Диета след раждането

По време на бременност е напълно нормално да наддавате на няколко килограма, счита се за здравословно да наддавате между 300 грама и 1 килограм на месец, въпреки че е възможно да се поддържа максимално нормалното си тегло. Ние обаче знаем, че гладът прави своето, това също е уникален етап, на който трябва да се наслаждавате и да се отдадете на всеки толкова често.

отслабнете

Но истината е, че много жени са загрижени за това как ще бъде тялото им след бременност и как ще загубят онези излишни килограми, които винаги ги надвиват. Е, не е толкова сложно, просто трябва да следвате някои практически съвети и балансирана и здравословна диета и за кратко време ще възвърнете фигурата си.

Винаги имайте предвид, че всяка жена е различна от всяка бременност, така че не се ръководете от други майки, които след няколко седмици са сякаш никога не са раждали бебе в утробата. Всяко тяло реагира по различен начин и трябва да се научите да обичате себе си такива, каквито сте, и да се справяте със специалните си нужди.

Бъди търпелив

Не искайте веднага да се върнете към теглото си, най-нормалното и здравословно нещо е отслабнете между 500 грама и един килограм седмично . Не забравяйте, че отнема няколко седмици след раждането, за да може тялото да се нормализира и ако кърмите трябва да се храните добре и да имате много хранителни вещества, така че не трябва да рискувате с бързи диети по всяко време.

Обърнете внимание на липсата на хранителни вещества

След раждането е нормално тялото да има някои недостатъци, хормоналният дисбаланс ви прави крехки и някои нормални нива на тялото ви могат да бъдат засегнати. Ето защо трябва да се уверите яжте добре и не елиминирайте никаква храна от вашата диета, консумирайте мазнини и захари само умерено, но протеините, добрите въглехидрати, бобовите растения, плодовете са жизненоважни на този етап.

Много Омега 3

Когато раждат, жените са засегнати по някакъв начин, един от тях е, че за няколко седмици или месеци косата, ноктите и кожата стават крехки и чупливи, не изпадайте в паника, ако загубите много коса е напълно нормално. За да се опитате да разрешите ситуацията малко и да подобрите външния си вид, трябва да консумирате много Омега 3 . Храни като ядки и мазни риби са богати на омега 3. Можете също така да допълвате с хапче.

Не избягвайте закуски

По това време може да сте много гладни, така че трябва да планирате моменти за лека закуска, да, не солени закуски и закуски от магазина. По-добре е да отидете естествено, като плодове, гръцко кисело мляко и ядки.

Грижи след раждането

Използва натурални продукти за кожа и коса като алое вера, кокосово или бадемово масло, мед и др. И приемайте капсули витамин В с минерали като желязо, калций и др.

За да поддържате гърдите си, използвайте тонизиращи кремове в района, къпете се със студена вода и носете подплатен сутиен. Ако имате стрии, нанесете естествени продукти като картофи върху засегнатото място и кремове, за да изчезнат, малко по малко те ще избледнеят.

The задържане на течности Нормално е, можете да пиете зелен чай, цветна вода от Ямайка или краставица, за да имате диуретичен ефект, също трябва да практикувате много упражнения, но нищо интензивно, за предпочитане тези, които са във вода.

Трябва да се храните здравословно и балансирано, да включвате постни протеини в храната си, добри въглехидрати, добри мазнини и много зеленчуци, можете да ядете захар, но в малки количества и за предпочитане да идва от нещо естествено като плодове.

Можем да посъветваме диета с не особено екстремен принцип и малко по малко да приличаме на тази тук: Дефиниция на диета за фитнес