Тази техника ви помага да се справите със стреса и е изключително ефективна.

бъде настоящето

Със сигурност сте чували много за внимателността през последните години. И това е, че тази техника стана много модерна, за да може да се бори с френетичния ритъм на живот, който водим, който ни подложи на голямо количество стрес.

Терминът внимателност е преведен на испански по различни начини, но всички те са съставени в отсъствието на дума, която дава първоначалното значение. Сред неговите значения можем да намерим: Пълно внимание, пълно съзнание, внимателност и пълно присъствие/отворено съзнание, наред с други.

Най-използваният превод е този на „Пълно внимание"въпреки че в повечето случаи се прави намек за английската дума Mindfulness.

Всъщност думата внимателност е един от първите преводи на думата "сати" в Пали, народен език, подобен на санскрит, който се е говорил по времето, когато Буда е започнал да преподава преди 2500 години.

Сати идва от глагола "сарати", което означава да си припомня или помни. И тъй като този термин се отнася до довеждането до настоящето, в крайната си концепция сати или вниманието е основният човешки капацитет да бъде в настоящето и да „помни“ да бъде в настоящето, тоест да се завръща тук и сега.

За какво е вниманието?

Както казахме, едно от определенията за внимателност е вниманието. Практиката му се основава на поредица от умствени упражнения, чиято цел е да фиксира вниманието в настоящия момент, за да усети нещата така, както се случват, без да се преструва, че упражнява някакъв контрол над тях.

Произходът му идва от будизма и в продължение на 30 години той е интегриран в западната медицина и психология. С неговата практика е възможно да се повиши самосъзнанието, да се намалят физическите и психологическите симптоми, произтичащи от стрес и да се помогне за значително повишаване на общото благосъстояние на човека, който го практикува.

Как се практикува внимателност?

Има две възможности да го практикувате:

  1. Чрез формални практики като медитация и йога
  2. Чрез неформални практики, при които става дума за развиване на отношение на вниманието и способност в ежедневните дейности.

Има програма, наречена MBSR (Намаляване на стреса, базирана на вниманието), която се основава на 8-седмична програма за обучение на внимание.

Можете сами да започнете да практикувате внимателност, трябва да го направите, като знаете 3-те фази на съзнателно внимание:

  1. Ситуационно осъзнаване: Къде се намирам? Какво се случва? Кой е около мен?
  2. Осъзнаване на действието: Какво правя?
  3. Осъзнаване на тялото: Как е положението на тялото ми? Какво чувствам Как е енергията ми?

Имайте предвид, че за всяка ситуация трябва да търсите разлики, промени и новини. Триъгълникът на съзнателното внимание е инструмент, който може да се използва във всеки момент от нашето ежедневие, за да се свърже с удоволствие.

Ползи от внимателност

Практикуването на лекомислие има пряка полза за вашето здраве, главно защото ви помага намали стреса. Благодарение на практиката му нивата на кортизол, хормонът на стреса, ще бъдат намалени. Всъщност помага намаляване на симптомите на тревожност и депресия.

Освен това ви помага увеличавайте перспективата на вашия ден за ден, тъй като благодарение на неговата практика ще можете да анализирате по-обективно и ефективно проблемите, които възникват във всеки ден.

Помага ти да бъдеш по-добър човек. Като осъзнавате по-добре себе си, ще бъдете по-малко критични при взаимодействие с другите, ще развиете по-състрадателната си страна.

Нуждата от живот в настоящето

Животът в настоящето ни позволява да си спомним накъде вървим с живота си, дори и да се загубим в хиляди мисли по пътя. Внимателността има за цел да се съсредоточи върху способността да наблюдаваш и разпознаваш собствения си опит и да живееш в този свят.

Това се случва, защото обикновено вярваме, че имаме съзнателен контрол над вниманието си и въпреки това постоянно се занимаваме с мисли за миналото или бъдещето, или друго, така че разпознаваме само малка част от случващото се в настоящето. Ако ми харесва това, което изпитвам, искам да продължи или ако не ми харесва това, което изпитвам, искам да изчезне.

Внимателността ни позволява да разпознаваме какво се случва, докато се случва, и ви помага активно да приемете потока от опит, докато той се разгръща. Дори да преживеем нещо неприятно (нещо неизбежно в живота ни), можем да си спестим допълнителното страдание от необходимостта да накараме неприятното нещо да изчезне. Целта е да останем само с това, което преживяваме, без да добавяме нищо друго.

Въпреки че вниманието или сати често се свързват с будизма, много от световните религиозни традиции използват вниманието по имплицитен или явен начин, тъй като това е основна и човешка способност да се свързва с настоящето.

Асоциацията с будизма се дължи на факта, че именно в тази религия се генерира широка група практики, които позволяват да се усъвършенства и задълбочи този капацитет до много високи степени. Всъщност внимателността или медитацията за прозрение е един от тях и се практикува по голям брой начини.

Бюлетин

  • Напред ->