Научете се да планирате и организирате собствената си диета

Ти искаш започнете да се грижите за вас? Така че, важно е да знаете някои основни предпоставки, за да можете да се насладите на диета здрави, хранителни и балансирани. За да водиш по-здравословен живот не винаги е необходимо отидете на диетолог, Просто трябва да знаете някои насоки, които ще ви помогнат наистина да дадете на тялото си това, от което се нуждае.

научете

Искаме да ви помогнем да се научите планирайте и организирайте собствената си диета. Затова по-долу ще ви предложим някои ключови елементи, с които трябва да се съобразите храня се здравословно. Започнете да се грижите за себе си днес с тези съвети!

Как да планирате и организирате собствената си диета: всичко, което трябва да знаете

За радвайте се на здравословен живот важно е да знаете някои хранителни тайни. Не трябва да забравяме, че, както се казва, "Ние сме това, което ядем". И заради това. препоръчително е да заложите на някои здравословни и хранителни навици които подсилват нашите Здраве.

Има обаче много дезинформация по въпроса за храната. Хранителни марки, както и компании "фитнес"създадоха известно объркване относно какво кое е здравословно и кое не. Затова по-долу ще изясним този въпрос, като посочим всичко, което трябва да знаете, за да планирате и организирате собствената си диета.

Здравословната диета съдържа пет хранения на ден

Един от основни предпоставки за здравословно хранене се състои в разпределяйте храна през целия ден. С тази проста практика ще получите намаляване на глада между храненията, достигайки до основните хранения с контролиран глад и получавайки активират метаболизма. Помислете, че ако ядете само три пъти на ден, когато го правите, със сигурност го правите обилно успокойте апетита. Това кара храносмилателната ни система да се насити и храносмилането е по-тежко.

Екатерина Маркелова || Shutterstock

Идеалното е разпределете храната на 5 порции на ден с приблизително разпределение като следното:

  • 9: 00ч: Закуска
  • 11:00: Средно сутрешна закуска
  • 14:00: Обяд
  • 17:30 ч.: Следобедна закуска
  • 21:00: Вечеря

Яжте лека вечеря, за да се храните здравословно

За да планирате и организирате собствената си диета, е важно да разберем как действа храната в нашето ежедневие. Храната е нашият източник на енергия, нещо като нашия „бензин". Следователно трябва да ги приемаме, за да могат да функционират и да се представят по-добре както външно, така и вътрешно. Нашите органи се нуждаят от хранителни хранителни вещества, за да могат да функционират оптимално и всичко да работи добре.

Като се има предвид това, логично е да се мисли, че късно през деня не трябва да прекаляваме с храната. И тя е, че тялото ни се подготвя за почивка и през нощта едва ли има нужда от енергия, за да функционира. Тялото се нуждае от нощна почивка, затова трябва да се спрем на леки вечери, които задоволяват апетита ни, но без излишъци.

Най-добрата вечеря е тази, която съчетава протеини и зеленчуци. Трябва да се избягват въглехидратите и захарите до максимум по време на вечеря, защото ни дават много енергия, от която няма да имаме нужда.

Диета, богата на плодове и зеленчуци

Въпреки че звучи клиширано, истината е, че ако искате да се насладите на здравословна диета, от съществено значение е плодовете и зеленчуците да са част от вашата диета. Тези храни са пълни с хранителни вещества, те са ниско съдържание на мазнини и калории. Затова те са идеални да придружават всяка рецепта и да направят ястието много по-интересно и богато на витаминно ниво.

Идеалното е да се консумират зеленчуци по здравословен начин (на скара, сурови, печени, приготвени на пара и др.), за да се възползвате максимално от неговите свойства. Затова ви препоръчваме винаги да имате чиния със зеленчуци като придружител на вашите ястия. Например можете да започнете със зеленчуков крем, зеленчукова супа, салата, да придружавате месните си ястия със сотирани зеленчуци и т.н.

Опитайте се винаги да въвеждате зеленчуци в храната си и ще можете да се насладите на здравословна и много питателна диета.

Намалете мазнините и захарите

И накрая, за да можете да планирате и организирате своя собствена седмична диета, трябва да имате предвид, че има някои храни, които са напълно обезкуражени. Това са мазни, захарни, пържени, очукани храни и т.н., които ни осигуряват много ненужни калории и токсини.

В идеалния случай залагате на един хранене възможно най-естествено и че намалявате консумация на рафинирани храни, преработени и богати на наситени мазнини. Какво още, алкохолът също трябва да се контролира много в диетата и се препоръчва да спортувате редовно, за да пречиства и прочиства тялото.