Билярд - Фитнес - Функционални тренировки - Карате - Пилатес - Вътрешен цикъл - Ядро - Vital - Aquagym - G.A.P. - Тоник за тяло - HIIT - Игрална зала - SPA - Стъпка -
Има много потребители, които ни питат за това колко калории трябва да приемам на ден? Ето защо решихме да дадем тези съвети и всеки да може да прецени препоръчителния си дневен прием. Първо трябва да помислим, че всеки, който има някакъв вид специфична патология, трябва да отиде при специалист, за да не допуска грешки, които биха могли да ги повлияят негативно.
От друга страна, трябва да вземем предвид, че всеки човек има определен метаболизъм. Чрез това ние получаваме енергия, използваема от клетката и тя също произвежда свои собствени съединения от хранителни вещества. Тази енергия се измерва в калории, което е количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий. С други думи, това е количеството храна, необходимо за производството на 1 килокалория енергия.
Всички храни имат различна калорична стойност, тъй като някои произвеждат повече или по-малко калории.
Има няколко проблема, които засягат броя на калориите, от които всеки човек се нуждае ежедневно, като възраст, пол, начин на живот и индивидуални характеристики. Заседналият човек не се нуждае от същия калориен прием като човек, който практикува периодична физическа активност или спортист с висока производителност.
Изчислението, което ще предложим, може да ви помогне да поддържате теглото си и да имате здравословен начин на живот, като осигурите на живота си балансирана диета, избягвайки риска от затлъстяване.
Има различни формули за изчисляване на тези калории. Ще ви посочим a след диетолога Моника Маза (в статията на Дея Кано, главен редактор на Salud 180), но имайте предвид, че това е само за ориентиране.
КАК ИЗЧИСЛЯВАМ КАЛОРИИТЕ?
1. Ако сте мъж, умножете теглото си по 25, ако сте жена по 23.
две. Въз основа на този резултат направете следното изчисление
Ако сте на възраст под 25 години, добавете 300 калории.
Ако сте на възраст между 25 и 45 години, не извършвайте никаква операция.
Ако сте на възраст между 45 и 55 години, извадете 100 калории.
Ако сте на възраст между 55 и 65 години, извадете 200 калории.
И ако сте над 65 години, извадете 300 калории.
3. Направете изчислението си, като вземете предвид дейността, която извършвате
Ако го направиш физическа дейност или носите такъв заседнал живот оставете изчислението както е.
Ако го направиш физическа дейност леко (ходене 15 минути, домакинска работа и всякаква работа с малко усилия) добавете 100 към предишния резултат калории плюс.
Ако го направиш физическа дейност умерено (ходете на фитнес или танцувайте 3 пъти седмично) добавете 200 към предишния резултат калории.
Ако го направиш физическа дейност интензивно, добавете 300 към предишния резултат калории плюс. С тези изчисления ще разберете колко калории се нуждае от тялото ви, за да поддържа вашето идеално тегло, отслабнете и дори качвам килограми Ако желаете, всичко зависи от целта ви.
АВТОР: Маргарет Батиста Веласкес. Колегиален номер 52 272