Тихият следобед е и няма какво да правите, така че включвате телевизора и вие Разходка до хладилника, след това още една и после още една. Или трябва да учиш и не ти се иска нищо, така че хвърляш един поглед, за да видиш какво има в кухнята за кълване.
Може да сте убедени, че го правите, защото сте гладни, но не правете грешка. Това, което ти се случва, е, че ти е скучно. И това, което изглежда като незначителна подробност, е един от основните проблеми, които много хора трябва да отслабнат: проблеми с разграничаването на емоционалния глад от физическия.
Какво е емоционален глад?
Емоционалният глад е ситуация, в която се намирате емоциите, които изпитваме, а не нуждата да се подхранваме, тези, които ни карат да ядем. Хората, които страдат от това, могат да почувстват внезапно желание да ядат, без наистина да знаят защо.
В някои случаи емоциите, които го провокират, са толкова прости и доброкачествени, колкото и скука, но в други храната може да бъде механизъм за възнаграждение за други много по-негативни и вредни емоции като тъга, стрес или безпокойство.
В тези случаи необходимостта от ядене може в крайна сметка да премине от обикновена закуска до истински запои, които служат като път за бягство от онези негативни емоции, с които засегнатото лице не знае как да се справи. Проблемът е, че това облекчение често е последвано от чувство за вина, което увеличава тъгата или стреса и често изпада в омагьосан кръг, който в крайна сметка се нуждае от медицинско и психологическо внимание.
Какво причинява емоционален глад?
Емоционалният глад може да засегне всички ни във всеки един момент, ако сме отегчени, уморени или просто имаме нещо пред себе си, което обичаме да ядем: слагаме го в устата си, без да мислим и без истински глад. Понякога това се случва и поради положителни ситуации, като рожден ден или годишнина, в които храната се превръща във форма на празнуване.
Но в по-тежки случаи емоционалният глад е свързан със ситуации на емоционален или психологически дисбаланс, и засяга повече хора, които вече имат проблеми с теглото, които причиняват сериозен спад в самочувствието.
В много случаи има подлежащо образование за лоша храна което води до лош избор, когато става въпрос за засищане на емоционалния глад (почти никога пресни плодове, ядки или други здравословни храни), а също и история на неуспехи с различни диети, което допринася за това лошо хранително образование.
Физически глад
Физическият или нормалният глад е инстинктът, който споделяме с всички животни, до който ни води яжте, за да получите хранителните вещества трябва да живеем. Това е усещане, което започва от стомаха и затова е известно още като стомашен глад- движение на червата, шумове (рев) и чувство на празнота, което може да доведе до слабост, ако продължи твърде дълго.
Как да разграничим физическия глад от емоционалния
Някои фактори ни помагат ясно да различаваме единия от другия, първа стъпка да действаме по съответния начин и по този начин да не разваляме усилията си за отслабване.
Как изглежда
Обикновено физически глад се появява малко по малко и става по-настоятелно. Това ни позволява да вземаме обмислени хранителни решения, за да го контролираме.
Емоционален глад се появява внезапно и ни причинява много спешност да ядем неща, които също обикновено са много специфични и "утешителни".
Лекотата при пълненето му
Физическият глад се задоволява лесно, яде се каквато и да е храна, и повече, ако имате висок засищаща сила (с високо съдържание на протеини или с високо съдържание на фибри).
Емоционалният глад е трудно се успокоява в средносрочен план: може да ни накара да ядем висококалорични храни, като сладкиши или солени закуски, но след кратко време може да се появи отново и да ни подкани да повторим пиесата.
Чувството, което ни оставят
Задоволяването на физическия глад обикновено ни оставя a чувство на удовлетворение, Докато в зависимост от тежестта на емоционалния глад, колко негативни са емоциите, които го предизвикват, и количеството храна, с което го успокояваме (което не засищаме), може да се сблъскаме с преяждане и последващите чувство за вина, безпокойство и последици за самочувствието.
Как да контролираме емоционалния глад
В най-тежките случаи ще е необходима намесата на специалист, който може да лекува основните причини (депресия, проблеми със самочувствието, хранителни разстройства), но ако ситуацията не е достигнала тази точка и ние просто се храним от скука, там са някои неща, които можем да направим.
1. Идентифицирайте вида на глада. Когато отидете да ядете, спрете само за няколко секунди и помислете дали наистина сте гладни, в корема или просто искате да ядете по друга причина. Понякога сме толкова разсеяни, че не осъзнаваме сигналите, които тялото ни ни изпраща.
2. Помислете кога и как сте емоционално гладни. Опитайте се да установите причините. Много пъти жаждата за определена храна винаги се проявява по едно и също време и по същата причина. Ако знаете предварително, можете да планирате алтернатива: по-здравословно хранене, което да го замени, или различна дейност за това време, която ви помага да предадете импулса.
3. Заобиколете се със здравословни храни. Погрижете се за диетата си, уверете се, че ядете всички необходими хранителни вещества и напълнете хладилника и килера със здравословна храна. Това, от една страна, ще намали желанието ви да се храните без глад, а от друга, че когато това желание се появи, всички храни в обсега ви са здравословни.
4. Улеснете нещата и не се бойкотирайте. Предприемете стъпки за предотвратяване на емоционални пристъпи на глад и така, че ако се появят, да не излязат извън контрол. Ако знаете, че по време на лека закуска ви харесва шоколадови бисквитки, избягвайте да ги купувате, но ако ги купувате, не го правете в големи опаковки, които веднъж започнали са трудни за затваряне, направете го по-добре в отделни порции от няколко бисквитки и и така нататък. ще държите ситуацията под контрол.