Наскоро в Twitter ме попитаха за използването на руски колан при спортни тренировки. Трябва да призная, че не знаех нищо по темата, затова потърсих малко информация и тук ви я предлагам, за да можете да добавите всичко, което смятате за подходящо относно Предимства и недостатъци на обучението по руски колан.

недостатъци

За тези, които не знаят много по темата (както направих преди няколко дни), ще ви кажа, че обучение на руски колан стана популярно, когато гледате по телевизията как го практикуват някои футболисти. За да научите малко повече по темата, препоръчвам ви да прочетете статията и да се консултирате с връзките, които прикачвам в текста.

Обучение по руски колан

Руският пояс, или мускулна скоба, очевидно е разработен в бившия СССР, където е бил приложен за подготовката на спортисти. Известно време по-късно той се разпространява в други страни и във всички спортни дисциплини, благодарение на това лекота на използване, достъпна цена и гъвкавост за създаване на различни варианти на упражнения.

В блога на благосъстояние и конкуренция Можем да видим няколко примера за упражнения с руски колан, подчертаващи неговите предимства:

  • Гръбначният стълб не е претоварен, като не се налага да носи тежест, тъй като се използва само напрежението, предлагано от руския колан.
  • Видът упражнение стимулира удебеляване на пателарното сухожилие.
  • Той работи в ексцентричен, Този вид упражнения са много важни от гледна точка на увеличаване на силата и като метод за предотвратяване и лечение на наранявания.
  • Позволява ви да изпълнявате разнообразни изометрични или динамични упражнения, използвайки малко елементи и лесно за получаване.

В заглавното видео на тази публикация можете да видите няколко примери за упражнения с този инструмент за обучение.

Как можете да проверите, те не изискват много материал, само че разположението е правилно и техниката е добра, така че да работите с необходимата интензивност, като избягвате компенсации и неправилни жестове.

Минуси от носенето на руския колан

Въпреки това, за същото упражнение, показано във видеото, намираме мнения, които показват, че то може да бъде вредно в определени случаи.

Възраженията, които му се отправят в блоговете, към които ще се свържа по-късно, са:

  • Възможна компресия на структури в подколенната ямка (т.е. зад коленете, която е васкуларизирана и нервна транзитна зона).
  • Напрежение особено на предната кръстна връзка на коляното по време на клякане. Това може да има обратен ефект, ако има нараняване или слабост в споменатия лигамент.

Можете да прочетете този анализ в блог за физиотерапия и футбол, където говорят за минусите на руския клек на пояса. Същите минуси са отбелязани в блог за спортни травми, където също е интересно да прочетете неговото предложение за упражнения за прасци и солеус, което ви кара да видите колко полезна е тази лента за изпълнение на доста разнообразни упражнения.

Накратко, вариант за обучение, който ще има своите защитници и недоброжелатели, но който е добре да се знае, за да се използва неговият потенциал. Както казвам, не познавам тази техника. Мога да ви предоставя само информацията, която цитирах, която мисля, че е интересна. Би било чудесно, ако преминете през коментари, за да оставите вашите знания и впечатления по темата.