Интервюираме физическия треньор на шампионката, който ни дава ключовете за нейната физическа подготовка и упражнението, което трябва да имитираме, за да се подготвим за лятото.

The Олимпийска шампионка Лидия Валентин току-що получи златния си медал в Лондон 2012, плюс наградата за най-добър състезател по вдигане на тежести за цялата 2018 г., така че не е чудно, че методи за обучение опитайте се да бъдете имитирани по целия свят.

лидия

И точно там се крие тайната на вашия успех.един от най-добрите спортисти у нас и най-добрият от своята дисциплина, също в Игнасио Оканя Аройо, неговият физически треньор и който е на 100% фокусиран върху всички предизвикателства, които тепърва предстоят. Интервюираме за Спорт и живот до Оканя, докато с малко време подготвя Валентин с а минимална почивка.

Как е ден за ден във фитнеса на Лидия Валентин?

Лидия има работен екип, който се състои от треньор, физически треньор, физиотерапевт, диетолог и психолог; Ежедневието на Лидия във фитнеса зависи от работата, която трябва да бъде свършена, предварително прегледана от всеки член на екипа.

Как се тренира, когато времето е малко и дните минават?

Лидия тренира средно по 4 часа на ден разделени на две сутрешни и следобедни сесии.

Сутрешната сесия започва с добра подготовка за тренировка с физиотерапевт и продължава с неговата тренировка, планирана от треньора, плюс приноса на физическия треньор, според щат Валентин.

Сеансът завършва и възстановяването започва с добро хранене и почивка, за да се изправи следобедната сесия.

Планиране на обучението на Лидия Валентин За да стигнем до върха на всяко състезание е много методично, ние се опитваме никога да не ни липсва време, но тъй като винаги се случват непредвидени събития, ние винаги се опитваме да се адаптираме максимално, така че ангажиментите изобщо да не променят обучението на Лидия.

По-конкретно, Лидия основава упражненията си разпадането на олимпийските движения както грабване, така и два пъти. Какво означава това, че упражненията са разделени на части за укрепване на слабите места Y. подобряване на техническото изпълнение-

Можете да изпълнявате както изтръгване, така и двукратни ритници, което е началната част на движението; като грабежи или два пъти висящи над или под коляното; и накрая, дръпнете в случая на двата удара и грабнете капки, за да стабилизирате позицията в най-дълбоката част на движението.

Всички тези упражнения се изпълняват с a ексклузивно програмиране за нея в проценти от нейните максимални повторения, които се увеличават с наближаването на състезанието за постигане на целта.

Два фиксирани дни през седмицата той работи с мен, неговия физически треньор, с напълно изолирани упражнения от вдигане на тежести да засилят своите декомпенсации и да търсят избягвайте наранявания на мускулни групи, доколкото е възможно който има най-голям дефицит на натовареност.

Всеки спортист сам по себе си и тяхната генетика задвижват някои мускулни групи повече от други, така че трябва да разбера в случая на Лидия, където е най-големият дефицит за предотвратяване на наранявания и да работя с нея върху тези упражнения.

Основната декомпенсация при атлетите по вдигане на тежести е в основата тъй като всички упражнения, които Лидия работи, максимизират задната верига. Y. ядрото често е отслабено Въпреки че работите върху клекове като чудесен стабилизатор, но винаги е добре да направите отделна работа, за да го подобрите.

Валентин е избран за най-добрия щангист в света през 2018 г. as.com

За вашата работа, горната част на тялото или долната част на тялото, кое от двете е по-важно?

Вдигане на тежести е спорт, в който най-важната част на тялото е долната част на тялото, тъй като оттук започва цялата сила на силата.

Какво е упражнението, което Валентин най-много мрази и ако може, не би?

Упражнението, което нашият шампион има най-лошото, е двата удара, несъмнено, ако можеше, щеше да ги свали

Какво упражнение трябва да имитираме от Лидия, за да влезем във форма?

Определено, клякам, като това е много изчерпателно упражнение и осигурява отлично физическо състояние останалите упражнения, които тя вече изпълнява, са по-професионални в областта, която тя изпълнява, ако трябва да препоръчам упражнение за обикновени хора, които практикуват Лидия, това със сигурност ще бъде клякането.

Ако искахме да тренираме вдигане на тежести, откъде да започнем?

За да започнете вдигане на тежести, би било препоръчително да започнете от деца тъй като това е спорт, който изисква много техника освен сила и сръчност, за възрастни хора бих препоръчал да започнете в търговски зали с обучение функционални упражнения за да натрупате сила и мощ след изпълнение на олимпийските движения, тъй като като се изисква толкова много техника е важно тялото да е подготвено да се изправи срещу този стимул и колкото по-силни сме, толкова по-малко рискове ще има.

Храненето е важна част от тренировката преди важно състезание, как се грижите за нея?

Храненето е много важна част от планирането за постигане на целите. Тъй като, както винаги казвам, пирамидата на успеха се състои от добро обучение, добра почивка, добро хранене и генетика. За това имаме диетолог, който е изучавал Лидия и знае как тя усвоява всички хранителни вещества и кое е най-доброто за нея.

Хранителната подготовка преди състезанието е много важна, но както всички атлети, след като състезанието приключи, те имат дни, в които могат да пропуснат тази рутина, тъй като това е стимул, който е много полезен за тялото.

На нормалната си диета, разбира се, тя опитайте се да избягвате всички сладки напитки, газирани, наситени мазнини, въглехидрати в излишък, и т.н. Хубавото на хранителния принос на Лидия е, че оттогава е тежка категория вдигане на тежести Не е нужно да отслабвате много и да ядете нискокалорични диети, а точно обратното, поради което имате по-голям марж за наслада от храната.