Загубата на излишните килограми е първият етап, но основната цел на тези, които започват диета не е да си възвърнат тези килограми и да стабилизират теглото си. Трябва да се повдигне в началото, за да не се изненадате по-късно

след

  • Как да поддържаме тегло след отслабване
    • Как да останете на след диета
  • Как да останете след течна диета
  • Диета след диета
  • Как да се върнем към нормалното хранене
  • Какво трябва да ям след диета
  • Как да поддържам теглото си след диета
    • Как да имаме стабилно тегло

Как да поддържаме тегло след отслабване

Силно ужасяващият йо-йо ефект, тоест възстановяване на загубеното тегло или дори излишни килограми е това, което трябва да избягваме. На първо място, за да избегнем възстановяването на изгубените килограми, е важно да не правим същата диета, която сме правили преди диетата.

Когато отидем на диета, излишните мазнини се елиминират, следователно можете да се върнете към повече или по-малко нормална диета, но избягвайте мазнините (пържени, панирани, очукани, индустриални сладкиши), консумирайте версиите, когато е възможно. светлина (обезмаслено мляко, обезмаслено сирене), не кълцайте сладкиши, чипс или сладкиши между храненията, по-добре консумирайте обезмаслено кисело мляко, парче плод, морков или малко ядки, например. Ако обядвате в ресторант, проверете внимателно менютата: ако изберете ястие с паста като първото ястие, не яжте пържола като второто, по-добре изберете салата или зеленчуци.

Как да се поддържате след диета

Продължете с 5-те дневни хранения и приоритизирайте тези, които са с ниско съдържание на калории, както и готвенето на скара, варено, приготвено на пара или в папилот. Не използвайте отново фритюрника, нито консумирайте пържени храни или сосове. Яжте бавно и дъвчете много, когато можете да консумирате пълнозърнести продукти. През нощта избягвайте въглехидратите (тялото ни отнема повече време, за да изгори калориите, които произвежда) и за предпочитане консумирайте постни протеини от месо, риба или пилешко и придружавайте със зеленчуци. Хронобиологията (ритъм или цикъл в организмите) ще ви помогне да изберете какво да ядете във всеки един момент.

Свикнете да пиете вода и не консумирайте напитките газирани. Можете да консумирате чаша вино на ден без проблем, но избягвайте алкохола, доколкото е възможно, особено високоалкохолните напитки.

Как да останете на работа след течна диета

Течната диета е тази, при която всички калории се консумират под формата на запарки, смутита и сокове. Този тип диета обикновено продължава не повече от 3 дни, най-много седмица или месец. Някои течни диети се използват като заместители на храненето и предлагат да се пият протеинови шейкове вместо обяд или вечеря. Има и други версии на тази диета, където всякакъв вид добавка протеини и вместо това се консумират натурални плодови сокове, за да се очисти храносмилането.

Имайте предвид, че те са много нискокалорични диети (около 500 до 800 калории на ден). Недостатъчността - без достатъчно количество протеини, въглехидрати, аминокиселини и основни хранителни вещества - лишава тялото ви от съставките, от които се нуждае, за да функционира правилно. Най-популярната течна диета не предлага абсолютно никакъв източник на протеини и дори ако решите да добавите разклаща протеин във вашата диета, ще консумирате общо около 50 грама протеин, което все още е недостатъчно.

Без въглехидрати на тялото липсва енергията, необходима на нашите органи да функционират правилно. Така че тази диета причинява много умора и може да причини увреждане на жлъчния мехур и дори да се развие аритмии много опасни сърдечни проблеми. Освен това течните диети ви позволяват да отслабнете много за кратко време, но след като човекът възобнови нормалната си диета, е много лесно да си върне загубеното тегло.

Диета след диета

Как да се върнем към нормалното хранене

Какво трябва да ям след диета

Важно е да се запазят основно митниците балансиран че сте открили или преоткрили благодарение на диетата. Това отношение гарантира успеха при поддържане на желаното тегло след диетата.

Важно е да се предпочитат бавните захари (нишесте, бобови растения), зеленчуците при всяко хранене, плодовете, рибата и пресните продукти. Не консумирайте бързи захари (безалкохолни напитки, сладкиши), намалявайте мазнините и не закусвайте между храненията. Използвайте зехтин или рапица.

Когато се отдадем, компенсирайте го с леки ястия. Силното хранене трябва да бъде последвано от едно или повече леки хранения. Трябва да предвидите най-силните ястия от почивни дни, яжте по-леко предните дни. Що се отнася до алкохола и сладките напитки, те не са напълно забранени, но не поглъщат твърде много. Пийте много вода (1 L или 1,5 L всеки ден) и спазвайте броя на храненията.

Как да поддържам теглото си след диета

Как да имаме стабилно тегло

Веднага щом забележите наддаване от 2 или 3 килограма, възвръща диета за няколко дни. Научете се да се борите със стреса и се научете да се отпускате.