Препоръчително е да не седите повече от два или три часа на ден

Извършване поне 150 минути седмично Умерената физическа активност все още е от съществено значение за хората над 65 години, особено в тези седмици, когато трябва да останем вкъщи. Включването на упражненията в новата рутина, наложена от обстоятелствата, ще ви донесе важни ползи физически и емоционални.

талия

Коремна мастна тъкан

Борба с заседнал начин на живот И избягването на едно от основните негативни последици, затлъстяването, е важно и в наши дни. Не сядайте повече от два до три часа наведнъж. Ставането и ходенето, дори в хола само за няколко минути, или правенето на нежни разтягания ще допринесат за вашето здраве и благополучие. Освен това имате многобройни съчетания за работа с определени зони на тялото, където мазнините са склонни да се натрупват, особено в периоди, когато физическата активност е намалена.

Както посочва Испанското дружество по гериатрия и геронтология (@seggeriatria), най-опасното затлъстяване е това, което произтича от натрупана мастна тъкан в коремната област. Това е не само естетически проблем (страховитото „плаване“ на кръста и ханша), но а здравен проблем.

Въпреки че всеки човек има собствена конституция на тялото, натрупване на липиди, което кара периметъра на талията да надвишава 102 см. в случая на мъже и 88 см, при жените се свързва с a повишен сърдечно-съдов риск и може да бъде свързано с появата или влошаването на други заболявания като хипертония, диабет или високи нива на холестерол. Ето защо, правенето на един или два пъти седмично специфични упражнения за борба с него и, между другото, подобряване на силуета, е без съмнение добра идея.

Най-добрите упражнения за талия за възрастни хора

Вярно е, че не можем да губим мазнини само от точката на тялото си, която бихме искали най-много. Когато практикуваме аеробна дейност, тялото изтегля съхранените мазнини като цяло, но винаги пропорционално, тоест ще ги намалим изцяло, но ефектът ще бъде по-видим в тези области, където е концентрирано повече мазнини. Истина е също, че има упражнения, които засягат области, особено „богати“ на мастна тъкан и могат да помогнат за нейното мобилизиране, така че елиминирането на мазнините да е по-лесно. По този начин ще можете да определите талията си, като също се борите с увисването.

Сред упражненията, които ще ви помогнат да постигнете целта си, тези шест не могат да липсват:

Клекове. Това е дивата карта на всяка тренировъчна програма, тъй като ще ви помогне да направите лека загрявка, докато започнете да фокусирате усилията върху корема и долната част на тялото. Стоейки, с изправен гръб и леко наведен напред торс, сгънете коленете и се спуснете надолу, опитвайки се да приведете задните си части до прасците.

Troco специфично отопление. Заставайки с ръце на кръста, сгънете торса напред, като държите краката изправени. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Сега е време да се разтегнете странично, тоест първо да се огънете надясно (без да напредвате багажника), да се върнете в центъра и да повторите отляво. Направете и трите движения в поредица от поне 5-6 повторения.

Извиване на талията. Заставайки със свити колене и раздалечени крака, спуснете торса на няколко сантиметра (сякаш ще седнете) и изпънете ръце напред. Поддържайки стойката, дръжте двете ръце първо надясно, подскачайки внимателно, а след това наляво. Ще забележите въртеливото движение на талията си.

Странични хрускания. Всяко упражнение, което включва коремните мускули, ще ви помогне да мобилизирате мазнини около талията и ханша, особено ако е фокусирано върху страните на корема. Легнете по гръб, с изпънати крака и ръце на тила, опитайте се да повдигнете торса, да докоснете лявото коляно с десния лакът и обратно. Трудно, но много ефективно Важно е да запомните, че е трудно да правите коремни преси, около това има цял свят упражнения и трябва да избягвате грешки.

Странични хрускания, но изправени. Ако предишното ви е трудно, можете да работите наклонените мускули с това друго упражнение. Заставайки с изправен гръб, раздалечени крака и кръстосани ръце, огънете торса си и се опитайте да докоснете върха на десния крак с лявата ръка. Върнете се в началото и го направете обратно, като повторите движението няколко пъти с леко темпо.

Още завои. Със сигурност вкъщи имате пръчка (струва си моп или метеща четка), с която можете да направите тези завои. Поставете го зад гърба си, на височина на раменете, като същевременно поддържате всеки край с двете си ръце. Помогнете си да му засилите завоите, които правите с талията си към двете страни. Възползвайте се от „2 x 1“ и повдигнете полюса над главата си (ръцете са добре изпънати), за да го носите последователно надясно и наляво, докато огъвате багажника и старателно работите с бедрата.

Специално разтягане на бедрата. Седейки на пода с изправени крака и раздалечени, доколкото можете, бавно сгънете торса, опитвайки се да достигнете върха на крака с двете си ръце (изпънати ръце). Повторете на противоположната страна.