За спортното хранене е писано много: въглехидрати, протеини, мазнини, добавки ...

сардини

Много спортисти ядат здравословна, балансирана диета, която включва всичко - от зеленчуци до месо до риба. Сардините са една от най-интересните спортни храни, които имаме в моретата си.

Каква полза носи консервираната сардина за спорта?

Ползите от сардини

Нека първо видим как консумирането на сардини е от полза за тялото ви. Като мазна риба тя ще има същите ефекти, каквито може да има например сьомгата.

Има богата на Омега 3 ненаситени мастни киселини, което ще ви помогне да намалите нивата на холестерола и триглицеридите, ако ги имате твърде високи.

Можете също така да намалите риска от сърдечни заболявания благодарение на витамин b12, да се витамин D помага за намаляване на шансовете за артрит през целия ви живот. Всъщност сардините са много полезни за артрит от ниацин подобрява симптомите Ви, освен че намалява риска от болестта на Алцхаймер.

Що се отнася до минералите, една кутия сардина осигурява 35% от препоръчителното дневно количество калций (укрепва костите и помага на мускулите и нервите да работят добре), 15% от желязо имате нужда (от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки и транспорта на кислород, където тялото го изисква), 45% от съвпада (Образуване на ДНК и съхранение на енергия) и 10% от калий (контролира налягането, намалявайки риска от сърдечни проблеми).

100-грамова сардина, опакована в зехтин като тези, които можете да намерите в Магазинът за консерви те ви носят 191 калории, 22,7 грама протеин и 10,5 грама мазнини, от които само 1,4 са наситени мазнини. Те са почти половината от протеините, които трябва да консумирате ежедневно и 16% от мазнините - 7% от наситените мазнини-.

Ползи от сардина за спортисти

При спортове с висока интензивност или продължителност, като триатлон, колоездене или бягане на дълги разстояния, ще ви трябва качествени мазнини. Както видяхме, сардините са чудесен източник на Омега 3 мастни киселини, здравословни мазнини, които трябва да консумирате за предпочитане преди наситени мазнини, които трябва да избягвате, доколкото е възможно. Тялото използва тези мазнини, когато се нуждае от енергия, обикновено в рамките на 20 минути след спортуване.

Подчертайте, че е Омега 3 противовъзпалително и помага за укрепване на имунната система, което намалява риска от нараняване. Тази противовъзпалителна и имунна роля също ще ви помогне да се възстановите по-добре след натоварване, като ви помага да подобрите представянето и да намалите умората по време на тренировка.

Тези 22,7 грама протеин, които ви осигуряват 45% от това, от което тялото се нуждае всеки ден, за да функционира добре, също ще бъдат много полезни при спортуване. Протеинът се произвежда от аминокиселини и това, от което наистина се нуждаете, са тези аминокиселини, за да може тялото да произвежда собствени протеини