Нашият психиатър разговаря с Кристина през уикенда за симптомите на сезонната депресия и първите клапи на есента

„Уикенд“ COPE

мариан

Време за четене: 2 '12 септември 2020 - 11:35 Актуализирано 11:39

Сезонни депресии с метеорологични промени Понякога те са много трудни за носене и ние сме в най-благоприятното време на годината за това, както Мариан Рохас казва на Кристина: „Те започват предимно през есента и отшумяват през пролетта. Те имат име: сезонно афективно разстройство и то е по-често, отколкото си мислим, засяга 10% от световното население ".

Характеристиките, според Рохас, са „наподобяваща лека или умерена депресия, които са тъга, липса на желание, липса на енергия за извършване на ежедневни дейности, малко раздразнителност, повече желание за консумация на въглехидрати… ние сме по-апатични, сънят е дерегулиран ".

За какво е това? Причините са „многофакторни“: „Смята се, че има много връзка със слънцето. Във Флорида проучвания казват, че 1 до 2% от населението страда от това, а в Аляска то нараства до 10%. Колкото повече се отдалечавате от Еквадор, толкова по-вероятно е това да се случи, защото има повече часове слънчева светлина на ден ".

Тук идва известният витамин D, защото „от няколко години знаем, че това е свързано със състоянието на ума. Много психиатри го искат в депресии и видяхме, че много депресии се дължат на липсата му ".

Според Мариан жените са „най-склонни да страдат от този тип депресия, Любопитното е, че засяга и млади, и стари, и засяга много тъмнокожите хора ".

Какво е наистина важно? „Започваме да имаме по-малко излагане на слънчева светлина, имаме по-малко време през целия ден, тялото ни има по-малко витамин D и това е свързано с начина, по който серотонинът и допаминът, нашите хормони на щастието, се обработват в нашето тяло. Те ни помагат да Бъди щастлив ".

За да бъде по-щастлив, психиатърът препоръчва „направете разходки сред природата, оставете слънцето да ни даде малко време, упражнения, здравословна диета. Ако нямаме слънце, този витамин намалява и имаме по-големи депресивни симптоми. Ограничението засегна, разбира се ".

Когато вече сме в депресия, Мариан препоръчва „пренебрегвайте необходимостта да ядете много повече въглехидрати и кажете на тялото „знам, че не ме устройвате“, трябва да сте наясно с нещата и за да можем да го управляваме ".