• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Планиране и организация: най-добрите ресурси за вашата диета

Важно е да се грижим за това, което ядем, както за да предпазим вътрешността на тялото си, така и да се чувстваме и да изглеждаме добре отвън. За да постигнете това, планирането на хранене може да бъде от голяма помощ.

FitWorld Това е пространство, което ще придружава потребителите в пътуването към трансформация. Разбиране от „годен“ или „фитнес“ начин на живот, който балансира физическите дейности, здравословното хранене, психическата дисциплина, социалната отговорност и позитивното отношение към света около вас.

планирате

Научете се да планирате и организирате диетата си

Ако искаме диетата ни да се подобри, трябва да прибегнем до два ценни аспекта: планиране и организация, които вървят ръка за ръка и могат значително да ни помогнат да се храним по-добре.

Ако планираме какво ще ядем и въз основа на това организираме закупуването и приготвянето на храна, както и, ако планираме и спазваме определени часове, които да посветим на приема на храна, нашата диета не само ще бъде с по-високо качество, но също така ще ни позволи да контролираме нивото на глад, както и количеството на това, което ядем.

Следователно организирането на ежедневието ни и включването на храната ни може да бъде чудесен ресурс за грижа за това, което ядем, а също и спестяване на много време

Планиране: пример за еднодневна диета

Това е пример за здравословна диета с всички ежедневни хранения:

ЗАКУСКА: Мляко с овесени ядки или зърнени храни и нарязан банан

СРЕДЕНУТРИН: Чай или кафе с бисквити с препечен хляб или фибри със сладко.

ХРАНА: Макарони със сос от броколи, домат и риба тон. 1 пресен плод

ЗАКУСКА: Чаша мляко и сандвич от пълнозърнест хляб със сирене панела и домат.

ВЕЧЕРЯ: Говеждо на скара със зелена листна салата, моркови и царевични ядки. 1 пресен плод

Ако варираме месото, което използваме, сменим тестените изделия за ориз, киноа или бобови растения и зеленчуците и плодовете, които ги модифицираме при всяко хранене, ще постигнем здравословна диета за всеки ден, която включва различни групи храни.

По същия начин, ако планираме да повторим една и съща закуска или лека закуска през седмицата, препоръчително е да имаме вкъщи зърнени храни или овес, мляко или кисело мляко и пълнозърнест хляб, както и сладко и сирене, така че да няма липсващи съставки, когато приготвяне на хранене.

От друга страна, ако видим, че имаме малко време за готвене, можем да използваме замразени или вече нарязани зеленчуци за бързо сглобяване на салата или гарнитура.

Препоръки, които трябва да имате предвид

За да постигнете добро планиране на вашата диета, което наистина ви помага да се храните по-добре и да поддържате форма, препоръчително е да вземете предвид следните съвети:

# 1 Като имаме храна вкъщи, която можем да приготвим или консумираме бързо, например консерви, пресни зеленчуци, хляб, яйца, с които можем да приготвим всичко от салата до сандвич или няколко прости яйца в тигана.

# две Наличието на пропуск в нашия график за хранене, защото много пъти се зареждаме с дейности, без да мислим кога ще имаме около 20 минути да седнем да ядем храна, а това може да доведе до пропускане на хранене, което рано или късно ще се превърне в повече глад и по-малко ред при хранене.

# 3 Улеснете задачата предишния ден, например, ако искаме да консумираме ястие с месо, можем да го оставим разделено на филета в хладилника или да премахнем хамбургерите, останали от предишно хранене, от фризера, за да уточним ястие на следващия ден или оставете зеленчуци измити и дезинфекцирани за прясна салата.

# 4 Изберете опция за закуска и/или закуска и я повтаряйте през цялата седмица, дори докато работите, тъй като помага да се организира хранене за цялата седмица. Ако решим да консумираме мляко с пълнозърнест хляб със сладко, винаги трябва да имаме тези съставки у дома, за да можем да приготвим закуска или лека закуска без неудобство.

С тези прости препоръки ще видите как ще ви бъде по-лесно да постигнете ред и планиране в диетата, така че ще бъде по-лесно да решавате различни ястия, като избягвате да излизате да купувате първото нещо, което открием за ядене.