Да, може да изглежда малко вероятно, но е много възможно да отслабнете с 10 килограма, без да промените напълно диетата си. Съмнявате ли се?

осем

Нагласи, които ще ви помогнат да отслабнете с пет килограма?

1. Не забравяйте, лъжицата за супа е с размерите на покер чип.

Ако везните не са забелязали промяна в броя от седмици, може да се наложи да помислите за контролиране на порциите, които ядете. Лесно е да се прекалява, така че разпознаването на порциите с око е тайната. „Често препоръчвам претеглянето на количеството храна у дома за около две седмици, така че пациентите да свикнат с размера на порциите и след това да знаят как да ги прилагат всеки ден“, казва диетологът Ейми Горин, списанието. Здраве на Американа за жените. Една супена лъжица зехтин, например, трябва да е с размера на покер чип.

Добрата новина е, че не е нужно да мерите зеленчуци. Тези храни са с ниско съдържание на калории и не изискват никакви ограничения.

2. Запишете всичко, което ядете за една седмица

Може би си мислите, че сте направили правилния избор, но някои на пръв поглед невинни и банални храни може да добавят калории към деня ви. За да разберете какво, проверете какво сте приели в продължение на няколко дни, като използвате например приложение за мобилен телефон. По този начин ще бъде възможно да се анализират резултатите, за да се разбере къде се крият най-много калории. „Записването на яденията и закуските, които ядете, може да ви постави в крак с вашите хранителни навици“, обяснява Ейми.

3. Ограничете се до една алкохолна напитка на ден

Ейми предлага да изберете нискокалорични напитки, като водка или джин, смесени с газирана вода и лимон, или коктейли с пресни билки, като розмарин и мащерка.

4. Поспивайте седем до девет часа всяка вечер

Нещо просто като липса на сън може да попречи на вашите планове за отслабване.

„Спането добре помага за вземането на здравословни решения през целия ден, освен че има енергия за приготвяне на здравословни ястия и упражняване на физически упражнения“, предупреждава диетолог.

За да вцепените апетита си и да загубите последните няколко килограма, Ейми препоръчва да активирате алармата на смартфона си 30 минути до един час преди лягане, за да си дадете време да се отпуснете.

5. Обърнете внимание на сосовете, които използвате за закаляване на салати

Ейми казва, че зехтинът в осолените помага за усвояването на хранителните вещества от зеленчуците, така че не трябва да нарязвате изцяло подправките. Но все пак не бива да прекалявате с размерите на порциите. Типичният дресинг за салата (сервиран в две супени лъжици) съдържа 120 калории.

Ако сте склонни да прекалявате, поставете равни части оцет и масло в бутилка с пулверизатор. Така че можете да смесвате и пудрите зеленчуците.

6. Кажете да на зеленчуците

Половината чиния трябва да се състои от зеленчуци, казва експертът, вместо месо и зърнени храни, всеки трябва да заема само една четвърт. Паренето, печенето и сотирането на зеленчуци са добри начини да направите зеленчуци звездите на храната (и да получите много фибри за тялото).

7. Яжте шам-фъстъци между храненията

Ейми съветва, че добра порция шам-фъстък се равнява на около една четвърт чаша и че винаги трябва да премахвате черупката, за да запазите видима следа от това колко сте консумирали.

Тази препоръка се подкрепя и от науката: в изследване, публикувано в международния вестник Appetite, хората, които са обелили сушените плодове, са приели с 41% по-малко калории от тези, които са яли храната вече без черупката.

8. Заложете на зърната

Нахут, черен и бял фасул, плюс леща, правят чудеса за здраве и загуба на тегло - с допълнителни фибри и високи нива на протеини, за да ви заситят по-дълго.