The Руски обрат е много пълно упражнение за работа на коремните мускули, често включено в тренировката на футболисти за цялостната му работа на цялата коремна област, със специален акцент върху наклонен корем.
Сред всички упражнения за корем, Руски обрат Той е един от най-пълните, тъй като за да го изпълним правилно, трябва да поддържаме позиция на напрежение, която да ни принуди да поддържаме мускулите, участващи в упражнението, през цялото движение.
От упражнения у дома ние вярваме, че Руски обрат Това е едно от онези упражнения за корем, които не могат да липсват в нашите тренировъчни програми и които често включваме в съчетания с табата, тъй като ако приложим определен интензитет към това упражнение, то се превръща в цялостна работа за цялата коремна област.
Как се управлява руския обрат?
Преди да се подготвите за изпълнение на упражнението, трябва да е ясно, че въпреки че е възможно да се изпълни това упражнение без тежест, истински потенциал Откриваме руския обрат, когато го правим с помощта на определено тегло (без излишък), като гира, диск, медицинска топка или собствени домашни гири.
Когато изпълняваме упражнението, първо седим на пода с изпънати крака и с тежестта между ръцете, която ще държим здраво пред тялото си.
След това повдигаме леко краката и облягаме тялото назад, поддържайки твърда и стабилна позиция. Веднъж в позиция, ние обръщаме тялото, пренасяйки тежестта от едната страна на другата, като правим сила с коремните мускули.
Когато правите Руски обрат Много е важно движението да се изпълнява контролирано, защото ако тялото започне да се клати и ние се дръпнем поради липса на коремна сила, можем да причиним наранявания на кръста поради позата.
Какво бележка за начинаещи, Възможно е да изпълнявате упражнението, опирайки краката си на земята, което ще ви накара да набирате постепенно коремна сила, докато можете да го направите по обичайния начин.
По-долу можете да видите изпълнението на Руски обрат в това просто видео:
Какви мускули работи руският обрат?
Основната цел на това упражнение е да се работи върху коремна област, по-специално наклонени мускули, Но при поддържане на позата през цялото упражнение, няколко стабилизиращи мускула влизат в игра. Нека да видим какви са те:
- Наклонени хрускания
- Предни хрускания
- Erector spinae мускул (стабилизатори)
- Лумбален квадрат (стабилизатори)
- Глюте (стабилизатори)
Заключения
От упражнения у дома ние винаги препоръчваме да включите Руски обрат при работа на корема, но е възможно, ако имате проблеми с гърба, това да ви причини заболявания, поради позата, която поддържаме през цялото упражнение. В такъв случай може би е по-препоръчително да практикувате велосипедни кореми.
И не забравяйте, че въпреки че Руски обрат Това е идеално упражнение за придобиване на коремна сила, всички вие, които ни питате за маркиране на коремната област, когато пристигнат тези дати, трябва да следвате нашите съвети за определяне на корема.