялото се нуждае, може да доведе до загуба на мускулна маса. Консумацията на повече енергия, от друга страна, се превръща в екстра, която може да доведе до наддаване на тегло и загуба на спортни способности.

Следователно, за да основе диетата си, спортистът първо трябва да знае какви са енергийните им нужди. За да направите това, можете да отидете при специалист по хранене, специализиран в спорта, или напротив, да използвате „Препоръчителните хранителни добавки“ (таблици за консумацията на енергия от общи групи от населението.

По този начин най-добрият вариант винаги ще бъде да отидете при експерт по въпроса. Това, в допълнение, вече ще конфигурира персонализираната диета за нас. И все пак, нека видим какво да ядем през деня и как да разпределяме храната и храната.

Съвети за диета, насочена към спорта

Както вероятно знаете, спортната диета на човек, който тренира редовно, трябва да се основава на балансирана и здравословна диета. До този момент той споделя характеристиките на диетата, която всеки трябва да спазва. Това обаче ще бъде времето на деня, в което се провежда обучението, времето на обучението и видът упражнение, което ще накара този план за хранене да варира или не.

Без повече шум, разгледайте тези съвети по-долу, за да проверите дали вашата диета е здравословна и правилна:

  • Пийте течности. Важно е освен да поддържате хидратация, докато тренирате, да го правите и докато не го правите. Поддържането на добра хидратация може да повлияе на спортните постижения много повече, отколкото си мислите.
  • Протеин, да, но без злоупотреба. Идеята, че протеинът е основен за спортиста, е добре установена в обществото. Истината обаче е, че оптималната консумация на това хранително вещество за спортисти е между 13 и 15% на ден. Яденето на твърде много протеини може да има възстановителен ефект и да доведе до застоял мускулен растеж и дехидратация.
  • Въглехидрати, но винаги сложни. Това е като цяло в основата на спортното хранене. Когато обаче говорим за сложни въглехидрати, имаме предвид храни като зърнени култури, бобови растения, зеленчуци или зеленчуци. С този раздел трябва да внесем поне 50% от енергията в тялото си.
  • Правилно разделете дневните хранения. Това е още един много важен момент за постигане на добра диета, фокусирана върху спорта. Правилното разпределение на храната ни ще ни позволи да поддържаме добри нива на кръвната захар и енергията през целия ден.

Разпределете правилно храната

За да можете правилно да разпределите храната и пропорцията според групите храни, по-долу ви оставяме малко ръководство за препоръчителното количество консумация на всяка от тях.

  • Пълнозърнест хляб, тестени изделия, картофи и ориз: 5 порции на седмица.
  • Плодове, зеленчуци и зеленчуци: 5 броя/порции на ден.
  • Млечни продукти: 3 порции на ден.
  • Бобови растения: 2-3 порции седмично.
  • Постни меса, яйца и птици: 3 порции на седмица (не подред).
  • Риба: 2 пъти седмично.
  • Ядки: 4-6 порции (малки) на седмица.

Също така трябва да помним, че консумацията на повече мазни храни (сладкиши, безалкохолни напитки, масло или сладкиши) трябва да бъде случайна.