Ако смятате, че тази диета за отслабване и възстановяване на вашето благосъстояние е за връщане към праисторията, това не е далеч от истината. Това обаче не означава, че трябва да ловите плячката си или да събирате плодове на полето. Всъщност се отнася до начин на живот, при който естественият и изключително здравословен е единствената възможност.

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo1.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo1.jpg? quality = 82 & w = 1024 "/> Целта на палео диетата е да се върне към режим на хранене, по-подобен на този на ранните хора Снимка: Свободна преса, Услуги.

Палео или палеолитната диета се основава на три жизненоважни течения: гастрономическия път, физическата активност и осъзнаването на това, което ядете.

Ако вече сте включили здравословни навици, продължете да работите по този процес. Не забравяйте, че постепенното отслабване е най-здравословното.

25 юли 2019 г. в 05:00 ч.

диета

Той е допълнен с линия от упражнения, вдъхновени от естествените движения от онова време и които днес можете да намерите под името Crossfit, Insanity, Powerliftinga или TRX. Нейната тайна се крие в сходството, което тези тренировки поддържат с уменията на нашите предци и най-вече в тяхната интензивност.

Това е много атрактивен стил на хранене, който се следва, защото се основава на консумацията на естествени продукти, плодове, зеленчуци, постно месо, морски дарове, семена и здравословни мазнини. Изключва всички преработени храни и с химически добавки, предлага дори намаляване на консумацията на млечни продукти, бобови и въглехидрати до максимум.

Тази диета в стил ловджии е много питателна, трикът е да ядете това, което бихте ловили преди, нищо преработено, всички органични и разбира се без глутен.

Палео диетата се основава на факта, че сме генетично адаптирани да ядем това, което са яли нашите предци от палеолита: месо, зеленчуци, риба и плодове. Безплатна преса Снимка, Услуги.

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo-5.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo-5.jpg?quality=82&w=1024 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1024 "height =" 280 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo-5.jpg 7777w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo- 5.jpg? Преоразмеряване = 300,82 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo-5.jpg?resize=768,210 768w, https: //www.prensalibre. Com/wp-content/uploads/2019/07/paleo-5.jpg? resize = 1024,280 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo-5.jpg? resize = 1536 419 1536w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo-5.jpg?resize=2048,559 2048w "размери =" (максимална ширина: 1024px) 100vw, 1024px "/> Палео диетата се основава на факта, че сме генетично адаптирани да ядем това, което са яли нашите предци от палеолита: месо, зеленчуци, риба и плодове. Photo Press Безплатно, Услуги.

Хранителни характеристики

Палео диетата се характеризира с консумация на много естествени храни, без добавяне на химикали или промишлена обработка. Ето защо биологичните продукти са много добри в този стил на хранене.

Докато тялото се нуждае от всички основни групи за хранене, тази диета ограничава въглехидратите, млечните продукти и наситените мазнини. Ето защо е важно да замествате хранителните вещества чрез плодове, зеленчуци, семена и постно месо, освен разрешените балансирани ястия, това, за да не се променя или липсва енергия в тялото, според Аманда Кано, диетолог.

Ключът към този стил на хранене е да се храните възможно най-естествено и дори с умерени порции и по пет пъти. Освен това е разумно от време на време да добавяте много малко порции пълнозърнести въглехидрати и нискомаслени млечни продукти, защото чрез изключването им за дълго време тялото създава устойчивост. Или може да повлияе на благосъстоянието на вашите кости и мускулна маса. Това, което не трябва да изпускате от поглед, е поддържането на балансирана диета.

Да на добрите мазнини!

Избягвайте тези, които са получени от преработени меса, масла, полиненаситени растителни масла и транс, които са скрити в приготвената храна.

Захари?

Яжте само естествените, дори пещерните хора бяха готови да обожават сладкото, но едно е да нападате епизодично медена пита, а друго е да ни бойкотирате с килограми преработена захар.

Палео диетата помага в режима за отслабване, подобрява толерантността към глюкозата, изравнява кръвното налягане, намалява триглицеридите и подобрява управлението на апетита. Снимки: Безплатна преса, Услуги.

Ключове, за да го занесете във вашата кухня

  • Предпочитайте домашно приготвена храна пред замразени версии, дори бързи и търговски храни.
  • Избягвайте продукти, в които пише, че съдържат ниско съдържание на мазнини или диета. Естествените храни нямат етикети.
  • Стойте далеч от пакетираните ястия, които съдържат много дълъг списък от трудно произнасящи се съставки.
  • Яжте органична храна. Пазарите винаги имат кошници, пълни с цветни плодове и зеленчуци, които ще изпълнят тялото ви с жизненост.
  • Гответе с чугун, керамика или стъкло и избягвайте да използвате микровълновата фурна, доколкото е възможно.
  • Спете много добре. По време на сън се извършва процесът на възстановяване на тялото.
  • Прекарвайте повече време на открито. Разхождайте се, карайте велосипед, ходете на туризъм, йога, посещавайте плажа или паркове с много природа.

Разгледайте добре какво има в килера ви

  • Не пропускайте бялото месо, особено рибата.
  • Уверете се, че във вашата килера има пълнозърнести храни, но се опитайте да балансирате консумацията на тези, които съдържат твърде много глутен, защото те възпрепятстват храносмилането и възпаляват тънките черва.
  • Съхранявайте много плодове и зеленчуци от всякакви цветове. За предпочитане заместители на бобовите растения, тъй като последните са свързани с храносмилателни проблеми като синдром на раздразнените черва.
  • Извадете млечните продукти, но ако не можете да го направите наведнъж, предпочетете всички, които са без лактоза и без мазнини, и ги яжте много спорадично. Вземете под внимание, че нашите предци не са отглеждали крави или друг добитък и има доказателства, че толерантността ни към лактозата намалява с възрастта. Затова ги избягвайте.
Органичните продукти са любимците на палео диетата, тъй като не съдържат химикали. Безплатна преса Снимка, Услуги.

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1024 "height =" 683 "srcset =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg 4272w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg?resize= 300,200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/ 07/paleo2.jpg? Resize = 1024,683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg?resize=1536,1024 1536w, https: // www. prensalibre. com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg? resize = 2048.1365 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/07/paleo2.jpg?resize=750,500 750w "sizes =" (max-width: 1024px) 100vw, 1024px "/> Органичните продукти са любимците на палео диетата, тъй като не съдържат химикали. маймуни. Безплатна преса Снимка, Услуги.

Обичайно ежедневно меню

Ето пример за това какво бихте могли да ядете в обикновен ден, ако сте на палео диета:

  • Закуска. Яйца и пъпеш.
  • Обяд. Печено постно свинско филе и салата (маруля, моркови, краставици, домати, орехи и дресинг от лимонов сок).
  • Вечеря. Запечено постно телешко филе, броколи на пара, салата (смесени листни зеленчуци, домати, авокадо, лук, бадеми и дресинг от лимонов сок) и ягоди за десерт.
  • Закуски. Пръчки от портокал, морков или целина.

Диетата също така набляга на пиенето на вода и физическата активност всеки ден.

Източници: Аманда Кано, консултант по хранене Herbalif, диетолог, телефон 4229-8972. Мария Хосе Карпио, готвач 5843-3356.